早上——以及伴随的 早上的例行公事 ——对很多人来说往往来得太早；它也经常开始没有和平与宁静。大多数人都试图让每个人都去上学或让自己准备好工作（或两者兼而有之），喂狗，如果幸运的话，可以快速吃点东西，然后喝杯咖啡（忘记装 晨练 )——大多数早晨的所有原因都最好用混乱来形容。

但是早上不一定是这样，尤其是如果你在起床前做一些简单的晨间伸展运动。华盛顿特区的运动、瑜伽和运动恐惧症专家萨曼莎·帕克 (Samantha Parker) 说，当您早上伸展身体时，可以帮助您的身体醒来，开始更有效地运作，[甚至] 增加流向大脑的血流量以提高注意力，YoMo 的创造者，和作者 瑜伽治疗慢性疼痛。 更好的是，伸展运动产生的感觉良好的荷尔蒙可以改善你的整体情绪，甚至在第一杯咖啡之前。

这七个早晨的伸展运动不会花很长时间（对大多数人来说不到 10 分钟），最好的部分是你可以在你穿着睡衣的时候做，在混乱之前给自己几分钟的平静。除非另有指示，保持每个姿势至少 30 秒，然后搭配一点 睡前伸展 额外的信用。

半风缓释体式

面朝上躺在床上，将左膝放在胸前，双手环绕小腿。将膝盖抱在胸前。松开并换边。

仰卧树式

从床上开始，将左膝盖放在臀部上方，让膝盖落在床上的身体左侧或支撑在左臂上。当您将左脚底部滑向右大腿时，保持左膝盖成 90 度角，大腿内侧朝向天花板。松开并换边。

仰卧脊柱扭转

仍然面朝上躺在床上，弯曲左膝盖并将其靠近胸部。用右手，将左膝向身体右侧拉过来。将左臂伸展到与肩同高的一侧，或者弯曲左肘，将手臂放在床上，呈球门柱状，手掌朝向天花板。凝视左臂。松开并换边。

腿筋拉伸与脚踝滚动

面朝上躺在床上，将左膝放在胸前，将腿伸直至天花板。将手放在腿筋或小腿后面。深吸一口气，呼气时，将腿抱在靠近腹部的位置。抓住。现在指向并弯曲左脚四次，然后向右旋转四次脚踝，然后向左旋转。松开并换边。

骨盆倾斜

面朝上躺在床上，弯曲膝盖，将双脚平放在床上，臀部下方。将肚脐拉向床垫，将骨盆向肩膀倾斜，并将臀部抬高几英寸。松开并重复四次。

桥梁

继续面朝上躺在床上。将您的臀部从床垫上一次抬离一个椎骨，直到您的背部离开床垫，并且您会感觉到您的肩膀上的大部分重量。 （脖子上不应有任何重量。）慢慢滚回床垫并重复四次。

全风缓解姿势

仰卧，将双膝拉到胸前，抱住大腿或膝盖的背面，同时抱住膝盖。如果舒服，将肩膀从床垫上移开，将前额放在膝盖上。暂停五秒钟，然后让您的肩膀和背部回到床垫上。将下巴向下倾斜以拉长脖子（后脑勺应与床垫接触）并继续拥抱 30 秒。