你偷看你的 飞度 每 10 秒统计一次。每次淋浴后，您都会寻找可疑的痣。但是你最后一次检查自己的情绪是什么时候？上个月？去年？五年前？
生活中的重大事件，例如裁员、离婚和死亡，可以激发您评估自己的顶空，因为您知道在继续前进之前应该先感受一下这些感受。但是习惯性地与你的情绪保持联系——而不是埋葬它们或愿意改变它们——可以帮助你评估你的精神状态并改善整体幸福感。没有比现在更好的开始时间了：继续阅读以了解自助登记入住的原因和方法。
有关的： 大流行告诉我们，不正常也没关系
你的情绪可以为你做什么
定期停下来承认你的所有感受会产生大量科学支持的回报。 2018 年的一项研究表明，那些不加判断地接受不愉快想法和情绪的人可能比逃避问题的人更少受到日常问题的影响。 人格与社会心理学杂志 成立。忽视你的感受可以提供快速的缓解——但如果你不承认它们，它们最终会滚雪球成更大的心理健康问题（比如 沮丧 ）。识别好东西同样重要。在一项针对老年人的研究中，如 2017 年出版的《The 应用老年学杂志 .
如何调整自己的感受
将情绪检查视为每日的微观内省。从头到脚进行全身扫描，Heather Ford 建议，他是一名持牌专业顾问，同时也是社会服务部主任。 命运泉行为健康医院 在亚利桑那州的惊喜。你的心率慢吗？你的肩膀放松了吗？你的胸口有轻吗？福特说，认识到你的身体感觉如何。您会注意到身体对情绪的反应模式。例如，焦虑可能会让你手心出汗，或者不太明显，让你玩弄头发或敲打脚。如果你能学会你的第一个迹象或 焦虑的症状 ，你可以插入某种干预——比如 深呼吸 ——福特说，这有助于让你情绪低落。
您还想将注意力集中在您的思想上：您此刻在想什么或感受什么？感觉低落甚至痛苦可能是你的出发点，但深入到确切的情绪。你真的有罪恶感吗？悲伤？妒忌？你能说得越具体越好。在最近的一项研究中，能够使用精确语言描述情绪的青少年比使用模糊术语（如心烦意乱或糟糕）来描述他们的精神状态的青少年更不容易出现抑郁症状。
相关： 14 条有助于缓解抑郁和焦虑的正面报价
如果这听起来令人生畏，那就慢慢开始，詹妮弗·哈什·卡斯帕里 (Jennifer Harsh Caspari) 博士建议，她是内科行为医学助理教授兼主任。 内布拉斯加大学医学中心 .当一个想法或感觉出现时，退后一步，考虑说“这不是很有趣吗？”她建议。这样做几天，而不是从标记你的情绪开始——这可能是一个非常艰难的第一步。所以下次你和妈妈（或你的妹妹或老板）通电话时，卡斯帕里说，评估你的想法：这就是我 思维， 即使我不完全知道我是什么 感觉。
一旦你能每天识别你的感受，你就会开始看到好处。首席心理学家西蒙·雷戈 (Simon Rego) 解释说，如果危机发生，它有助于防止情绪剧变。 蒙蒂菲奥里医疗中心 在纽约市。经过一天的挫折之后，你不太可能完全失去它在药店毫无戒心的可怜库存人身上。他说，一旦你意识到你的感受，它有助于创造一些空间来降低它的强度。现在你正在观察它，而不是被它淹没。不服气？证据如下：加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，有公开演讲恐惧症的人在演讲前表达了他们的恐惧，他们在演讲后比不承认自己焦虑的人更放松。
实践自我反省
签到就像 体育锻炼 ：要从它们中获得最大收益，您必须定期进行。如果我们在情绪不那么强烈时学习这些技能，则效果最好。然后我们可以在更具挑战性的时候应用它们，Rego 说。换句话说，练习。时期。
Rego 建议每天检查一次以开始。他说，一天的开始或你开始就寝时间是理想的。大学心理学副教授 Jason Moser 博士说，将签到安排到您的日程安排中应该是无痛的。 密歇根州立大学 .只需 5 到 10 分钟就足以快速总结您的想法和情绪。
此外，根据时间调整签入。如果你在晚上这样做，想想你的一天是怎么过的，福特说：有哪些积极的时刻？也许有些事情你希望有所不同；检查您对他们的看法。如果您是早起的人，想要将您的登记入住与您的咖啡或 冥想练习 ，问问自己，当我接近这一天时，我感觉如何？会发生什么？我怎么看？家庭医学系教授 Maryanna D. Klatt 博士说 俄亥俄州立大学医学院 .
Rego 说，一旦你掌握了基础知识，你就可以开始在其他日常活动中签到——例如， 晚上散步 或者在交通中坐在方向盘后面（尽管我们可以打赌你在那一刻的情绪！）。为了让这个习惯真正坚持下去，Klatt 建议使用身体动作作为提示。每当你在参加重要会议之前触摸老板办公室的门把手时，问问自己，我是清楚还是糊涂？
如果它可以帮助您打开当前的心情，请尝试 在日记中做笔记 或在手机的笔记应用程序上。 Moser 说，写作还有一个额外的好处，那就是给你一些视角，因为你可以在纸上或屏幕上看到你的想法。
更好地了解自己的力量
签到可以帮助您决定是需要对自己的情绪做些什么还是只是接受它们。例如，经历转瞬即逝的悲伤或怀旧并不总是引起恐慌；在某些情况下，您的情绪反应可能完全合理。雷戈说，如果你失去了所爱的人，感到悲伤、失落和沮丧一段时间是很正常的。同样，他说，在目睹创伤性事件（例如车祸或野火）后，您可能会感到更加焦虑和警惕。通过简单地承认你的感受，你可以在你自己和事件之间建立一些急需的距离。
有关的： 如何加强你的弹性肌肉
Klatt 解释说，识别你的情绪也将帮助你看到因果之间的联系，并让你引导你的生活走向幸福。她说，如果某件事正在以积极的方式影响你，也许你想增加体验。例如，如果和朋友出去玩让你高兴起来，那么这表明你需要花更多的时间和他们在一起。现在您知道是什么让您感觉良好，您可以根据需要寻找它。
