是否曾经发现自己盯着衣橱，无法回忆起自己为什么在那里或首先需要什么？或者为什么你有时会在工作会议的关键时刻混淆非常简单的句子或空白？你年轻而且相对健康，那又怎样呢？
脑电波可能令人不安，但它们是完全正常的。好消息是，它们很少是思想衰退的迹象。我们倾向于认为青年时期是心智能力的巅峰时期，一旦我们的神童时代一去不复返，就没有希望了。但是，事实上，人的大脑最有可能在中年处于最佳状态，那时的生活经历与几十年的经历相结合。价值的神经连接，导致最高的智力和能力。
“我们学习或回忆信息的速度可能不像我们在十几岁和二十多岁时那样快，”桑德拉·邦德·查普曼博士说，他是该组织的创始人兼首席董事。 脑健康中心 在德克萨斯大学达拉斯分校。 “但在我们 30 多岁、40 多岁和 50 多岁的时候，我们在最重要的事情上做得更好：做出决定、综合信息和提出伟大的想法。”
这意味着，无论你现在多大，领养永远不会太晚 健康习惯 这将使您的大脑处于良好状态，甚至随着时间的推移而改善。
虽然神经元随着年龄的增长而更慢地放电是很自然的，但压力和焦虑会导致人们将完全正常的经历病态化，例如（再次）忘记熟人的名字。查普曼说：“你可能会注意少数出错的事情，但不要因为它做对了数千件事情而将功劳归于你的大脑。”
与其关注偶尔的失误，不如关注你的日常习惯。您今天所做的事情将在您当前是否以最佳方式运作以及您是否会在以后的生活中出现更严重的认知恶化（如痴呆症）方面发挥重要作用。当谈到大脑功能时，日常行为与您的 DNA 一样重要。
无论您是 23 岁还是 63 岁，这里有五种行之有效的方法可以在未来几年获得精神优势。
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1 尝试新的爱好或技能。
每周听古典音乐和做填字游戏会增强你的大脑，对吧？不幸的是，没有你想的那么多。虽然这些习惯肯定比另一种习惯更刺激 朋友们 马拉松，研究表明，提高脑力的一个好方法是通过学习全新的东西——无论是心理上的，比如学习一门新的语言，还是身体上的，比如注册一个不同的 瑜伽课 或学习如何编织。当我们培养一项不熟悉的技能时，我们的大脑会变得更加灵活，并形成新的神经连接，随着时间的推移会变得更强大。
根据德克萨斯大学达拉斯分校 2013 年的一项研究，学习了诸如绗缝和数码摄影等认知要求较高的活动的老年人改善了他们的记忆力。那些听古典音乐、看经典电影或参加社交活动的人，则没有同样的收获。
2020 年的另一项研究 ， 出版于 老年学杂志：心理科学和社会科学 表明，在整个成年期定期偏离平凡的日常生活并参与各种活动可以增强认知功能并减缓认知衰老的迹象，例如记忆力减退和信息处理能力下降。
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二 再深入一点。
将您的大脑用于最擅长的事情，将您的学习提升到一个新的水平：融合现有信息和新信息。 “它会通过加强其复杂的神经网络来回报你，”查普曼说。例如，你知道 如何 阅读并喜欢阅读-但现在需要 你最喜欢的大脑消遣 更进一步，获得更多的精神冲击（可以这么说）。例如，下次你读完一本好书时，多花一点时间为你的眼睛写一篇 Goodreads 评论、博客文章或数字日记条目（Word 或 Google 文档就可以）。您可能会对自己的想法感到惊讶，同时再次仔细考虑。或者拿起笔和你的日记：研究表明，手写而不是打字，可以提高信息处理能力以及记住你所写内容的能力。
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3 为你的头脑而吃，而不仅仅是你的身体。
你的大脑和你的身体一样，都会受到你吃喝的影响。值得庆幸的是，让事情变得不那么复杂，良好的大脑营养看起来很像身体营养。 值得注意的研究 来自拉什大学和哈佛大学公共卫生学院于 2015 年发表的研究发现，坚持名为地中海-DASH 神经退行性延迟干预 (MIND) 饮食的饮食计划的中老年人能够减缓认知能力下降。事实上，在以这种方式进食一年后，他们在认知测试中的得分相当于年轻了七岁半。根据一个 拉什大学 新闻稿，“[这种] 饮食是基于对影响大脑健康的食物和营养素的最引人注目的研究......顾名思义，MIND 饮食是 地中海饮食和 DASH（停止高血压的饮食方法）饮食 .'
喜欢 地中海饮食 ，MIND饮食强调 坚果 ， 豆子， 全谷类 、家禽和 橄榄油 .但与之前的计划不同的是，它要求 每天食用绿叶蔬菜 每周至少吃两份浆果，因为两者都富含促进大脑发育的抗氧化剂。
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4 定期锻炼出汗 - 尤其是当您需要额外的优势时。
运动对你的双方都有好处这不应该是新闻 情绪 和 整体大脑健康 .事实上，研究人员是否已将运动确定为保持大脑健康的最重要因素之一。 以前的研究 已经发现 规律的体力活动 与海马体灰质的增加有关，海马体是大脑中对记忆至关重要的区域。锻炼还可以减轻压力、提高创造力和增强自尊。
但 锻炼 比方说，在有大型演讲或压力大的测试的日子里，可以让您的头脑更加敏锐。以这项研究为例：定期进行有氧运动 4 周的成年人——以及 早上锻炼了 根据达特茅斯学院 2012 年的一项研究，他们参加了记忆测试——比在测试当天跳过锻炼的常规锻炼者的得分更高。运动的压力抑制作用可能是部分原因：' 压力是有毒的 到大脑，”查普曼解释说。 “它会将激素皮质醇释放到海马体上，海马体就是存储记忆的地方。”这会让你暂时健忘，随着时间的推移可能会削弱神经连接，增加患痴呆症的几率。
综上所述，当事情发生时，不要错过常规的汗水训练 不是 特别紧张。除了更多谈论的身体健康益处外， 保持健身习惯 是终生的方式 促进心理健康和注意力 .
5 优先睡眠。
事实： 成年人每晚需要七到九个小时的稳定睡眠 充分享受睡眠带来的身心健康益处。睡眠对大脑至关重要：存储短期和长期记忆、维持和提高认知灵活性、处理情绪以及加强和修复神经连接——仅举几例在你打盹时楼上发生的事情。 “大脑在你睡觉时处理信息并整合想法，”查普曼说。 “而且大部分似乎发生在第六和第八个小时之间。” 短暂改变您的睡眠一晚 ，并且可能需要几个晚上的沉睡才能恢复到闪闪发光，连贯的自我。长期睡眠不足，其影响会随着时间的推移呈指数级累积，与阿尔茨海默病、抑郁和焦虑等心理健康问题有关。
你有困难吗 沉沉睡去 ?在转向助眠剂之前咨询医生或睡眠专家。处方安眠药虽然偶尔使用是安全的，但含有可以减缓脑电波的活性成分，让你第二天感觉昏昏沉沉。非处方 (OTC) 安眠药也很危险。大多数都含有苯海拉明，一种与短期认知障碍（宿醉感）有关的成分。更糟糕的是，根据 2015 年发表的一项研究，连续数年定期使用非处方药的人在以后的生活中患痴呆症和阿尔茨海默病的风险增加。 JAMA 内科 .为避免 睡眠不足的坏处 , 看睡眠专家 如果你 努力抓住足够的 Z 每晚。
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