练习自我保健并不是在周末呆在布吉酒店、购买全新的衣柜或选择两种甜点而不是一种。这门艺术比这更能滋养内在，而且鉴于我们倾向于将他人置于自己之上，因此需要一些时间来掌握窍门。
Shel Pink 说，可持续的自我保健实践是在每天、每周、每月、每个季节和每年创造一些时刻，以练习有意义的自我保健，让您在思想、身体和灵魂上都感到健康和快乐，作者 慢美 ，一本关于注意自我保健的书。随着时间的推移，这些小仪式加起来会带来更健康、更快乐的生活。
如果您不太确定从哪里开始您的自我保健之旅，我们在下面概述的简单建议将帮助您踏上正确的前进道路。
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自我同情
练习自我保健的第一步是学习如何自我同情。注意你的自言自语，用你对你爱的人的方式对自己说话。 ReThink My Therapy 的婚姻和家庭治疗师 Zereana Jess-Huff 说，如果你发现自己的自言自语不是爱，抓住它并小心地再试一次。有时这可能很困难，但关键是确定触发因素并在必要时重新制定方法。 Jess-Huff 指出，如果这是一个反复出现的问题，而您似乎无法自己解决，那么与治疗师合作可以帮助您消除消极的自我对话。
滋养你的身体
你有没有抓过一袋糖果，吃掉大部分，然后几个小时后，无论是精神上还是身体上都感觉很糟糕？打破这种消极模式并重新定义您看待食物的方式是练习自我保健的绝佳方式。虽然有时沉迷于零食是完全可以的，但将食物视为滋养身体的燃料，然后食用让您感觉良好的东西很重要。意志力是维持任何长期行为改变的错误精神力量。利克曼博士说，相反，弄清楚如何控制你的环境。也许这意味着准备好健康的零食并准备好食用，不要在饥饿时购物，并选择在餐厅分装甜点而不是在家里放一盒糖果。
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每晚获得充足的睡眠
我们是一个 长期睡眠不足 社会。我们现在知道，为了短期和长期的健康，绝大多数人每晚需要整整八小时的睡眠，而且我们也知道很少有人能做到这一点，医学博士亚历克斯·利克曼 (Alex Lickerman) 说， 十个世界：幸福的新心理学 .许多人适应 6 到 7 个小时的睡眠并且感觉基本没问题，但研究表明，即使睡眠比我们的身体需要的时间少 30 到 60 分钟，患阿尔茨海默氏症、痴呆症和心脏病的风险也会急剧上升。
利克曼博士不仅专注于设置闹钟醒来，还建议设置一个人去睡觉。要确定一个好的就寝时间，请从您需要醒来的时间开始并倒计时八小时。
保持感恩日记
很容易忽视积极性，尤其是当工作和个人压力似乎达到顶峰时。在这些时刻，写下您感激的事情可以帮助您感觉更好。
即使在糟糕的一天中，提醒自己感恩——无论是阳光、工作中的富有成效的会议、与家人的特殊时刻，或者只是你的一天结束，明天带来新的开始——可以重新定义一天， Jess-Huff 说。你越练习感恩，它就越成为你生活中自然的一部分。
幽思
除了消除消极的自言自语，睡够了，写下你感激的事情， 冥想 是另一种练习自我保健的好方法。
持续的冥想练习可以改变生活。 Pink 指出，它甚至已被科学证明可以减轻压力、增加同理心、提高注意力、增强免疫系统和减缓衰老迹象。首先，我建议使用 [应用程序] 访问各种不同风格的冥想，看看哪种方法适合您。
有关的： 6 个冥想应用程序，可帮助您每天保持凉爽
每天给自己做一次自我按摩
款待自己的时刻不必花很多钱在水疗中心享受一整天的呵护。相反，您可以选择一个 自我按摩 ，粉红色说。她推荐 Abhyanga 按摩技术，这是阿育吠陀传统的一部分。其他选择包括为自己进行简单的手部或足部按摩，或 DIY 颈部按摩。您可以找到许多带有很好指示的 YouTube 视频和文章。
学会说不
许多人都在努力与他人设定适当的界限，这通常会导致我们做出承诺，即使我们不愿意。这似乎没什么大不了的，但利克曼博士指出，无法拒绝通常会导致怨恨甚至愤怒爆发。它还会让你觉得你不是在过自己的生活，或者你是在按照别人的心血来潮过自己的生活，这会让你忽视自己的需求和欲望。
利克曼博士说，当你真的想说不时，你脑海中的许多声音可能会促使你说是，而这些声音中最主要的是告诉你，如果你说不，你可能会被讨厌。你必须学会容忍说不可能带来的焦虑。一旦你学会了这样做，你就会发现人们不会因此而讨厌你。事实上，他们可能会更加尊重你。
享受一些“自然沐浴”
自然沐浴只是一种在户外度过有意识的时间来欣赏周围生机勃勃的地球的做法。寻找每天亲近大自然的机会。走在树林里，去远足，沿着海滩散步，做一些园艺，大自然中与你产生共鸣的任何事情都可以。粉红色说，让自己接触大自然的美丽并从中受益。让自己沉浸在大自然中可以平静中枢神经系统，提升你的情绪，并增加能量水平。浸泡后数小时和数天都能感受到这些好处的影响。
