瑜伽是当今最好（也是最受欢迎）的练习之一。它结合了伸展运动的身体益处和冥想应用程序的头脑清晰；根据您练习的瑜伽类型，定期练习可以帮助您增加柔韧性、缓解挥之不去的伤痛或疼痛、增强肌肉和增强能量。 （如果它给你一个借口，为了上课而整天穿着瑜伽服，那就更好了。）

瑜伽非常棒：支付瑜伽费用非常昂贵。与大多数事情一样，在工作室支付课程费用会让你得到特别的关注、改进技巧等等——但每节课的费用可能会超过 15 美元，如果你是经常参加的人，这笔费用会增加。如果您真的致力于练习，那么在您的常规工作室上课是值得的，就像支付 CrossFit 会员资格或私人教练的费用一样值得每一分钱，因为您可以从体验中获得真正的满足感。但是，如果您不熟悉瑜伽，或者只是想在跑腿之间快速适应，有时免费瑜伽是最好的选择。

幸运的是，免费瑜伽有很多选择，特别是如果您不熟悉练习或有灵活的时间表。 （更高级的瑜伽士或那些日程安排紧凑的人通常最好支付适合他们需求的课程。）您只需要适合瑜伽的衣服和基本的垫子 - 没有专业 热瑜伽垫 必需——因为许多免费的瑜伽课程会要求您携带自己的垫子和道具。

有了这些免费的瑜伽选项，您可以参加面对面的课程或在自己舒适的家中使用免费的瑜伽视频和免费的瑜伽应用程序练习；您会很快找出最适合您的选项。请注意，一分钱一分货：如果您不喜欢特定的教练或环境，或者希望您的免费瑜伽应用程序有更高级的选项，那么可能是时候考虑付费课程了；如果您有旧伤或其他可能使瑜伽变得非常困难的情况，您可能需要先去工作室，以确保从一开始就养成良好的习惯。

有了这么小的承诺开始，你可以给瑜伽一个公平的机会。谁知道：你可能会上瘾。

免费瑜伽选项，在线和面对面

与 Adriene 一起瑜伽

拥有超过 500 万订阅者，这 YouTube 频道 是免费瑜伽视频的最佳、最可靠的选择之一。大多数视频大约有 20 分钟长，但也有更长和更短的选项，讲师 Adriene 是每个流程的清晰指南。她有一些初学者视频，但这个免费的瑜伽选项可能最适合那些已经熟悉不同姿势的人，他们希望在去工作室或在路上时在家练习。 Adriene 还提供以痛点为中心的特定流程，例如背痛，作为静态下背部伸展的引人入胜的替代方案。

露露柠檬

你知道并喜欢它几乎无与伦比的瑜伽和运动服，但是 露露柠檬 还提供大量免费在线瑜伽课程。视频由品牌大使主导，提供一系列风格，包括恢复性瑜伽和力量瑜伽。如果您很想参加面对面的课程，请咨询您当地的商店；许多 Lululemon 地点通过以下方式提供免费瑜伽课程 与我们一起挥洒汗水 程序。

初学者瑜伽

要获得超级简单、适合初学者的瑜伽介绍，请试用这款免费的瑜伽应用程序。 初学者瑜伽 提供姿势的细分以及将它们组合在一起的快速流程；甚至还有一个早上的瑜伽例程可以与你的 早晨绵延。

您当地的图书馆或社区中心

许多地方政府、娱乐项目和社区中心（甚至您的图书馆）为居民提供免费课程。查看您所在城市的官方网站或向社区中心的人员询问有什么可用的；春季和夏季，当地公园甚至可能有户外课程。

耐克训练俱乐部应用程序

耐克训练俱乐部 (NTC) 提供付费会员选项，但也有免费的锻炼视频可用。有一些瑜伽选择，加上力量训练等等——如果你想将瑜伽与其他练习结合起来进行全面的锻炼，那就完美了。

调高

对于健身和调理特定的瑜伽视频，加入 调高 团队。这两位创始人现在是经过验证的健身影响者，拥有食谱、营养计划、应用程序等，但他们的根源在于可靠的在线锻炼视频，包括瑜伽选项。他们的大部分视频都专注于色调或雕刻，因此他们提供了不错的锻炼。某些视频可在 Tone It Up 网站上免费获得，或者 YouTube 频道， 但是，如果您特别喜欢视频的基调，则可以通过应用程序的付费会员身份获得更多内容。

运动员

Athleta 销售可靠、简单的瑜伽服，可用于工作室及其他地方，但他们也提供社区活动和课程。课程类型因地点而异，但您可以查看 在线的 或在您当地的商店看看有什么可用的。

你的健身房

如果您已经在为健身房会员付费，那么您可能正在为瑜伽课程付费，而您甚至不知道。在健身房前台询问任何团体锻炼课程；很有可能，您可以注册一些，而无需向您的会员收取费用。如果您是可以进入校园娱乐中心的学生或教授，这些设施还可能提供打折或免费的瑜伽课程；许多学校以固定费用提供一个学期或一年的无限课程。

赢

免费、快速且易于使用的 赢 应用程序提供来自名人教练的免费瑜伽视频（和其他锻炼视频）。大多数视频相对较快，非常适合繁忙的日程安排，并且可以将它们流式传输到电视上以获得更像工作室的体验。