虽然“健康”是当今流行的流行语，但要抽出专门的时间来 练习自我照顾 并采取急需 微休息 从日常研磨。当我们处理生活中各个角落的需求时，很容易因为专注于自己而感到内疚。确保您将幸福放在首位的一种方法是在整个工作日中培养简单的健康习惯。积极练习将微小的感觉良好的习惯融入到最拥挤的日子里——你练习得越多，它就会变得越习惯，随着时间的推移，这些微小的习惯会带来巨大的好处。

准备好从办公桌上起床，吃一顿丰盛的午餐，并为您的心理健康和幸福做点什么了吗？生活教练和健康专家列出了展示自己的最佳和最简单的方式——即使是在疯狂的、充满会议的星期三。

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边走边聊。

由于许多会议都是虚拟举行的，请向与您会面的人提及您将在交谈时散步并跳过视频。戴上耳机，在 30 分钟的通话中漫步，执行商务教练兼首席执行官 Ivy Slater 建议 斯莱特成功 .您将扩展您的思维、创造力以及在自然界中协作和集思广益的能力。有利于业务合作，改善您的健康，并鼓励您的会议伙伴加入您，传播健康财富。

午饭前，练习恢复性瑜伽。

恢复性瑜伽是传统瑜伽的支持版本。你更多地依靠道具来辅助身体，因为它在你保持的时候休息 轻瑜伽姿势 .这种做法是您能给身体最好的礼物，尤其是当您一天中的大部分时间都坐在办公桌前时。说 诺里·庞西尔 ，一个自信的教练。在短短五分钟内，您就会开始感受到差异。你的身体会开始 释放任何紧张 在你的背后，然后 放慢你的呼吸 ，您将打开能量流，在下一个任务之前让您精神焕发。如果您可以更好地控制自己的日程安排，请在每工作 90 分钟后安排 15 分钟。你可以从这些开始 六个适合初学者的瑜伽姿势 这有助于消除肌肉紧张。

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多喝水。

大约 60% 的身体和大约 70% 的大脑由水组成。 水合作用对整体健康至关重要 也为了生产力，说 瑟琳娜·潘 ，名厨和营养师。在您的办公桌上放一大瓶水，并使其全天至少装满两次，可以帮助您保持水分并支持健康。 你应该以磅为单位喝你的体重 全天以盎司水为单位。人们经常发现有帮助的一件事是购买一个有趣的水瓶，以帮助他们跟踪消费情况。

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倾听你身体的信号。

当您感到不舒服时，例如背部刺痛、头痛或胃痛，请迅速而安静地将注意力集中在身体的那个部位，然后问：“我的那个部位需要什么？”您的头痛可能会让您了解您。口渴了——所以喝点水吧，说 布里吉特·登格尔·加斯帕德 ，作者和有执照的临床社会工作者。这个习惯可以帮助你点击刷新按钮，因为你可以缓解我们固有的许多紧张情绪。 久坐的工作生活 .如果你倾听并回应你的身体，你会体验到更少的怨恨和更多的满足。

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创建（并尊重）早晨的仪式。

在一个争取我们持续关注的世界里， 在你第一次醒来的时候花点时间 ，在你拿起手机问自己，“我今天需要什么才能发挥出最好的自己？”说 戴安娜·扎鲁奇 ，精神导师和直觉导师。 [坚持一个 健康的早晨例行公事 ] 会在您的工作日开始之前帮助您取得成功。

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每天做一些你觉得有趣的事情。

这些天与我交谈的每个人都是 饱受倦怠之苦 某种程度上来说。即使我和一个有特定职业目标的客户一起工作，我也会问他们在做什么来玩得开心。不幸的是，许多人回应说 他们做得不多或不够 .说 帕蒂·弗兰科 ，行政领导教练。我问他们，“你怎么能创造哪怕几分钟的时间，以一种对你今天有意义的方式来体验快乐、欢笑或享受？”这可以包括在家里玩神经球、玩飞镖、唱歌、跳舞、画画、烹饪新食谱、在 YouTube 上观看“如何做”视频、带狗在公园或海滨散步，等等。不要取消您可以真正从中受益并且对您很重要的事情。你算。

用工作设定界限——并致力于它们。

如此多的人被他们的工作纠缠在一起，以至于工作成为他们身份的一部分，然后它开始渗入他们的个人生活。这可能会引起对工作或你的老板或同事的不满，也会使你的人际关系紧张，说 凯特琳威拉德 ，经过认证的生活教练和精神教练。 设定界限 每个人看起来都不同——对某些人来说，它可能只在上午 9 点到下午 5 点或 6 点之间工作。 “工作时间”，或者晚上 7 点以后不查看电子邮件，或者承诺每天休息一小时。我们每个人在一天中都会遇到不同的需求，但致力于 [某种] 牢固的边界可以帮助您在作为一个人与您获得报酬的工作之间建立急需的分离。

给冥想一个机会。

当大多数人想到正念或 冥想 ，他们想在黑暗的房间里坐一个小时，但事实并非如此，莫莉加尔布雷思说， 女孩变得坚强 . 练习正念 可以很简单，比如在早上的例行公事中增加五分钟的冥想，或者在发送电子邮件之间暂停 60 秒 专注于你的呼吸 并重新调整自己。 留出时间留心 将让您在一天的压力中停下来，以活在当下。这让你感到平静和控制。

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创造力量咒语。

赋权教练不是第一件事就是拿起手机查看电子邮件或社交媒体 旋律波莫拉迪 要你 背诵力量咒语 .她说，示例包括：“我是那种可以得到他/她想要的任何东西的人”，或者“我遇到的任何挑战都为我工作”，这为您的工作日定下了基调。这也可以贯穿一整天：在大型演讲之前、面试的早晨，或者只是为了完成一项具有挑战性的任务。力量咒语之所以有影响力，是因为它们让您有时间与自己相处，然后再接触这个世界，特别是您的工作场所，在那里您需要大量的时间和精力。

用芳香疗法放纵您的感官。

加入精油 该公司的首席执行官兼所有者南希·里根 (Nancy Reagan) 表示，进入夜间或早晨的例行公事可以为我们忙碌的生活增添片刻的健康和缓解压力 贝拉雷纳水疗中心 .每种精油的特性都会影响感官、情绪和情绪，告诉大脑如何做出反应。薰衣草 [例如] 会向大脑发送放松信号。

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进行有意义的对话。

尤其是在大流行和在家工作期间，找到与亲人和/或伴侣交流的方式很重要。休息一下，检查一下自己和他人。 心理健康很重要 经认证的临床性学家兼教育总监 Megwyn White 说，人际关系可以极大地帮助这一点。 使满意 .如果您有伴侣，请在午休时间与他们交流以表达您的想法和感受。打开门让他们分享他们的，为你们的关系提供一条双向的街道和健康的出口。我们都需要说出来。

给自己买（或采摘！）一些花。

不要等待别人发送它们； 带上你自己的花 去工作！坚持 艾莉森·乔拉 ，经过认证的生活教练和心理治疗师。鲜花和 植物被证明可以提神 并在学习中一遍又一遍地提升情绪。在它们鲜艳的色彩、舒缓的香气，甚至空气净化的品质之间，用绿色或五颜六色的花朵包围自己，是一种将健康和快乐时光带入多余的日子的简单方法。

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