你一天应该喝多少水——如何判断你是否足够水分真正的简单

您可能听说过每天应该喝八杯水以获得最佳的健康和消化。虽然这是卫生当局普遍推荐的一个很好的经验法则，但事实是没有一个标准的水量是每个人都应该喝的。多少水你每天应该喝的量可能与您的配偶、姐妹和同事需要的量不同。

也就是说，计算出您身体的个人理想水摄入量是明智之举，因为饮用水的好处数不胜数，会影响从新陈代谢到情绪的方方面面。

喝水的好处

“水是全身物质和营养物质的运输者，”说德鲁·辛纳特拉 , ND, 董事会认证的自然疗法医生。 '这对温度调节很重要（出汗是身体释放热量和降温的方式）。喝水还可以排出毒素、润滑关节、帮助缓解便秘、提高注意力、注意力、精力、皮肤弹性、情绪和整体健康。由于您的所有细胞都使用水，而且它是身体机能所必需的，因此保持适当的水分至关重要。

你一天应该喝多少水？

有几个因素可以帮助确定您每天应该喝多少水。 '年龄（老年人需要更少的水）、活动水平（挑战性的锻炼和桑拿疗法需要更多的水）、饮食（高蛋白、钠或富含纤维的饮食需要更多的水）、气候（炎热、干燥的气候，或高地形需要更多的水），某些药物是可能影响个人需要多少水的一些因素，”Sinatra 说。

尽管多年来，研究提出了不同的建议，当谈到满足普通健康成年人的水合作用水平时，大多数健康专家通常建议每天喝大约两升水，或大约八杯 8 盎司的水。

“这个数量可以包括水、其他液体饮料和含水量高的食物，”说瑟琳娜·潘，营养师和灵气大师。 “对于我的客户，我建议每天喝大约两升水，以保持健康的水合作用水平。”

如何判断你每天是否喝了足够的水

尿液颜色和频率是水合水平的指标。

在开始数杯数、升数或盎司数之前，您可能需要先查看您的尿液。 “衡量你是否摄入足够水分的一个好方法是你的尿液颜色和频率，”Sinatra 说。 '每 90 分钟到两个小时排尿一次是正常的。如果您的尿液呈深琥珀色，并且您每六小时或更长时间排尿一次，则可能是您水分不足。如果您的频率是每 30 分钟一次，并且您的尿液完全清澈，那么您可能摄入了过多的水，并且可能会直接通过您的身体而不是对您有益。

也要注意你的皮肤弹性。

另一种了解您的水分含量的方法，特别是对于孩子和老人，就是检查你的皮肤膨润度，也就是你皮肤的弹性。 Sinatra 说，捏住手背上的皮肤几秒钟，然后松开。如果您的皮肤膨胀迅速恢复原状，您可能水分充足。如果需要时间恢复到正常位置，您可能会脱水。脱水的其他症状包括头晕、脑雾和疲劳。换句话说：喝水的好处之一是让肤色更紧致、更容光焕发。

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喝（和吃）更多水的美味方式

如果您在喝足够的水时遇到困难，有几种方法可以增加您的水摄入量，而不是普通的旧水。你可以试试用水果冲泡水 , 加入冷冻水果（而不是冰块）到您的水中，或选择具有健康促进作用的苏打水（最好是不加糖的品种）。你也可以专注食用含水量高的食物 .许多水果和蔬菜富含水分，使它们成为极好的水合作用来源。

Poon 推荐这些含水量高的水果来帮助您保持水分：

草莓（含水量91%）
西瓜 (92% 含水量)
哈密瓜（含水量 90%）
葡萄柚（含水量91%）
桃子（含水量88%）
菠萝（含水量87%）
橙子（含水量 87%）
椰子水（含水量95%）
覆盆子（含水量 87%）

富含水分的蔬菜是另一种在饮食中添加更多水分的简单易行的方法。一些季节性和全年选项包括：

黄瓜（含水量95%）
西葫芦（含水量 94%）
西红柿（含水量 94%）
花椰菜（含水量 92%）
卷心菜（含水量92%）
卷心莴苣（含水量 96%）
芹菜（含水量95%）
青椒（含水量 92%）
长叶莴苣（95% 含水量）
菠菜（含水量 92%）

另一种改善水合作用的好方法是喝汤。加热一只美味的鸡肉或骨汤并加入一些富含钾的食物，如芹菜、胡萝卜或土豆，Sinatra 说。保持低盐，但少量的钠实际上有利于你的水合作用。

炖菜、辣椒、冰沙、冰棒和雪泥也是不错的选择。莱斯利·J·邦奇 , MPH, RD, CSSD, LDN，但一定要坚持使用上述那些富含水分的成分，并避免添加过多的盐或糖。

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避免过多的钠、咖啡因和酒精

我们所有的专家都同意，远离加工食品对于补水很重要，因为它们不仅含水量很少，而且通常含有大量的钠（甚至是甜食），这会阻碍您的补水工作。咖啡也是如此。 Sinatra 说，咖啡是一种利尿剂，会使你脱水。我告诉我的病人，每喝一杯咖啡，你就应该喝一杯水。酒精也是如此，它也极度脱水（因此明天的头痛、呆滞和肤色暗沉）。