到明年这个时候，你想看起来和感觉如何？如果您的目标是更快乐、更健康，您可以通过对生活方式进行微小的、可持续的调整来逐步（而且非常容易）实现它。在一年的时间里，微小的变化，比如走楼梯或选择橄榄油而不是黄油，都会对内外产生意想不到的重大影响，而不会感到压倒性。对您的日常生活进行这样的细微调整，并在您意识到之前获得健康的回报。
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选择楼梯
走楼梯（如果可以）一整年听起来像是不可能改变生活方式，但请听我们说。到明年，通过选择楼梯而不是电梯，你的身体将努力工作近两倍（以一种好的方式）。除了让您的心率加快、血液流动和新陈代谢加快，您还可以帮助对抗久坐不动或久坐不动的倾向——这不仅仅是您。发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究证实，我们越来越久坐不动的生活方式与很少或不参加体育活动的成年人的死亡风险更高有关。一些小变化，例如在办公室的楼层之间走楼梯或从杂货店步行回家而不是开车，都是在日常生活中添加一些低影响锻炼的简单方法。
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重新考虑您的零食选择
你当然需要零食 ——你想要休息室里的那些饼干或橱柜里的那袋薯片。但你的身体真正需要的是完整、均衡的零食（很遗憾，薯片和饼干不符合要求）。两餐之间的能量下降和渴望是一个信号，可以到达富含蛋白质、营养丰富的零食。尝试一把杏仁、酸奶和浆果、香蕉和花生酱，或者一盘松脆的蔬菜和鹰嘴豆泥。发现每天摄入所有健康食物组、维生素和矿物质很困难吗？用中午的糖果棒或薯条袋换一种真正有营养的零食（比如其中一种）。
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每月给一位老朋友打电话
到明年这个时候，你将重新点燃或加强与 12 个人的友谊，研究发现，个人联系更牢固的人比那些不怎么社交的人长寿的可能性高 50%。当然，没有多少电话、电子邮件或咖啡约会可以保护您的安全，因此如果您想每周（甚至每天）与一位朋友（新老朋友）联系，那就来吧。
每晚早睡一分钟
是的， 一 分钟就可以了。仅仅两个月，每晚早睡一分钟就能让你毫无痛苦地多睡一小时（一年中每天早睡一分钟会让你每晚多睡六个小时，我们希望这是更多 比你实际需要的睡眠时间 ）。获得充足睡眠有几个令人信服的理由（除了少喝咖啡）。 睡眠不足 与肥胖、糖尿病、阿尔茨海默氏症和心脏病的风险增加、注意力下降、车祸可能性增加和记忆力下降有关。
选择油而不是黄油
选择油而不是黄油 可能有助于在一年内将您患心脏病的风险降低 19%。在 2010 年发表在 PLOS Medicine 上的一篇评论中，哈佛大学公共卫生学院的研究人员在分析超过 13,000 人将饱和脂肪（黄油和红肉中的脂肪）换成多不饱和脂肪的研究时注意到心脏病风险降低脂肪（在豆油和菜籽油中）至少一年。
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每 20 分钟站起来活动一次
可悲的是，这是真的： 长时间坐着 可以缩短你的寿命。 2010 年发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，在非工作时间坐着大约 6 小时的女性比一天中仅坐着 3 小时的同龄人早死的可能性高 37% （工作之外）。
与此同时，根据这项研究，久坐不动的男性比更活跃的同龄人早逝的可能性要高 18%。研究人员推测，久坐可能会抑制参与脂肪代谢的酶，或者可能以某种方式间接影响胆固醇、葡萄糖、血压和其他健康指标。每天去健身房不足以改变统计数据：关键是要找到白天站立和多动的方法。一些专家建议每 30 分钟或更短时间从椅子上站起来。
