几年前，在一个像往常一样的早晨，我突然意识到：我有浪费生命的危险。当我凝视着纽约市一辆公共汽车被雨水溅到的车窗外时，我发现岁月在流逝。

我想从生活中得到什么？我问自己。嗯……我想要快乐。我有很多快乐的理由：我的丈夫是我生命中高大、黝黑、英俊的爱人；我们有两个可爱的女孩；我是一名作家，住在我最喜欢的城市。我有朋友；我有我的健康；我不必染头发。但我经常对我的丈夫或药店店员进行狙击。即使在职业生涯中遭遇了轻微的挫折，我也感到沮丧。我很容易发脾气。一个快乐的人会这样吗？

我当场决定开始对幸福进行系统的研究。 （有点紧张，我知道。但那正是吸引我的东西。）最后，我花了一年时间试驾各个时代的智慧、当前的科学研究和流行文化的秘诀——快乐的策划者， 快乐的颜色， 快乐的事， 和所有。如果我遵循了所有的建议 如何感到快乐， 我想知道，能用吗？

好吧，这一年结束了，我可以说：确实如此。我让自己更快乐。一路上我学到了很多 如何 更快乐。这是那些教训。

1. 不要从深奥开始 .当我开始我的幸福计划时，我很快意识到，与其每天进行冗长的冥想或回答关于自我认同的深刻问题，我应该从基础开始，比如在合适的时间睡觉，不要让自己太饿了。科学支持这一点；这两个因素对幸福感有很大的影响。

二。 做 让太阳在愤怒中落下。 我总是小心翼翼地尽快把每一个恼火都发泄出来，以确保我在睡前把所有的不好的情绪都发泄出来。然而，研究表明，愤怒宣泄的概念是罂粟花。表达与轻微的、转瞬即逝的烦恼有关的愤怒只会放大不良情绪，而不表达愤怒通常会让它消散。

3. 假装直到你感觉到它。 感觉跟随行动。如果我情绪低落，我会故意表现得很开心，我发现自己实际上感觉更快乐。如果我对某人感到生气，我会为她做一些深思熟虑的事情，我对她的感情就会缓和。这个策略非常有效。

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4. 意识到任何值得做的事情都值得做坏事。 挑战和新奇是幸福的关键要素。大脑受到惊喜的刺激，成功应对意外情况会带来强大的满足感。做新事物的人——学习游戏，去陌生的地方旅行——比坚持自己已经做得很好的熟悉活动的人更快乐。我经常提醒自己要享受失败的乐趣并解决一些令人生畏的目标。

5. 不要用款待来对待忧郁症。 通常，我选择作为款待的东西对我不利。快乐持续一分钟，但随后的内疚感和失控感以及其他负面后果加深了一天的糟糕。虽然很容易想到， 喝几杯酒……一品脱冰淇淋……一根香烟……一条新牛仔裤后，我会感觉很好， 值得停下来问问这是否真的会让事情变得更好。

6.买点快乐。 我们的基本心理需求包括感到被爱、安全和擅长我们的工作。你也想有一种控制感。金钱不会自动满足这些要求，但它肯定会有所帮助。我学会了寻找花钱的方式来与家人和朋友保持更密切的联系；促进我的健康；更有效地工作；消除刺激和婚姻冲突的根源；支持重要事业；并有扩大的经验。例如，当我姐姐结婚时，我挥霍了一台更好的数码相机。它很贵，但它给了我很多快乐。

7. 不要坚持最好的。 有两种类型的决策者。 满足者 （是的，满足者）一旦满足他们的标准就做出决定。当他们找到具有他们想要的品质的酒店或意大利面酱时，他们会感到满意。 最大化者 想做出最好的决定。即使他们看到符合他们要求的自行车或背包，他们也无法做出决定，直到他们检查了所有选项。满足者往往比最大化者更快乐。最大化者花费更多的时间和精力来做出决定，而且他们经常对自己的选择感到焦虑。有时足够好就足够了。

8. 锻炼以增加能量。 我知道，理智上，这行得通，但我有多少次告诉自己，我太累了，不能去健身房？运动是最可靠的情绪助推器之一。即使步行 10 分钟也能照亮我的视野。

9.停止唠叨。 我知道我的唠叨不是特别好，但我想如果我停下来，我丈夫永远不会在家里做任何事情。错误的。如果有的话，更多的工作已经完成。另外，我从停止唠叨中获得了令人惊讶的巨大幸福感。我没有意识到这样说话的结果是我感到多么狡猾和愤怒。我用以下有说服力的工具代替了唠叨：无言的提示（例如，在柜台上留下一个新灯泡）；只用一个词（说牛奶！而不是不停地说话）；不坚持按我的时间表做某事；而且，最有效的是，自己做一项任务。为什么我可以设置作业？

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10. 采取行动。 有些人认为幸福主要取决于与生俱来的气质：你生来就是屹耳或跳跳虎，仅此而已。尽管遗传确实起着重要作用，但您的幸福水平的 40% 左右在您的控制范围内。花时间反思，并有意识地采取措施让你的生活更快乐，真的很有效。因此，请使用这些提示来开始您自己的幸福计划。我保证不会花你一整年的时间。