这不是新闻 慢性压力 可能对您健康的几乎每个方面都有害。更何况， 没有得到足够的体育锻炼会加剧压力 ，窃取大脑处理和处理压力时期的能力。好消息？运动真的可以是一种有效的自然疗法。而且您无需聘请私人教练或参加训练营锻炼即可获得锻炼带来的缓解压力的好处。
有某些类型 恢复性运动 在那里，除了其他惊人的好处（比如 建立平衡 和 静心 )，优先呼吸并增加氧气摄入量。这反过来有助于使压力引起的神经系统安静下来。是时候停止依赖肾上腺素和压力，开始专注于呼吸和运动了。将这三种健康、恢复性的运动融入您的日常活动中，让您的思绪平静下来，增强您的身体，并开始减轻压力。
有关的： 6 项伸展运动，帮助您放松全身
相关项目
1 步行
你知道 步行对你有好处 ——但究竟是为什么呢？事实证明，它的好处远不止是一项愉快的活动。一方面，步行可以通过增加血液循环让您的身心得到放松。即便是快走 10 分钟也能改善情绪，让身体平静下来。 美国焦虑和抑郁协会 .步行也是低影响的，不需要额外的设备，并且可以轻松调整以适应您的强度偏好。
正确的步行形式不仅对预防伤害很重要，而且对结果也很重要。在这里，一些关键的步行指针来自 妮可西蒙宁 ，私人教练和 ACE 认证的健康和健身教练。
锻炼你的核心和臀部。
很多人抱怨 腰背疼痛 走路的时候。西蒙宁说，解决这个问题的一个好方法是将肚脐拉向脊柱并挤压臀部。
注意你的脚。
走路时脚的位置也很重要。 Simonin 解释说，如果你往下看，你的脚趾指向两侧（鸭子行走），你可能会在某个时候经历膝盖疼痛。将脚趾伸入，使它们朝向您前进的方向，这将有助于调整您的身体，以便更好地运动。
保持头部和颈部对齐。
为了减少任何可能导致颈部疼痛的前倾姿势，走路时保持头部向上，眼睛向前， 推荐哈佛健康 （这意味着尽量不要低头看手机！）。
总是穿合适的鞋子。
必须给自己买一双结实的鞋子来走路，并确保你的鞋子不超过 6 到 8 个月大，说 斯塔西奥尔登 ，西雅图 PRO 体育俱乐部的团体健身总监。她说，即使有最好的步行形式，如果你的鞋子不合适，那么不幸的是，仅靠形式也无济于事。 （认为您在锻炼时可能穿错了鞋子？以下是辨别方法以及如何找到合适的鞋子。）
有关的： 这些是亚马逊上最受欢迎的 10 款运动鞋
二 瑜伽
瑜伽是促进放松的极好方式，因为它融合了 深呼吸 融入每一个动作。在练习瑜伽时，呼吸和身体几乎总是同步运动。西蒙宁说，瑜伽是一种通过呼吸专注于当下并与身体更加协调的好方法。
对于初学者，她建议寻找不会长时间保持姿势的较短课程和提供修改的教练。她说，像其他任何事情一样，慢慢开始并逐步建立更具挑战性的姿势。 （西蒙宁提供了她自己的 免费瑜伽和伸展系列在这里 ）。
她说，最安全的瑜伽版本将是与值得信赖且知识渊博的瑜伽老师面对面交流，因为他们将能够在您参与时直接给您反馈。但是当面对面的课程不是一种选择时，奥尔登最喜欢的虚拟瑜伽课程包括瑜伽 WanderlustTV 应用程序 , 相信 ， 和 简单的瑜伽 .
如果这些天您的预算没有空间容纳另一个应用程序或订阅，这里有 九种免费练习瑜伽的方法 .
有关的： 您可以在 Zoom 会议之间轻松进行 3 种舒缓的瑜伽伸展运动
3 太极
太极拳特有的流畅运动可以通过运动范围来舒缓您的身体。太极拳可以追溯到 700 到 1,500 年前的任何地方，其根源是复杂的、古老的中国武术。这种温和而有意的练习影响低，对关节很容易，并且融合了身心。
奥尔登说，完整的太极拳体验提供了很多好处——平衡、力量、呼吸锻炼、冥想以及身心的整体控制和联系。太极拳被发现 改善心理健康 是一种有价值的方法 减轻压力 、焦虑和抑郁，以及提高能量、耐力、情绪和有氧能力。一些令人鼓舞的 研究分析结果 还表明太极拳可能有助于改善健康成年人的心肺健康。
练习包括从一种姿势缓慢而轻柔地移动到另一种姿势（几乎就像精心编排的舞蹈一样），从而导致连续的运动范围和磨练精神焦点。虽然保持动作顺序是最终目标，但初学者可以尝试基本的太极拳动作，如白鹤、扭步和弹奏竖琴。与任何事情一样，高质量的面对面教学的价值很难取代——但你绝对可以在家里尝试太极拳。 Simonin 建议从中学习 太极拳初学者 BodyWisdom 的视频。
