如果您不仅能够活得更久，而且感觉更长久，那会怎样？变老在理论上听起来很棒，但是做填字游戏和每天散步的 90 岁老人与只能看电视和盯着窗外看的 90 岁老人之间是有区别的。你更喜欢什么样的生活？
'活得更久和活得更久 更健康 并且更长，”说 吉尔卡纳汉，医学博士， 科罗拉多州的功能医学专家。 '长寿是什么意思？这是关于最佳老化，在这种情况下，您的大脑、身体、思想和精神都处于最佳状态，直到您晚年。所以你不仅拥有高 数量 生活，但高 质量 的生活。
好消息：健康老龄化与遗传和 更多关于你的生活方式 .做出具有长期影响的改变永远不会太晚。丹·比特纳 (Dan Buettner) 所做的研究， 国家地理 研究员和作者 蓝色区域 和 蓝区厨房 ，研究了世界上百岁老人人数最多的某些地区 - 活到 100 多岁，没有疾病、残疾和痴呆症的人。布特纳将这五个地区称为“ 蓝色区域 '：
- 意大利撒丁岛
- 日本冲绳
- 加利福尼亚州洛马琳达
- 伊卡里亚岛, 希腊
- 哥斯达黎加尼科亚半岛
“在研究这些地区的人时，我们有效地找到了长寿关键的共同点，”布特纳说。 '如果你可以安排你的生活，那么你 多动 ，少吃，多社交，并实现你的目标，你可以从你的身心中获得最好的时光。他补充说，使 这些生活方式的改变 不仅会帮助您感觉更好，还会帮助您避免心脏病、糖尿病、中风和痴呆症。听起来不错，对吧？请继续阅读，了解您可以做些什么来过上长寿、健康的生活。
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1 更自然地移动
虽然我们的文化倾向于重视锻炼（并且有充分的理由），但研究发现，世界上最长寿的人不去健身房，而是生活在他们每天自然而然地进入的环境中， 一致的运动 .
“他们倾向于步行去上学或上班，后面有花园，而且 打扫自己的家 ，没有我们倾向于依赖的所有机械便利，“Buettner 解释说。 “我们发现百岁老人每 20 分钟左右就会有一次运动。”
制作 日常生活中的活动部分 ，没有想太多。 ' 散步 ， 继续 远足 ，走进大自然，在你的院子里工作，”卡纳汉博士建议道。 '你甚至可以做一些 力量练习 在一天的过程中，比如遛狗时蹲下休息或刷牙时抬高小腿，所有这些都将保持肌肉质量，随着年龄的增长，这是必不可少的。
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二 吃全植物性饮食
您可能已经听说过身体和 大脑益处 遵循一个 地中海饮食 - 毫不奇怪，它也类似于蓝色区域文化的饮食方式。 '那些吃全食、植物性饮食、充满 谷物 , 块茎, 坚果 并且不含乳制品，与那些吃标准美国饮食的人相比，预期寿命往往多 6 年，”布特纳说。
长寿饮食的主要基石之一： 豆子 比如蚕豆、黑豆、大豆和小扁豆。 “我认为它们是终极的超级食物：一种缓慢燃烧的食物 充满纤维 和 蛋白质 ，这让你的 免疫系统 微调，”布特纳说。他补充说，豆子和谷物一起吃，就像扁豆和大麦炖菜一样，是一种完整的蛋白质，含有一块肉的所有氨基酸。
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3 找到降档的方法
无论您是生活在希腊的乡村岛屿还是美国的繁华城市，我们都无法真正摆脱日常压力，不幸的是，这会导致 慢性炎症 和疾病。 （是的，这是一个真正的无赖。）不过，有一些方法可以尽最大努力克服这些负担。 “世界上最长寿的人有减轻压力的习惯，无论是享受欢乐时光还是小睡片刻，”布特纳说。 “事实上，我们的研究发现， 小睡可降低心脏病 大约三分之一。
当然，当你全职工作时，很难打瞌睡。这就是为什么 Carnahan 博士建议 每日冥想 ，这可以通过引导式冥想应用程序完成，以及 服用泻盐浴 ，这有助于您放松身心，并有助于身体排毒。
4 停止吃*在*你吃饱之前
忘记流行的节食和减肥噱头：如果你想保持健康，当你吃饱了大约 80% 时就停止进食。这不仅是为了帮助您保持健康、均衡的体重——它还有助于和优化您的消化，这是让您的身体保持最佳状态的关键因素。 '最直观的吃法是 吃一顿丰盛的早餐 Buettner 说，中等午餐和少量晚餐，并在 10 小时内吃掉所有卡路里，中间不吃零食。
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5 建立联系
无论您是每周日去礼拜场所、在当地组织做志愿者，还是参加基于兴趣的俱乐部，拥有一个您经常联系的基于社区的网络都可以为您的生活增加 4 到 14 年. “宗教人士，无论教派如何，往往比非宗教人士活得更长，这可能是因为他们必须一周又一周地出现，并且自然会被鼓励在一个有宗教信仰的地方放松和断电几个小时。内置网络，” Buettner 解释说。如果宗教机构不适合你，Carnahan 博士建议抓住任何社交联系的机会，无论是每周一次的瑜伽练习、每月一次的读书俱乐部，还是每周五朋友的午餐。
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说到朋友，拥有合适的社交圈也是有益的。 “研究发现，肥胖、吸烟，甚至孤独都会传染——但幸福也是如此，”布特纳说。 “如果你周围都是健康生活方式的人，你自己也能保持同样的习惯。”
那些家庭关系紧密的人也往往多活几年，年迈的父母和祖父母就在附近，他们是忠诚的生活伴侣，并且专注于家庭生活。有一种互惠的效果，成年人照顾年迈的父母，祖父母照顾孩子——基本上，家庭中的每个人都得到支持和爱。
6 喝那杯酒
一些 学习 发现喝酒的人 每天一到两杯酒 将心脏病发作和中风的风险降低 25% 至 40%。 “喝一杯会降低皮质醇水平，有助于缓解一天的压力，”布特纳解释说。 “在几乎所有的蓝区，他们都喝酒 适度而有规律地 ，经常和朋友在一起，所以他们也有社交方面。 （当然，适度，作为有效词）。
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7 有目的的生活
冲绳人称之为' 生外 '和尼科亚人称之为' 生活计划 ，”根据 Buettner 的说法，这意味着“我早上醒来的原因”。正如他所说，‘这是关于了解你在家庭、社区、工作中的角色，并在其中感到满足。了解你的目标感可以将你的预期寿命延长七年。虽然说起来容易做起来难，但怀着感恩和远见，并确保你每天花一些时间做你喜欢做的事情，可以为你的身心创造奇迹。美好的生活是值得延长的。
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