尽管多年来被告知我们都应该每天喝下八杯 8 盎司的玻璃杯， 我们需要的实际液体量 因人而异。 2016 年的一项研究 还揭示了当我们达到水合极限时，我们的大脑和身体会发生什么——以及为什么忽略你已经受够了的感觉可能是危险的。

该研究发表在 美国国家科学院院刊 ，发现人们在摄入过量的水后吞咽更困难。作者说，这似乎是一种防止过度饮酒的保护性反应，这可能导致一种潜在的致命疾病，称为低钠血症，也称为水中毒。

在这项研究中，研究人员将 20 人置于功能性核磁共振 (fMRI) 扫描仪中，并要求他们评估在两种不同条件下吞咽少量水所需的努力程度——运动后、口渴时；后来，在他们已经喝了大约一升水之后。

参与者认为第二种情况下的吞咽难度是第一种情况的三倍。对于普通水和加糖的水都是如此。

这表明他们必须 克服某种阻力， 共同作者、澳大利亚莫纳什大学副教授 Michael Farrell 博士在一份新闻稿中说。这与我们的观点一致，即一旦喝了足够的水，吞咽反射就会受到抑制。

作者写道，这种吞咽抑制似乎有助于调节水的摄入量并维持人体内的液体水平，但这并非万无一失。毕竟，参与者仍然能够吞咽，尽管这比平时更难。

事实上，fMRI 扫描显示，当参与者在过度饮酒后试图吞咽时，他们大脑的右前额叶区域更加活跃——这表明额叶皮层会介入以克服抑制并允许按照指令吞咽。

当身体被水淹没时，钠含量会变得异常低——这种情况被称为 低钠血症 这会导致嗜睡、恶心、癫痫甚至死亡。因出汗而失去大量钠且不补充其水平（用盐或电解质饮料）的人尤其处于危险之中。

值得庆幸的是，研究参与者没有喝大量的水，也没有任何实际危险。但作者说，有时人们喝的水可能比安全的多，并且可能会无视大脑发出的停止饮酒的信号。

'有过这样的情况 马拉松运动员 在某些情况下，他们被告知要装满水并死亡，因为他们盲目地遵循这些建议并且喝得远远超过需要，”法雷尔说。

当然不喝酒 足够的 水也是运动员和非运动员的常见问题。轻度脱水可能不会直接导致严重的健康问题，但与 低能量水平 , 头痛 , 便秘 ， 乃至 肥胖 .

Farrell 指出，尤其是老年人，他们经常喝水不足，应该注意他们的液体摄入量。

那么每天应该喝多少水呢？

这 医学研究所推荐 男性的目标是每天摄入 125 盎司的液体，而女性的目标是每天 91 盎司，但这包括 食物中的水 和其他饮料——比如果汁、茶，是的，甚至咖啡——也是如此。 这个数字也可以变化 根据您的年龄、体重、其他健康状况以及您的活跃程度（和出汗程度）。

简而言之，法雷尔说，不要试图强迫任何事情。他说，只要根据口渴喝水，而不是精心安排时间表。

记住口渴。 “如果我们只是按照身体的要求去做，我们很可能会做对。