像抗炎生活方式这样的短语现在很流行，但它们并不完全准确。事实是，试图让您的身体摆脱所有炎症实际上是不可能的——您必须首先区分好炎症和坏炎症。
急性炎症（“好”）
生物学家兼著作作者 Maria Borelius 说，您的身体有一个炎症系统，可以对创伤和感染做出反应。 健康革命：通过抗炎生活方式寻找幸福和健康 .第一种称为急性炎症，是一种反应，身体的某个部位受伤并变得红肿，因为它在那里循环更多的血液以修复受损组织。
假设你不小心切入了拇指 切洋葱 - 随着您的身体康复，它可能会在几天内出现跳动并保持红色和肿胀状态。 Borelius 说，这是一种很好的炎症，以开始、高峰和结束为标志。身体对感冒病毒的反应是有益炎症的另一个完美例子。感冒症状（打喷嚏、高温、鼻塞、腺体肿胀）虽然非常令人不快，但却是身体对抗和清除外来感染的副产品。
低度全身性炎症（“坏的”）
另一方面，严重的炎症被称为低度全身炎症。这是一种与急性炎症相同的生物反应，但没有明确的开始、中间和结束。从本质上讲，它永远不会停止，只会在你的系统中徘徊——这就是事情变得危险的地方。
Borelius 说，低度全身炎症实际上是疾病的一个途径。虽然并不总是直接相关，但慢性炎症与癌症、心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默氏症、抑郁症、双相情感障碍等疾病的风险增加有关。
Borelius 解释说，造成这种情况的一个原因是不断与炎症作斗争最终会削弱您的免疫系统。就好像你有一个有消防队的村庄，并且他们不断试图扑灭小火；她说，当有大事发生时，他们将没有任何权力。
因此，减轻这种全身性炎症可能是您为健康所做的最好的事情之一也就不足为奇了，因为它会影响您的整个身体。这里有一些自然的、日常的好习惯，可以帮助你减少炎症并感觉更好。
如何减少炎症
1. 睡眠优先。
你的身体会自我修复 当你睡觉的时候 ，包括调节和减少低度炎症。例如，想象一下你的胃感到肿胀和肿胀的时候，也许是因为在接近睡觉时间吃了一顿丰盛的晚餐——但是当你醒来时，感觉又恢复了正常。您所经历的是对食物的炎症反应，您的身体能够在一夜之间减少这种反应。当我们的睡眠每天都受到限制时 睡眠不足 ，与慢性炎症相关的基因被上调 [或增加]，说 雷切尔·斯旺森 (Rachel Swanson)，MS，RD，LDN ，一名注册营养师营养师，来自比佛利山庄和曼哈顿。她建议每晚至少睡七个小时，以获得最佳的恢复活力。
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2. 定期锻炼。
有无穷无尽的理由 动起来 一整天，但 从事运动 是您可以为减少炎症做出的最重要的生活方式选择之一。斯旺森说，这是因为一致的锻炼已被证明可以减少一种叫做 C 反应蛋白（或 CRP）的东西，这是一种参与我们身体炎症级联反应的生物标志物。
跟着 推荐指南 每周进行 150 到 300 分钟的中等强度运动，或 75 到 150 分钟的剧烈强度运动——但不要过度训练，否则会产生相反的效果。好东西可能太多；斯旺森指出，那些过度运动的人会给他们的身体带来很大的压力 [并可能导致更多的炎症]。
3.出汗。
斯旺森说，大量研究表明，定期进行桑拿浴可以通过各种生物机制帮助预防急性和慢性疾病，其中之一是减少炎症。她补充说，经常出汗与炎症标志物的循环水平降低有关，包括纤维蛋白原和白细胞（白细胞）。许多健身设施都提供干桑拿浴室，这是锻炼后锻炼的便捷方式（您甚至可以利用室内时间舒展酸痛的肌肉或冥想）。
4. 注意你的食物选择。
毋庸置疑，您放入体内的食物将对它的炎症反应产生重大影响。一种 不良（阅读：炎症）饮食 经常导致低度炎症，这可能导致慢性炎症，然后最终导致疾病，说 阿曼达·贝克·莱曼 , MS, RD, LDN, 芝加哥注册营养师。这里有一些提示 吃以减少炎症 （请记住，由于个体的基因构成，某些食物可能比其他人更容易引起某些人的炎症）。
加入更多的无肉餐。 专注于 植物性蛋白质 Baker Lemein 说，例如豆类、坚果、豆类、种子和豆腐——每一种都本质上是瘦肉且富含微量营养素，这可能有助于减少炎症性食物（如红肉）的影响。
注意添加糖和重度加工食品。 饮食中过量的糖——主要来自添加糖或人造糖，而不是食物中有机发现的天然糖——与 体内的几种炎症反应 .避免过度含糖的包装食品和甜食，而是专注于有益的食物，例如 十字花科蔬菜 ，像花椰菜。 Swanson 说，这些含有葡萄糖苷衍生的生物活性化合物，如萝卜硫素，可激活解毒过程和抗炎反应。
平衡你的脂肪。 不一定要吃高脂肪食物，因为脂肪的类型比脂肪量重要得多。例如， 富含omega-3的健康食品 Baker Lemein 说，像鱼、核桃、奇亚籽、亚麻籽或大麻籽一样，脂肪含量高，但它们也富含抗炎脂肪酸。
增加你的纤维摄入量。 Baker Lemein 解释说，纤维不仅有助于让每个人保持规律，而且还有助于捕获其他促炎因子，包括多余的脂肪、胆固醇和糖，并有助于将它们排出体外。
5. 不要忘记你的心理健康。
说到冥想 ——花时间让自己集中注意力并练习 简单的自我保健形式 也可以大大减少不良炎症。 压力不仅仅是心理上的 ，斯旺森说。它还可以产生生理影响。急性压力源（例如堵车或与配偶争吵）会增加您体内的炎症水平，如果您已经患有低 自尊心、自我同情心低或抑郁 .斯旺森推荐 定期练习冥想 （即使一次只有几分钟）以减轻压力和减少炎症。
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