就长寿和优雅老去而言，生活方式因素，如运动、饮食甚至态度，可能与遗传一样重要。正如贝蒂·戴维斯 (Bette Davis) 曾经说过的那样，晚年不适合娘娘腔，但这并不意味着您每年都需要在生日时恐慌。众所周知，变老会带来自然变化，几乎影响到你身体的每个部位—— 包括你的头发 , 皮肤 , 心脏, 肌肉, 脑 ，以及更多——但给自己一个抗击衰老的机会，可能就像养成这些健康（而且通常很容易）的日常习惯一样简单。以下是让您的大脑和身体随着年龄增长而提升的最佳方法。
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1 对老龄化保持积极态度。
你就是你 思考 说到衰老，你就是这样。认为年龄是获得智慧和整体满意度的手段的老年人比 40% 比那些将衰老视为无助或无用的同义词的人更有可能从残疾中恢复过来，根据 美国医学会杂志 .因此，随着年龄的增长，视角和心态可以在您的身体和情感弹性方面发挥巨大作用。
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二 吃营养丰富的全食物。
营养在您的身体如何老化方面起着重要作用。最新研究表明，富含新鲜水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的低血糖饮食最健康， 杰弗里·贝纳比奥，医学博士 ，Kaiser Permanente 初级保健医疗保健转型的医师主任。
一个很好的例子是 地中海饮食 ，被评为 2020 年最佳整体饮食 美国新闻与世界报道连续第三年 .这是一种全面的、营养丰富的饮食，富含植物性食物、全谷物、 坚果 , 海鲜, 和 健康脂肪 ——甚至让你享受红酒（适量）。 地中海饮食 包括每周吃两次鱼并减少过量的盐分。研究表明，这种饮食方式可以防止心脏病发作、中风和过早死亡，从而帮助您延缓衰老。 哈佛医学院 .一个额外的好处：贝纳比奥博士说富含 Omega-3 脂肪酸 ，比如核桃， 特级初榨橄榄油 、鲑鱼和亚麻籽，帮助您的皮肤制造保护自身所需的精油，并可以帮助皮肤看起来更年轻。
相比之下， 含糖量高的碳水化合物 Benabio 博士警告说，不健康的高脂肪食物——比如薯条、苏打水和白面包——会加速衰老过程。因此，在购物或外出就餐时，请选择全谷物和天然甜味剂，他说。
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3 吃到你满意为止——不要吃饱。
长期暴饮暴食 - 吃完后感觉健康饱满和满足 - 会导致健康风险，包括缩短寿命， 心血管疾病 和 2 型糖尿病。为了更好地衰老和长寿，最好坚持均衡饮食和健康饮食模式。有关营养建议，请查看 2015-2020 年美国人膳食指南 获取深入的信息、研究和提示。
4 经常锻炼。
保持活跃是衰老的重要组成部分。美国国家运动医学学院的教员、运动生理学家法比奥·科马纳 (Fabio Comana) 表示，一般女性在 30 到 70 岁之间会失去 23% 的肌肉质量。随着年龄的增长，你会更快地失去肌肉，但运动——尤其是阻力训练——可以增加体重和力量，甚至到了 90 多岁，科马纳说。
保持健康 还可以减少与年龄相关的记忆丧失， 根据一项研究 发表在期刊上 衰老神经科学的前沿 .此外，阿兹海默症约占所有痴呆症病例的 60% 至 70%，科马纳说，并补充说，增加体育锻炼可以使这一统计数据减少 25%。这是因为运动可以增强海马体，即与学习和工作记忆相关的大脑区域。
5 社交并保持联系。
属于社区并与您所爱的人保持联系是一件大事。与朋友和亲戚共度时光不仅有趣，而且可以帮助您延长寿命。与那些关系不佳或不足的人相比，我们中那些拥有牢固社会关系的人的寿命要高 50%， 根据一项研究 发表在期刊上 公共科学图书馆医学 .
6 优先防晒。
日晒时间过长会导致皱纹，更不用说 皮肤癌 . 但是要涂防晒 可以帮助防止皮肤老化。虽然太阳的紫外线确实会触发对骨骼健康至关重要的维生素 D 的产生，但这并不是暴露自己的好理由。 Benabio 博士说，这是事实。经过几分钟的阳光照射，您的皮肤会停止制造维生素 D，并开始制造皮肤癌。大多数人都获得了大量的维生素 D，但如果您认为自己没有，请尝试多吃三文鱼甚至鸡蛋（不要跳过蛋黄）。 擦防晒霜 每天——甚至在几天 当你在室内 或旅行——养成 加入 SPF 进入您的日常护肤程序。买一顶喜欢的太阳帽和一副 具有合法 UVA 和 UVB 防护的太阳镜 .
7 获得充足的睡眠。
你可能知道你需要 每晚七到九个小时的睡眠 （而且一个稳固的小睡可以帮助 弥补 Zs的失落之夜）。但是你知道吗？ 不是 睡够了 链接到一个 条件风险更高 比如肥胖症、老年痴呆症、心脏病、抑郁症和糖尿病？
事实证明 “美容觉”不是神话 . Benabio 博士说，在睡眠期间，您的身体会释放一种生长激素，有助于恢复胶原蛋白和弹性蛋白，它们是年轻、健康皮肤的基本组成部分。
最近的研究还表明两者之间存在联系 失眠和大脑加速老化 ，Benabio 博士指出。换句话说，长期睡眠不足会对您的大脑结构和功能产生不利影响，并会加速衰老过程。 Benabio 说，我们中的太多人将睡眠视为一种奢侈品而不是一种需求。如果我可以鼓励人们做出一种健康的改变，那就是 多睡点 .
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