在过去的几千年里，沐浴经历了一段相当长的旅程，从一个公共社交活动开始 古罗马 在我们自己家中做的事情——首先 为了清洁和卫生 ，并最终作为一种放纵的放松方式。 （不久前也有一段时间，当时， 解释科斯莫克莱默 在 1996 年的一集中 宋飞， 洗澡被视为坐在你自己肮脏的温水池中。）
但 浴室 在过去的几年里强势回归，部分原因是它作为一种简单但放纵的产品进行营销 自我照顾的形式 （祝你找到一个 自我保健策略清单 没有提到洗澡）。而且，与许多其他建议的在家表达爱意的方式不同，洗澡相对容易（当然取决于浴缸的可用性）：这是大多数人可以在家里以很少或免费的方式进行的事情。更好的是，浴缸是可定制的，并且只为您而设——这意味着您不必考虑其他人的需求：您可以自由地创造您梦想中的浴缸。
但是，如果您不完全确定如何进行最适合您的身体和情绪的轻松沐浴，我们随时为您提供帮助。从寻找理想的沐浴时间和水温到使用沐浴炸弹和沐浴油，以下是一些基于科学的策略，可改善您在浴缸中的体验。
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找到合适的浴温
尽管洗澡水没有一个单一的、理想的温度——这取决于个人喜好和你在浴缸里的时间——对大多数人来说，舒适的洗澡水大约是 100 华氏度，迈克尔马尔巴赫，营销总监 科勒沐浴 告诉 真正的简单 .他应该知道：公司有 自 1883 年开始从事浴缸业务 ，当它的创始人约翰科勒加热一个铸铁马槽/猪烫锅并用搪瓷覆盖它时——推出了现代版的浴缸。尽管 Marbach 的职位涉及的农场设备要少得多，但它确实涉及利用科学和研究来创造理想的沐浴体验，包括浴缸和 浴室设计 .
这让我们回到洗澡水的温度。因为最标准 浴缸 不要带有内置温度计，温度是您必须自己测量的（如果您真的想对其进行科学测量）。或者，如果您在市场上购买新浴缸，马尔巴赫说，一些较新的品种包含数字阀门，可让您通过界面面板设置和控制水温。
以下是一些更具体的温度指南。
干净利落：
如果您洗澡时的目标是尽可能保持清洁，那么克利夫兰诊所的皮肤科医生 Melissa Piliang 医学博士确实有一个数字。虽然她没有透露她是如何到达这个温度的，但在接受采访时 华尔街日报， 她解释说，在 112 华氏度或更低的水中沐浴是洗去环境污垢和细菌的最佳温度。
减少水分流失：
Piliang 博士指出，年龄也是一个因素。表皮覆盖着一层保护性脂肪脂质层，不仅可以防止污垢和细菌进入，还可以保持水分密封。我们年龄越大，我们的皮肤更换该脂质层所需的时间就越长。她说，随着年龄的增长，我们对热水的耐受性降低，这可能导致皮肤干燥、发痒、发红，甚至可能出现湿疹。 华尔街日报 .不幸的是，即使您最喜欢的保湿霜也无法补充您皮肤的天然油脂，Piliang 博士补充道。保持您的浴缸温度低于烫伤 保护您的皮肤免受刺激 ，尤其是当您的皮肤趋于干燥、敏感时。
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为了让自己最舒服：
同时，如果您在浴缸中放松是为了放松，那么正确的水温就是您感觉合适的水温。也许你没带伞就被雨淋到了，等你回到家，你的衣服都湿透了，你冷得感觉骨头都疼了。在这种情况下，您可能会选择比平时更暖和的浴缸。或者，假设你住在一个没有空调的家里，在热浪中，唯一能让你解脱的事情就是泡在温水澡里，喝着冰镇啤酒，看看书。同样，这一切都取决于您想从任何特定的浴缸中得到什么。
为了让您的身体保持平衡：
根据马尔巴赫的说法，可以考虑在洗完热水澡后进行冷水冲洗（ 或淋浴 ）。他解释说，热量渗透并迫使血液流动和循环。在热水浴或淋浴后进行凉爽、中性的冲洗，可使身体处于体内平衡状态——一种平衡状态。
要想睡个好觉：
睡前在中性温度的水中洗澡 - 这意味着它与人体温度相似，或大约 94-98 华氏度 - 可能是有益的。马尔巴赫说，这可以为身体的神经系统提供放松效果。
常温浴怎么样？
洗澡的另一个与温度相关的部分是房间本身的气温——马尔巴赫说这也归结为沐浴者的偏好。他解释说，一些沐浴者喜欢洗澡水和空气之间的温度变化很小，而其他人则喜欢温暖的洗澡水和凉爽的空气温度之间的对比。
完美沐浴的最佳时机
你应该在浴缸里呆多久？
除了考虑修剪手指之外，在决定在浴缸中停留多长时间时，我们还应该考虑其他什么吗？不是真的，马尔巴赫说，他建议浸泡时间只要舒服和愉快。
然而，由于科勒自己的研究，我们确实知道近 50% 的沐浴者喜欢在浴缸中待上 20 分钟左右。根据 2019 年发表在该杂志上的一项研究 睡眠医学评论 看看睡前洗澡，在浴缸里泡 10 分钟就足以获得促进睡眠的好处。
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一天中是否有最佳泡澡时间？
至于何时洗澡，马尔巴赫说，科勒的数据表明晚上是最受欢迎的洗澡时间，其次是清晨。他说，我可以看到[早上洗澡]对关节僵硬的人有一些好处——洗澡可以帮助在一天之前放松关节。快速洗澡还可以增加血液流动，并可能有助于唤醒一个人。
如果您正在洗澡以改善睡眠质量，那么根据相同的说法，这是一个理想的时间 2019年学习 .研究发现， 睡前一到两个小时洗澡 有利于我们的体温昼夜节律，因为它可以帮助我们更快入睡并提高我们的睡眠质量。在我们睡前安排洗澡可以改善我们身体核心到手脚之间的血液循环，这反过来又可以冷却整个身体，为睡眠做好准备。
使用沐浴产品的专业提示
虽然有些人更喜欢洗澡 自然 ，其他人喜欢用 沐浴炸弹或油等产品 .在详细介绍之前，Marbach 提醒一句：继续使用标准浴缸中的沐浴产品，但如果您在按摩浴缸中沐浴（例如漩涡浴缸或 BubbleMassage 体验），则需要遵循特定浴缸的指导方针小心，因为向水中添加某些元素会导致系统出现堵塞问题。
在这里，一些提示可以充分利用您最喜欢的产品。
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沐浴油的使用方法
在浸泡中加入几滴沐浴油不仅可以增强沐浴体验 诱人而放松的香气 ，它还可以让您拥有更柔软的肌肤。这里的关键是检查标签以确保在浴缸中使用是安全的。虽然有些人选择使用纯精油而不是专门为沐浴配制的产品，但这并不总是一个好主意。
精油之类的 薰衣草 , 柠檬和桉树 带来好处。但其他油——如黑胡椒、丁香和薄荷——可以 刺激皮肤 .为了制作安全的 DIY 沐浴油， 韦弗研究所 建议将 5 至 20 滴精油与一汤匙载体油（如葡萄籽油、荷荷巴油、杏仁油或摩洛哥坚果油）混合。在您即将进入浴缸之前添加油以防止其蒸发。
沐浴炸弹的使用方法
使用沐浴炸弹非常简单：在浴缸中注入所需温度的水，放入沐浴炸弹，然后惊叹它的嘶嘶声和溶解效果，将舒缓成分分散到您的浴缸中。有趣的事实：巴斯炸弹是 1989年发明 由 Lush 联合创始人 Mo Constantine 提供，作为泡泡浴的更亲肤替代品。这些冒泡的球种类繁多，包括 DIY沐浴炸弹的食谱 ——我们将把决定权交给你。
