你能单脚跳、在横梁上行走或坐在球上而不会翻倒吗？这些练习听起来像是小孩子的游戏，但它们实际上是提高身体平衡的复杂动作——随着你进入成年期，这项技能是必不可少的。平衡是大脑和肌肉之间一种美丽的、经常练习的和谐。它让您在锻炼和日常活动中保持强壮，同时防止危险跌倒。以下是如何练习和改善平衡，以及为什么它对保持身体健康如此重要。
为什么良好的平衡如此重要
平衡可能没有主流的声望 平坦的腹部 或者 6 分钟一英里，但它仍然是非凡的：你的大脑、眼睛、触觉、内耳以及你身体的每一个关节和肌肉协同工作的结果。良好的平衡有助于保持良好的姿势，无论您是坐着不动、锻炼还是 举重物 .当你保持平衡时，你的左右两侧——以及前后——都在付出同样的努力。身体的任何部分都不会过度补偿另一部分，因此您会遭受痛苦 减少疼痛 ，说 乔丹·梅茨尔 ，纽约市特殊外科医院的运动医学医师，以及多本健身指南书籍的作者。无论您是在空闲时间做普拉提、参加交谊舞课程还是园艺，平衡都能帮助您做得更好。
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平衡还可以让你不那么容易发生事故，它背后的神经科学令人着迷。在 2013 年的一项研究中，密歇根大学安娜堡分校的研究人员将具有典型平衡能力的健康年轻受试者连接到电极上，并让他们在固定在移动跑步机上的窄梁上行走（和跌倒）。事实证明，当平衡良好的人开始跌倒时，大脑的感觉运动皮层（接收和解释感觉的区域）会立即记录到身体不再稳定。跟踪错误、导航、空间定位、规划和调节的神经元也会立即被激活，而眼睛则可以确定身体的新位置以及它在空间中移动的速度。在您落地之前，肌肉会做出相应的反应并自行调整。运动科学教授、该研究的主要作者 Daniel Ferris 博士说，你有大约 250 到 400 毫秒的时间来抓住跌倒。对于那些拥有良好平衡的人来说，这是足够的时间。但对于那些让他们的平衡技能下降的人来说，这还不够，很快就会导致严重的溢出。根据疾病控制和预防中心的数据，跌倒一直是美国非致命伤害的主要原因。
任何人都可以努力建立更好的平衡
认为你的笨拙是与生俱来的，不可改变的？这不一定是真的。诚然，大约 50% 到 75% 的平衡能力取决于遗传，但剩下的 25% 到 50% 可以通过简单的旧练习来培养，无论年龄大小。 假设你没有肌肉骨骼问题 ，任何人都可以提高他们的平衡能力——甚至学会倒立。有些人，由于基因的原因，发现它更容易完美； Ferris 说，其他人必须更加努力地工作。
无论您的目标是掌握令人印象深刻的倒立瑜伽姿势还是简单的 避免在结冰的停车场滑倒 ，建立平衡需要两管齐下的方法。首先，您需要训练您的大脑和肌肉反射，以快速检测不稳定情况并做出反应。其次，它是关于调节你的核心肌肉（你的 深腹肌 、骨盆、臀部和下背部形成重心，稳定您的整个身体并保护您的脊椎）以便控制反应，圣地亚哥的私人教练和人体运动专家 Kai Wheeler 说。
改善平衡的基本日常习惯
建立平衡就像学习演奏乐器。您需要创建适当的神经肌肉连接——即大脑和肌肉之间的连接。然后你需要练习以防止这些联系恶化，运动生理学家和创始人乔纳森·坎恩说。 城市教练多项运动 ，纽约市的一项耐力训练服务。老年人通常缺乏平衡，因为他们久坐不动，因此生锈。相比之下，孩子们拥有极好的平衡能力，因为他们每天都在训练：不断尝试不稳定的姿势——玩跳房子、骑滑板车——然后随着他们对这些活动的熟练掌握，加强神经肌肉通路，梅茨尔博士说。
幸运的是，成年人可以将平衡挑战潜入他们的 全工作不玩时间表 .这里的所有想法都将有助于增强你的核心或挑战你的反应能力，或者——甚至更好——两者兼而有之，以获得更好的平衡。
刷牙时：
Metzl 博士建议单腿站立。每天换边。
当你走路时：
如果你在一条半安静的街道上（没有公交车呼啸而过），试着沿着路边而不是人行道走。您也可以在家练习，例如，在厨房地砖形成一条直线的地方行走。
当你掉落一个小物体时：
拿起它，同时保持一条腿在你身后抬高。随着您的进步，通过将抬高的腿抬得更高来挑战自己。
看电视时：
坐在健身球上而不是沙发上。从半小时的情景喜剧开始，然后逐渐增加你花在球上的时间。
吃饭的时候：
尽可能地将椅子拉到桌子上（同时仍然可以切鸡），Mary Helen Bowers 说，她是 美丽的芭蕾 ，一种受芭蕾启发的健身流媒体疗法。这会促使你坐直并拉动你的中心，积极地调动你的核心。
当您乘坐火车或地铁时：
站姿宽阔，膝盖微微弯曲（就像你在冲浪一样），不要扶栏杆。锻炼你的核心、臀部和腿部肌肉，以防止跌倒。
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