参与定期的社交互动并感受到社区感对我们有好处。与亲人保持联系并建立新的社交关系不仅让我们感觉良好——社交是关键 促进健康和长寿的生活习惯 .

“社会关系为我们的生活增添了意义，并降低了我们患抑郁症、焦虑症、物质障碍、孤独和自卑的风险，”说 保拉·杜洛夫斯基 , 博士，宾夕法尼亚州布林莫尔的临床心理学家，着有 登录和压力大：社交媒体如何影响您的心理健康 . “事实上，研究表明，社会联系对我们的 作为锻炼的身体健康 或戒烟。

然而，在过去的一年里，大多数人不得不考虑社会孤立的后果、与我们最亲密的熟人的物理距离以及失去结识新朋友或加入志同道合的团体的机会。但是，尽管团体还不能亲自聚集（至少在该国的许多地方），人们可以而且应该仍然找到有意义的方式来进行虚拟社交和聚集。这当然包括 与朋友面对面 和 玩虚拟游戏 与远方的亲戚在一起，但也包括在网上寻找新的社区、支持网络或兴趣小组。 “数字群组促进了基于共同兴趣、活动和特征的用户之间的联系，”杜洛夫斯基说。她称之为寻找你的“电子部落”。

'一个理想的'电子部落'应该滋养你的激情、兴趣和好奇心。与现实生活中的人际关系或 [圈子] 一样，您的“电子部落” Durlofsky 说，应该是支持性的、热情的、非评判性的和非批判性的。这就是为什么它对我们的幸福如此重要，以及如何找到自己的虚拟飞地。

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你的 社交媒体 帐户是查找现成群组、创建自己的群组或了解现有内容（可能是 Facebook 好友发布的有关群组、爱好或引起您兴趣的话题的帖子）的理想场所。 Durlofsky 说，与任何社交聚会一样，社交媒体可以用作寻找适合某人的团体的数字空间。一个很好的例子是在线社区，如 LinkedIn 和 Twitter。在我写书时，Facebook 推出了新的广告活动来推广 Facebook 群组。它的一些口号是，“我们在一起更加不可阻挡”和“无论你喜欢什么，都有一个适合你的团体。”是真的，我们真的在一起更强大！

更间接地，您可能会在 Instagram 或其他社交媒体上关注某个人，其中有密切关注者的紧密圈子，他们在一个在线中心一起禁止。您关注的厨师或美食作家是否有时事通讯？订阅！您欣赏的那位令人难以置信的摄影师是否发布了您可以报名参加的即将举办的虚拟摄影课程？去吧。您收听的播客是否有 Facebook 粉丝社区？参与其中。

订阅时事通讯

许多才华横溢、有影响力的人通过他们的时事通讯获得了忠实的追随者，这为读者和粉丝创造了一种社区感。以厨师和美食作家为例 艾莉森·罗曼 ——她每周发送一份时事通讯，在她的 YouTube 频道上发布食谱和烹饪视频，偶尔举办虚拟烹饪课程，并在 Instagram 上与她的粉丝互动。或者 我最喜欢的谋杀 播客联合主持人 Karen Kilgariff 和 Georgia Hardstark，他们的铁杆粉丝，自称为 Murderinos，拥有自己的粉丝崇拜、超级支持的 Facebook 群组，甚至会见当地的其他粉丝 真实犯罪播客 .

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加入支持小组

如果您正在努力解决某个特定问题，您可能会在与遇到同样困难的其他人建立联系时获得支持和安慰。研究表明，患有 抑郁、社交焦虑或其他心理健康问题 Durlofsky 说，报告从在线同伴互动中获得的情感收益。分享应对精神疾病患者日常挑战的个人故事和策略，他们体验到更大的社会接受度、联系、群体归属感，以及最重要的希望。

尝试虚拟俱乐部或课程

确实有适合每个人的东西，即使只是数字化的。加入虚拟读书俱乐部、烹饪班、写作工作室、编织小组、健身班、冥想小组——天空真的是极限。

查看您当地的图书馆网站

您当地的公共图书馆网站可能提供比您意识到的更多的数字社区参与机会。只需查看网站，您就可以找到志愿者团体、兴趣团体、课程、读书俱乐部等。

做一个氛围检查。

Durlofsky 说，在正式加入之前，花时间“了解”你有兴趣加入的虚拟团体是很重要的。您可以通过阅读旧帖子和小组成员的评论轻松衡量气氛。她补充说，具体来说，看看小组成员之间的分歧是如何被虚拟处理的，并注意帖子中传达的语气。他们是鼓励和支持，还是讨厌和心胸狭窄？允许自己离开一个你不再觉得适合你的团队。

找到合适的平衡点。

我们不断被告知 断开 来自我们的技术和屏幕——但现在这是我们许多人能够社交的唯一方式。所以找到平衡点很重要 使用屏幕时间作为积极的活动 能够区分健康、积极的屏幕时间和不健康的屏幕时间。

毫无疑问 减少屏幕 当它们被用作消极或痛苦情绪的一种自我治疗形式（就像人们使用酒精或食物一样），或者作为一种在我们无聊时简单地打发时间的手段时，是一种 大的 杜洛夫斯基说，关注情绪健康。话虽如此，她重申社交对于保持良好的心理健康有多么重要。最好使用模拟面对面互动的虚拟平台，并确保安排时间与朋友和家人进行虚拟社交，而不仅仅是签到，”她说。

并且不要忘记平衡您的技术使用与 自我保健策略 滋养身心，例如 读 、锻炼或冥想。

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