此刻有没有其他人感到特别散漫？工作就够了，但现在，要保持高效、有条理和情绪稳定 远程工作时 （而且，在许多情况下，同时照顾孩子或在室友身边做事）似乎是无法克服的挑战。
但是有一种有效的方法可以处理任务、ping 和视频通话的数字弹幕；调整业务战略；减薪或裁员；迫在眉睫的 未来的不确定性 ;只是想念同事和朋友的重申存在。这种方法就是正念。
'由于 COVID-19 的不确定性和 社交隔离 使我们感到焦虑或不知所措，正念可以帮助我们在变化和模棱两可的情况下保持扎根，并管理情绪触发器，“说 斯科特·舒特 ，LinkedIn 的正念和同情心负责人，这家公司非常重视正念，尤其是现在。 '练习 正念降低压力 和 提高生产力 ，这最终有助于员工在工作内外的成功。
正念不是你认为的耗时的、超凡脱俗的现象。即使在最繁忙的工作日，您也可以这样做，以保持专注，准备处理重大任务，然后逃离几分钟甜蜜的时光。
'很多人认为 正念是冥想的同义词 ，但事实并非如此，”舒特解释道。 '我喜欢 乔恩·卡巴辛 ‘’的定义：‘’ 正念意味着以特定的方式关注 ：有意，在当下，并且不带评判性。’”
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事实上，这有什么悖论：你很可能已经以某种方式练习了正念，甚至没有意识到。
“一个人可能每天醒来都在做他们的日常工作，而没有意识到简单的仪式，比如 洗手 或者准备早餐，都是正念和慈悲的练习，”舒特说。 '对瑜伽或骑自行车充满热情的人也会发现这些练习具有宣泄和治疗作用。对于我们已经在日常生活中作为仪式或正念练习的事情，我们必须给自己点赞。
Shute 重申，在白天进行正念练习不需要占用很多时间。例如，在早上投入工作之前，以几次深呼吸、有目的的呼吸开始新的一天——这些呼吸是你真正感受、倾听和注意的。中午，快走，不受工作干扰，密切关注五种感官。在电话会议之间站起来进行一次大而令人满意的伸展运动。这些让你回到你的身体，重置你的大脑，并 镇静交感神经系统 （由压力源触发）。
在他的指导下 领英学习 关于工作中的正念和冥想课程，Shute 分享了他最喜欢的一些在各种工作日场景中使用的正念策略。
身体扫描
如果您有 10 或 15 分钟的额外时间，Shute 喜欢推荐一种称为身体扫描的技术。 “身体、思想和想象力的结合可以实现更深层次的专注，”他在他的作品中解释道。 引导式身体扫描练习 .您将在此练习中意识到您身体的不同部位，包括它们在身体上的感受以及它们与您的心理感受之间的关系。
可视化
观想是另一种正念技巧，它非常适合让自己在特定情况下进入正确的心态，无论是专注、喜悦、同情还是放松。可视化起初可能是一个棘手的概念，因为它更抽象并且需要一些想象力，因此它有助于 遵循引导式可视化会话 . Shute 经常在会议之前偷偷进行可视化练习，他需要在会议上进行演示并处于最佳状态。
最简单的呼吸练习
通常，我们所依赖的减轻压力的方式（散步、锻炼、烘焙、与猫玩耍）并不是会议和任务之间的现实选择。但是许多有效的正念练习，比如舒特的 三个呼吸练习 ，不需要任何形式的休息，甚至不需要离开您的椅子，使其成为理想的工作日策略。
只需要三次呼吸，不到一分钟的正念练习？是的，请。 “如果我即将参加一个可能有压力的会议，我可能会使用这个，”舒特在他的 三息练习简介 .
在 Zoom 通话之间尝试这个之前，先找一个安静的地方和一个“舒适但警觉”的姿势。例如，为了提供物理接地提示，Shute 更喜欢让他的脚接触地板的椅子。
首先，完全呼气以开始吸气。
- 缓慢而完全地吸气。
- 在顶部屏住呼吸片刻。
- 慢慢地、完全地呼气，一边想着一个平静的短语，比如“放手”，一边这样做。
- 在底部屏住呼吸片刻。
- 重复，从吸气开始。
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