不乏科学研究告诉你，久坐不动的生活方式——几乎不涉及体育活动——对我们的一切都有害。 心理健康 至 身体健康 至 整体寿命 .其实除了赋予你各种 立即疼痛 , 久坐行为和缺乏身体活动是世界各地的一些主要因素 心血管疾病 和全因死亡率。即使对于比较活跃的人来说， 长时间坐着 ——无论是在办公桌前工作还是在电视前度过慵懒的周末——都会削弱他们健康选择的好处。

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但在你惊慌失措并开始在阁楼上的跑步机上朝九晚五运动之前，有个好消息。有可能帮助抵消一些与经常坐几个小时（和几个小时）相关的健康风险。 和 可达到的运动量。一项大规模的荟萃分析发表在 英国医学杂志 似乎已经找到了抵消 10 小时坐着的负面影响所需的日常锻炼最佳点。

根据已发表的研究， 每天进行 30 到 40 分钟的轻度到剧烈体力活动似乎可以降低久坐时间与死亡风险之间的关联 .

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科学家对来自四个不同国家的 9 项前瞻性队列研究进行了交叉分析，这些研究对 44,370 名男性和女性进行了 4 到 14 年半的随访。他们研究了身体活动（由健身追踪器测量）和久坐时间的不同组合如何影响他们各自的健康和死亡风险。总体而言，研究人员发现，久坐时间越长，活动量越少的人死亡率越高，而在 [轻度到剧烈体育活动] 最低三分之一的人中，久坐时间的所有组合都具有更高的死亡风险。

上面的健身建议也与 最近的研究 暗示 每天运动35分钟 ——无论是高强度的有氧运动，还是 低影响运动 （瑜伽、伸展运动）——是帮助避免抑郁和季节性情感障碍 (SAD) 的神奇数字。该研究结果也与世界卫生组织（WHO）新发布的 2020 年身体活动和久坐行为指南 建议每周进行 150 至 300 分钟的中等强度运动（即每天约 21 至 43 分钟）或每周 75 至 150 分钟的高强度有氧运动，适合身体健全的成年人。

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您选择如何移动您的身体来扭转因久坐而带来的健康风险取决于您。找到您喜欢的可提高心率并大汗淋漓的活动，无论是 正式的健身课程 或充满活力的下午园艺或与孩子们玩耍。 快步走 在附近骑自行车，在公寓楼的楼梯上跑来跑去，播放音乐并在卧室里举办舞会， 进行一次不错的老式远足 .这些都是公平的游戏。在您无法进行任何类型的锻炼的日子里，至少确保每 20 到 30 分钟站起来伸展双腿。如果可以的话，绕着厨房岛走一圈，或者在几批电子邮件之间做一些超快速的深蹲。或者试试这些 您可以在 Zoom 通话之间进行轻松瑜伽伸展运动 .

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