你可能已经看到这个表情包在社交媒体上流传，说：“现在我经历了一场大流行，我知道为什么这么多文艺复兴时期的肖像都是女性躺在身边，没有穿胸罩，筋疲力尽。”

没有什么能像土拨鼠日一样的一天融入另一天的体验。这甚至会使最活跃的 A 型人变得疲倦和迟钝。虽然这些天感到停滞不前和没有动力是完全正常的（甚至是意料之中的），但事实是，在困难时期保持活跃比以往任何时候都更加重要。移动我们的身体不仅可以促进身体健康——它对于维持和维持身体健康至关重要 改善大脑健康 ， 也。事实上，10 天没有健身会导致我们的大脑开始失去认知功能，说 Celina Nadelman，医学博士 ，董事会认证的细胞病理学家和细针专家。

在这里，纳德曼博士和其他专家解释了当我们运动不足时，我们的大脑会发生什么——以及为什么每天坚持散步、快速出汗或进行其他体育活动对大脑和情绪都如此重要。

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我们的大脑有更高的焦虑和抑郁风险。

很多人都在经历一种高度的恐惧感 在大流行期间，部分原因可能是长时间不活动。根据 Katy Firsin，ND，MPST ，一位自然疗法医师，当我们运动时，身体会直接向我们的大脑释放感觉良好的化学物质，如花生四烯酸和内源性大麻素。她说，这些化合物不仅能阻断疼痛感受器，还能增加快乐感。当我们缺乏这些重要的激素时，我们往往会感到更加焦虑和沮丧。 Firsin 补充说，这些化学物质也会对疼痛产生影响，久坐带来的疼痛与我们的心理健康之间存在直接联系。

为了对抗这种现象，您不必花费数小时在跑步机上跑步。 Firsin 说跟踪你的步数就足够了，所以你起床并经常移动，使用站立式办公桌，以及 去走走 .

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我们的大脑很难看到光明的一面。

甚至 如果你通常能找到一线希望 最近，在所有情况下，您可能都会看到最坏的情况——而您缺乏活动可能是罪魁祸首。心理学家解释说，锻炼有助于消除压力，并为我们提供释放负面情绪的途径 伊冯·托马斯博士 .她说，无论是通过与有氧运动相关的体育活动，还是像步行或做家务这样的温和、不那么剧烈的运动，一个人都能够通过更深的呼吸和通过身体运动积极地重新引导情绪来真正地解决一些情绪。它可以引发让人感觉良好的内啡肽，使人平静和放松。

当我们整个下午坐在沙发上或与朋友一起参加数字瑜伽课时，那些不太好的情绪会恶化并加剧，从而形成黛比唐纳的思维循环。

我们的大脑努力解决问题。

想想你上次在工作中遇到必须导航的障碍是什么时候。您是否在尝试集思广益解决方案时陷入困境？或者您是否能够创造性地思考并回忆过去的情况以寻求指导？如果你发现自己更多地处于挣扎中而不是成功巴士上，那可能是由于缺乏锻炼。正如纳德曼博士所解释的那样，体育锻炼可以改善我们的认知功能，从注意力广度、学习成绩和解决问题的能力到记忆力和信息处理速度。它还可以帮助我们在多任务处理和决策时保持灵活性。

Nadelman 博士说，体育活动通过神经可塑性以及神经肽和激素的合成和表达增加来改善认知功能。这些物质有助于神经可塑性和神经元修复。

即使没有低影响的健身，我们的大脑也会感到迟钝和疲倦，从而难以激发动力或履行职责和期限。下一次当你觉得日子过得拖沓时，考虑做一个 15 分钟的快速有氧运动 .除了长期的健康之外，单单爆发就能让你振作起来。

我们的大脑会发展出自嘲的思维模式。

您知道在出汗多且具有挑战性的锻炼后感觉自己征服了世界的那种欣喜若狂的时刻吗？你感到强大、无与伦比并为你的 恢复零食或膳食 .托马斯说，无论是什么类型的运动，健身都能增强信心并提供成就感。另一方面，不锻炼会产生相反的影响，降低我们的自尊和形象。托马斯说，这是因为久坐不动的人会在很多方面[消极地]感觉和看待自己。这个人可能会感觉不那么充满活力、乐趣、生产力、精力充沛等等。

一旦这些想法开始，它们就很难被击败。它变成了一个循环：让自己失望，没有足够的精力去锻炼，然后感觉更糟。

我们的大脑也无法管理压力。

在 每一个紧张的情况 ，我们要么有逃跑反应，要么有战斗反应。如果我们是飞行者，我们就会逃跑，因为害怕面对即将到来的任何麻烦。如果我们是战士，我们就会坚持下去，有时会变得好斗或防御。纳德曼博士说，这是一种适应性生物学结果，不像在穴居人时代那样有用。大多数时候，人们可以在这两个极端之间找到一个快乐的媒介，并在焦虑来临的时候处理它。

然而，当我们没有规律的身体活动时间表时，我们的大脑会释放压力荷尔蒙皮质醇，使有效管理情绪变得更加棘手。她说，现代压力源通常不是短暂的，而是以持续的方式增加皮质醇。这种皮质醇的增加对大脑具有神经毒性作用，可以通过降低神经肽 BDNF 的表达来损害海马体，并导致抑郁。通过有氧运动，我们降低了神经内分泌反应性并减少了我们对压力的生物反应，从而自然地感觉更平静，更能控制。

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底线？

就像您将家庭时间、工作和睡眠放在首位一样，为了获得最佳大脑健康，每天都将体育锻炼作为不可妥协的优先事项——无论是 瑜伽课 、快走、骑自行车或完成一些严肃的家务。 Nadelman 博士说，即使每天 30 分钟也能提高思维技能、信息处理、脑细胞生长和恢复力、压力管理、记忆力、学习成绩，并有助于预防或管理精神疾病和神经退行性疾病。在你半小时的时间里，这真是太棒了。

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