想象一下，如果你是一个 小的 更自信一点。或者更加自信如何？不仅仅是你——缺乏信心阻碍了比你意识到的更多的人。很有可能，那些看起来真正自信的人不得不在生活中的某个时刻，在一个或另一个领域努力提高自己的自信（如果没有，他们就是为数不多的幸运者之一！）。
“信心是衡量我们对自己能力的信心的标准，”说 苔丝布里格姆 、MFT、BCC、心理治疗师、职业和认证生活教练，以及公共演说家。 '它通常来自成功的经验。人们充满信心地挣扎，因为为了创造这些成功的经验，他们必须以某种方式采取行动。由于害怕失败，我们常常害怕采取行动，从而开始恶性循环。
任何年龄的任何人都可以与他们的信心作斗争并努力工作。但布里格姆说，她的女性客户比男性客户更常来找她，因为他们有信心问题 冒名顶替综合症 在办公的地方。她说：“女性往往更担心自己是如何与他人相处的。” “他们不会相信自己的直觉并直言不讳，而是倾向于等到他们 100% 确定自己想说什么，然后时间过去。”当然，年轻人也往往缺乏自信，因为正如布里格姆所说，“知识是伟大的，但没有什么比经验更重要：自信来自于采取行动和拥有经验，所以年龄很重要。”
幸运的是，自信是一种你可以学习和练习的品质。事实上，它更像是一种你可以锻炼的技能或肌肉。从改变生活的心理技巧到增强身体暗示，这些有用的策略可以帮助您建立自尊并更加自信。
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1 从小处着手
'你做的越多，获得的经验越多，你就会变得越自信；你变得越自信，就越能采取行动，”布里格姆说。 '开始总是最难的部分，所以总是 制定小而可行的目标 .你想创建你知道你可以完成的可操作的步骤，因为它会帮助你创造前进的动力。
从参与活动开始，你已经对自己的能力充满信心，心理学家、心理学家、创始人兼首席科学官雪莉·本顿 (Sherry Benton) 博士建议。 淘宝连接 . '这让你进入一种叫做'心流'的思维模式，自我意识消失了，你完全被吸收了。找到一些让你进入这个区域并让你对自己的成就感到自豪的事情。
二 注意信心耗尽的想法
“增强自信和自尊实际上是关于你与自己的关系以及你脑海中的对话，”布里格姆解释说。 “首先要意识到你的想法和感受，然后开始解决你如何看待自己和消极思维模式。”
意识到并承认自我贬低的想法和言语模式是第一步。 '注意你是如何对自己说话的。不要再给自己贴上“愚蠢”或“失败者”的标签，”布里格姆说。 “找到一种不同的方式来自言自语，或者至少在你意识到自己对自己刻薄时阻止自己。”
也要评估你周围的环境：“开始 注意什么人 或活动会增加你的消极想法并做出相应的改变，”她补充道（即社交媒体、不健康的人际关系等）。
3 重新训练你的大脑
“当你不断地自我怀疑和想象失败时，这些想法就会在你的大脑中变得更加自动和固定，”本顿说。为了变得更自信，你不仅要注意坏的想法，还要积极培养更积极、更自信的想法。 “这个过程需要时间和练习，”本顿说，但“每天都在努力，最终，你会创造新的神经通路，这些（新的、更好的）想法会变得更加自动化——你本质上是 重新连接你的大脑 让自己感觉更自信。
本顿建议每天重复让你真正产生共鸣的感觉良好的短语。她说，积极的肯定可以改变你的潜意识。例如，在每天开始时，对自己说：“我已准备好迎接未来的一天”，或“我很聪明，也很能干”。
4 用灵感包围自己
Benton 建议写下能够激发您灵感的引言或信息，并将它们展示在易于发现的地方。 “建立一个能让你精神振奋并带给你快乐的歌曲播放列表，然后不管你的心情如何，选择听这个播放列表——不要听那些让你沮丧和肯定你消极情绪的音乐，”她说。 “研究表明，音乐可以抵御抑郁，降低皮质醇水平，并带来积极的情绪和增强的情绪调节。”
5 可视化过去的成功
Brigham 建议在您“感到非常平静、处于控制之中，并且就像 [您] 在该区域内”或“杀死它”时将注意力集中在生活中。这就是她所说的“成功回顾”：想象一下你感到自豪和自信的时刻。情况如何？你去那个地方做了什么？谁和你在一起？
'你 发表了精彩的演讲 ，你完成了一个演讲，你写了一篇你喜欢的文章——这对每个人来说都是不同的——但那是你感觉最好的时刻，”她说。 '然后回到过去，再次体现那一刻。这是一件很棒的事情 演讲前 或者 工作面试 以增强您的信心。
6 改变你对“失败”的理解
对失败的恐惧是最终的信心杀手之一。开始放弃二元的、全有或全无的标准：相信你只能要么完美要么失败。 “这被称为消极完美主义，”本顿说。 “如果你试图达到不切实际的标准，所有的经历都会导致完美或失败，这会让你一直认为自己是一个不充分的失败。”
与其让自己在不可能的目标下失败，但始终要做到完美，不如设定非常可实现且在您控制范围内的目标。布里格姆建议简单地制定你的目标 采取行动 - 不取得积极的结果。 “采取行动在你的控制范围内，采取行动后发生的事情（总体结果）是你无法控制的，”布里格姆说。 “为了建立你的自信肌肉，你必须从重新定义自己的失败开始，并学会放弃结果。”
7 然后让自己失败
改变与失败的关系的第二步是让自己对失败不敏感。 “不要对自己太苛刻——允许自己犯错并从中吸取教训，”本顿说。
'当人们表现时，事情并不总是顺利。也许有人丢了提示或忘记了道具。也许观众不会笑。但从这些经历中，你可以学会不要给失败太多的力量，”纽约市的表演者、作家和即兴指导员布拉德·巴顿 (Brad Barton) 说。 “当然，在一场微弱的表演之后，你可能会感到有点刺痛，但你还在走路，还在呼吸。一旦你多次轰炸一个节目，你就会知道你可以活下来。获取这些知识并在下次面临重大挑战时使用它来巩固自己，例如 工作介绍 .'
8 不要将自己与他人比较
我们倾向于将他人视为我们的陪衬或竞争对手，这并不是衡量个人成长和成功的健康或有益方式。 “停止与他人比较，专注于自己的个人旅程，”布里格姆说。 “我通常敦促我的客户限制社交媒体，因为这真的很容易继续下去，将自己与其他人进行比较，并贬低自己或判断自己在生活中的位置。”
同样，具有同理心也很重要——不仅是对他人的礼貌，而且具有讽刺意味的是为了您自己的利益。任何你在工作中、在 Instagram、在杂志上、在生活的任何方面都将自己与自己比较的人——你让他们的存在削弱了自己的信心，正在经历他们自己的私人挑战。他们可能对你看不到的方式缺乏信心。了解其他人和你一样容易犯错，尽管方式不同，这是一个提醒，有助于在你自己的头脑中平衡竞争环境（可以这么说）。
9 问问自己“为什么？”
深入了解您希望变得更加自信的动机，并最终采取措施做到这一点。 “专注于你为什么要增加自信，”布里格姆说。 '你想过什么样的生活？你希望每一天都有怎样的感觉？你想和谁在一起？你想如何度过你的时间？这些问题非常重要，因为它们决定了你生活中的哪些领域应该专注于建立自信肌肉。换句话说，识别 为什么 你想要更自信（意图）可以帮助你弄清楚 如何 更加自信（和行动）。
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10 教育自己
知识就是自信，而无知会滋生不安全感——对你不知道或没有经历过的事情。停下来想想你为什么不自信：你的自我怀疑是否源于对自己的无知或缺乏经验（感知的或真实的）的焦虑？把事情掌握在自己的手中——跳进去学习。在阅读中学习，在实践中学习（ 参加课程 )，通过寻求帮助来学习。当然，没有人可以知道一切，所以让这种期望消失吧。但是你对一门学科、一个过程、一套你感觉落后的技能了解得越多，你就越有信心开始变得自信。
十一 用肢体语言培养信心
这可能是古老的“假的，直到你成功”的格言会浮现在脑海中的时候。但不要认为它是假的——你仍然应该是你，你只是向你周围的世界散发出一个更自信的自己。 Benton 说，首先，锻炼肢体语言，这是一种增强信心的行之有效的方法。 '站直，放松你的肩膀。避免将手放在臀部或交叉双臂，并通过玩弄头发、用脚敲击地面或不断转移体重来抑制坐立不安的冲动。缓慢而有意识地说话，并且 注意口头拐杖 - 这些都贬低了你所说的。
12 练习眼神交流
我们不能在不提及眼神交流的重要性的情况下谈论肢体语言。 “[获得授权]的一种方法是用你的肢体语言表现出自信，”史蒂夫卡迪安证实，他是一名前警官，也是国防大学的创始人，该大学为自卫训练教练提供认证。 “与你经常交谈的人，养成直视他们眼睛的习惯，并在谈话时保持凝视。这个简单的举动表明你很投入，这是在你的余生中变得不那么被动的第一步。坚持下去，每一次互动，你都会获得更多的信心。
13 用仪式让自己精神振奋
布鲁克林医院中心神经外科和脊柱外科主任、美国网球公开赛前职业网球运动员和医生安德斯·科恩 (Anders Cohen) 医学博士说：当你处于自动驾驶状态并自我感觉良好时，事情就会自然而然地发生。他说：“要让自己进入这种思维定势，请在重要事件之前制定一个例行程序。” '例如，一名网球运动员可能在每次发球前将球反弹四次。在每次手术之前，我和我的助手都会遵循一个方案。它会减慢我们的思维，让我们进入一种自然的节奏，让我们更好地准备好自信地处理任何情况。
14 着装自信
如果你的身体感觉良好，你的心理也会感觉良好。 “不要整天穿着让你不舒服的衣服，也不要穿着不再合身的衣服来惩罚自己，”本顿说。 “先花一个下午的时间来检查你的衣橱。删除任何你不喜欢的东西。然后专注于打造一个你真正喜欢穿的衣橱。服装可以对您的身体形象和自尊产生积极影响，因此请选择能够突出您对自己的喜爱的单品。
十五 争取其他人来帮助您
我们常常是自己最糟糕的批评者，这已经不是什么秘密了。有时，您需要最喜欢、最钦佩、最尊重和最依赖您的人来炒作您。 “在某些文化中，有一种被称为祝福的做法，其中一个人站在她最亲密的朋友或盟友的圈子里，外面的人与中心的人分享他们的智慧，”说 伊瓦尔斯·奥佐林斯 ，位于南加州的认证领导力教练和行为顾问。 '当你需要信心去做一些新的或困难的事情时，调整这个模型。请你的朋友说出他们为什么相信你会成功。这很简单，但因为数字的力量，你会感到精力充沛，更有准备处理手头的任务。
