不能做我们喜欢的事情，比如参加庆祝活动或在周末邀请朋友，在 2020 年很难接受和导航。我们都必须适应并在我们仍然可以访问的事情中找到乐趣。也许你是一个甚至准备好应对这个问题的人。毕竟，疫情之前待在家里就已经很满足了，只要有好吃的外卖，能打电话给朋友，有好书或电视剧可以大快朵颐。但是，如果吃美味的食物或与您最好的朋友聊天不再带来相同或任何幸福，该怎么办？如果在做以前喜欢的活动时感到乏味怎么办？
这种从我们曾经享受过的事物中感受到快乐的能力的丧失或下降有一个名字：快感缺失。虽然快感缺乏似乎模仿无聊，但它的独特之处在于它通常伴随着甚至尝试尝试的动力的丧失。快感缺乏症的人觉得尝试任何事情都没有意义，因为一切都感觉不好了。
快感缺失是精神健康障碍的常见症状，例如 沮丧 , 焦虑 和创伤后应激障碍（PTSD）。自疫情发生以来， 这些疾病的增加 ，因此快感缺乏在 2020 年影响更多人的可能性并不大，而且影响程度更高。
但是，佛罗里达州劳德代尔堡的执业临床心理学家 Sigal Levy 博士说，以前没有被诊断出患有临床抑郁症的人仍然可能会经历情境性抑郁症或情境性快感缺乏症。 米兰达·纳多 ，博士，德克萨斯州奥斯汀的一名持牌心理学家，同意这一点。她说，这是很多人都经历过的事情，至少在他们生命中的某个时刻如此。
以下是有关快感缺乏症的所有信息，这种心理健康现象可能会阻碍您的发展。
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当你有快感缺乏时，你的大脑发生了什么？
当我们观察大脑时，有些区域会相互作用以形成奖励回路。奖励回路会告诉您什么是有益的、有趣的或值得追求的。
例如，如果你让某人完成一项他们有机会赢钱的任务，你会看到这些参与奖励回路的大脑区域相互之间具有功能联系，Jennifer Felger 博士说，埃默里大学医学院精神病学和行为科学专业。
大脑区域使用一种叫做多巴胺的化学物质来相互交流。多巴胺用于决定什么是值得的，以及你想如何获得它。它还用于确定某事是否具有威胁性。 Felger 解释说，这些奖励回路区域在快感缺乏症患者中可能不会相互影响。因此，加州大学旧金山分校的认知神经科学家兼精神病学和行为科学助理教授 Tiffany Ho 博士说，区域之间这种减弱的交流表明多巴胺水平不平衡。
Ho 还指出，长时间的大脑和身体炎症（在经历压力事件后经常在患有抑郁症和快感缺乏症的人身上观察到）可能在为互动性较低的奖励回路区域奠定基础方面发挥作用。
除此之外，还有大脑威胁回路的放大，它会扫描要避免的事物。 Felger 说，既然世界上发生了这么多令人恐惧和情绪化的事情，大脑对威胁的反应越来越多，而对有益的事情的反应越来越少，这取决于我们所接触的事物。她补充说，奖励回路和威胁回路在我们的大脑中不断运行，但是当一个使用得更多并占用更多大脑能量时，另一个运行效率就会降低。
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如何逆转快感缺失，一步一步
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首先，改变生活方式以降低炎症并平衡多巴胺。
何说，有些人可能具有遗传脆弱性，多巴胺水平略有不平衡。但是很多有助于平衡多巴胺水平的东西是可以改变的，比如 睡眠充足 , 多运动或多运动 , 降低水平 社会心理压力 ，吃一致的健康膳食，并参与重要的社交互动。这些也 减轻身体和大脑的炎症 ，所以优先考虑它们是关键。
从事重要 社交关系只是意味着接触 和你觉得安全的人在一起， 即使你不想社交 ，纳多说。通常，当人们感到这些社交联系薄弱时，他们会经历快感缺乏和其他抑郁症状。
从晚上开始限制使用电子产品。
2020年，我们的电子设备已成为我们接触世界和彼此的主要窗口。 Felger 说，当我们的大脑习惯于奖励主要来自手机和电脑的线索时，它会削弱我们从非电子体验中感受到乐趣的能力。
轮辋建议缓慢 减少电子产品的使用 在睡觉前的几个小时内，因此您可以获得一些好处 也支持睡眠 .
要激发动力，请像对待最好的朋友一样对待自己。
Nadeau 说，尽你所能向自己传达你值得关心和同情的信息。你可能不想去散步或社交，因为这不会让你感觉更好，但为了向自己传达你值得关心的信息，你会问自己：现在什么对我最有帮助？我怎样才能表现出自己的关心和同情心？
确定可能对您照顾自己的旅程有害的思维模式，例如全有或全无思维的倾向。全有或全无的想法看起来像是相信为了社交，你需要计划有趣的活动，并且整个时间都可以轻松进行对话，否则不值得。意识到这种思维模式可以帮助您开始集思广益，哪些替代想法可能更有用，并且实际上会增加动力。
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保留思想工作表以调查消极思想。
纳多说，经历快感缺乏的人通常持有三类信仰。
你可能对自己有负面看法，再加上对世界的负面看法，这是 目前并不奇怪 ，再加上对未来的负面看法，比如“它不会变得更好”或“我总是会有这种感觉”。
为了帮助重新构建您的信念，Nadeau 建议保留一份思想工作表。在一张纸上，写下发生过的情况、你感受到的情绪以及你的自动想法（你自己、世界和/或未来）。
写下支持驱动情绪的主要自动思维的证据，以及不支持它的证据。 Nadeau 解释说，这样做时，您将自己定位为回顾大脑接收到的所有信息，不仅要查看消极方面，还要考虑中性和积极方面。
这样做之后，不加判断地重新评估你的情绪。
用中性的想法代替消极的想法。
Nadeau 说，除了评估你的消极想法，花时间创造中立的想法来对抗它们。例如，一个中立的想法可能是，尽管我和我的朋友不像以前那么亲密，但她仍然关注我。
Nadeau 说，它考虑了一些消极和积极的东西，并将它们结合在一起，这使你更容易接受和现实。
每天记录你感激的事情。
上市简单 你感激的事情 Nadeau 说，在日记中，我们将生活中被遗忘的积极方面带到了我们的脑海中。你可能会因为盘子里有食物，或者每天晚上有一个枕头可以让你的头枕在你的头上，或者为月亮以及它每晚出现的方式而感激。试着每天都这样做，即使你只写下一两件事。
尝试做一些你曾经喜欢的事情，但不要专注于从中获得乐趣。
Nadeau 说，做一些你通常喜欢做的事情并且发现它不再是你喜欢做的事情，这真的很令人沮丧。为了消除你现在与过去积极的事物的消极联系，利维建议以不同的意图来处理这些活动。与其寻求乐趣，不如专注于以更中立的视角离开活动，例如，“我已经做了一些事情来改善我的感受。”
从可管理的小段时间开始，花 15 分钟看电视节目或在外面散步。 Levy 鼓励记下您在活动中所经历的感觉，例如观看体育比赛时膝盖上的毛毯，以练习 留心当下 .
需要时寻求治疗。
虽然上述提示可能是有益的起点，但如果快感缺乏（或抑郁）已经存在很长时间并开始影响您进行日常活动的能力，Levy 建议 寻找治疗师或精神科医生 提供额外的专业支持和应对策略。
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