当你年轻的时候——或者只是没有孩子、没有压力、没有流行病——你甚至可能没有注意到你轻松地转换一个短语，或者可以立即说出那个女演员、那家餐厅或你四年级的老师.但是，随着年龄的增长，您的大脑可能不会那么灵活。再加上糟糕的饮食、过度的精神投入、压力和焦虑，你有时可能会发现自己很难找到合适的词或记住那个节目中关于那件事的那个人的名字。它被称为“脑雾”，它可能会让人伤脑筋，产生一种脑雾焦虑，让你疯狂地在谷歌上搜索答案。

那么究竟什么是脑雾呢？ '描述它的最好方式是当你真的感觉不像你自己的时候。这实际上是你的大脑告诉你某些事情不是最佳的方式，”Mike Dow 博士解释说，PsyD，大脑健康专家和 脑雾修复 . '对于不同的人来说，它可以呈现出不同的样子。可能很难想到单词、灰暗的心情、低能量或健忘。

好消息是这通常只是暂时的，通过正确的生活方式改变，您可以让您的大脑重回正轨。我们与专家交谈，了解如何清除脑雾。

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改变饮食。

说来也怪， 身体不好 是导致脑雾的主要原因之一。有大量涌现 研究 表明 糖和加工食品 ，它们喂养我们肠道中的坏细菌，导致 炎 明尼苏达州的心理学家 Sarah Bridges 博士解释说，不仅在身体中，而且在大脑中。这就是为什么您在吃完含糖食物或富含碳水化合物的食物后可能会经常感到困倦的原因。这种崩溃不仅是身体上的，也是精神上的。事实上，大约 95% 的多巴胺和血清素（感觉良好的神经递质）是在肠道中产生的。

虽然您可能不想完全跳过您最喜欢的东西，但专家建议 加入更多抗炎食物 进入你的饮食。每天吃各种水果和蔬菜，并服用 益生元和益生菌 ，可以将健康细菌引入肠道，帮助您的身体更好地产生那些促进大脑发育的神经递质，陶氏解释道。您还需要确保获得足够的 omega-3，无论是从 干净的海鲜 或补充剂，这也可以治疗脑雾。

间歇性禁食——将你的进食时间限制在每天 10 小时——也可以改善大脑功能。间歇性禁食会导致新的脑细胞生长，称为神经发生。布里奇斯说，通过让你的身体从消化中休息一下，你实际上也在让你的大脑休息一下。

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减轻你的压力。

如今，我们的大脑充斥着来自新闻、社交媒体和 不断涌入的文本和电子邮件 充斥着我们的智能手机。结果： 我们的大脑很疲劳 .布里奇斯说，当你的认知负担过重时——这意味着你同时做太多事情，或者你脑子里有太多事情——它会消耗我们的心理储备。这对我们的大脑来说太过分了。

根据专家的说法，我们有一种叫做超电节律的东西，它是在我们醒着的时候播放的循环。根据 Bridges 的说法，研究表明，每隔 90 分钟工作一次，然后休息一下喝水、走一小段路或打电话，都有助于提高您的脑力。通过最大限度地减少这些工作时间，您可以减轻大脑的压力。

冥想也可以帮助你理清头绪 .陶氏建议冥想 每天12分钟 （尽管即使几分钟也会有所帮助）。绝对地，尝试 放下电话 每天几个小时，以防止信息过载。

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改善睡眠习惯。

当然，在这里和那里睡不好觉会让你第二天行动迟缓，但如果你 整体睡眠模式 不是最佳的，你的大脑不会处于最佳状态。 不良的睡眠习惯 Bridges 说，它可以通过两种方式打击我们，增加我们的压力水平并破坏大脑休息和恢复的机会。这可能是由于睡眠时间不一致、睡得不好或半夜醒来——所有这些都会给你带来短暂的脑雾。

至 2020 年在斯坦福大学完成的研究 发现在清晨太阳升起时到外面走几分钟，在太阳下山之前再走几分钟，会重置你的昼夜节律。 Dow 说，这种光有助于调整您的自然睡眠-觉醒周期，让您的大脑在夜间进入“自我清洁”模式，清除导致脑雾的斑块。

进去逛逛

我们知道 很好的锻炼 让血液和氧气流过身体，所以说得通 运动也会给大脑带来动力 . Dow 解释说，锻炼可以增加大脑的血流量和氧气，帮助它在最佳状态下发挥作用。好消息是你不必总是跳上单车或参加一些波比运动（尽管这些有帮助！）。 甚至每天散步 — 一个小时最好 — 可以重置您的大脑。

玩一些脑力游戏。

根据陶氏的说法，当谈到大脑时，“使用它或失去它”这句话听起来真的很真实。因此，关闭令人麻木的电视一小时，改为玩一些纸牌游戏、填字游戏或玩棋盘游戏（最好是带有记忆元件的游戏）。即使是学习新东西——只要它有吸引力且没有压力——也可以让你的大脑得到急需的调整。

当然，如果这些生活方式的改善不能解决问题，并且您的脑雾似乎挥之不去，您可能需要咨询您的医生。

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