在数百万人开始的几个月里 居家办公 为了减缓 COVID-19 的传播，一些严重的利弊 远程工作 已经浮出水面。例如，一些缺点：不知道什么时候休息或收工；忘记起床走动； 在奇怪的地方和奇怪的角度工作 （谁知道您可以将头放在地板上，双脚放在书架上填写电子表格？）。此外，任何额外的 隔离焦虑 加剧先前存在的工作压力和日常身体 整天坐着僵硬 .

但不要忘记认识到优点（即使在全球健康危机期间， 承认一线希望很重要 ！）。例如，这可能是您第一次远离老板和同事（以及 HR）的直接注视。没有人会知道你是否在视频通话之间休息五分钟来站起来在你的工作空间里走动——或者做一些轻松但有效的伸展运动来增加血液循环和 唤醒任何肌肉 你忘记使用 while 自我隔离 . （对不起，臀大肌，这不是针对个人的。）

总是发现自己在 Zoom 演示之间有 10 分钟的空闲时间？以下， 贝丝·库克 ，一位瑜伽老师和一位教练 服从 — 直播、点播的在线目的地 在家锻炼 - 分享三个快速简单的瑜伽伸展运动，旨在挤进繁忙的工作日。

以下初学者友好 瑜伽姿势 本身就令人惊叹，但如果按顺序完成，则感觉会更好，以获得充满活力的正午流动。使用上面的演示视频作为视觉指南，然后开始拉伸。 （并且不要忘记呼吸！）。

有关的： 只需 10 分钟的早晨伸展运动就可以让您一整天都精神焕发

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动作一：站立侧弯

(A) 从山式开始（山式）：双脚分开站立，与臀部同宽，双臂放在身体两侧，手掌朝前。

(B) 将双臂向上扫向天空，将拇指并拢举过头顶。

(C) 将上身轻轻向一侧弯曲，感觉侧身有拉伸感。在相反的一侧重复。

(D) 回到中心，手臂仍然在头顶，继续直接进入第 2 步......

动作 2：站立前屈（Uttanasana）

(A) 手掌并拢，双臂向下，然后慢慢向前折叠双腿（根据需要弯曲膝盖）。

(B) 用每只手抓住对面的肘部，让你的头沉重地垂下。

(C) 轻轻摆动打开上背部，伸展双腿后部，拉长脊椎。

(D) 准备好后，直接进入第 3 步……

动作3：肩部伸展向前折叠

(A) 仍然向前折叠，将手放在身后，手指在脊柱底部交叉。

(B) 让双臂向前倾倒（双手仍然交叉）尽可能舒适并保持打开肩膀。

(C) 在这里呼吸几次后，松开交错的手指并慢慢卷起：保持尾骨沉重，下巴下巴到胸部，想象一下将每个椎骨一个一个地堆叠起来，然后回到站立的山式。

(D) 将肩膀向后滚动 2 次完成。

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