你的胃在咆哮，你感到颤抖，你可能会感到紧张。你非常清楚这种感觉：你饿了，该吃饭了。饥饿，顾名思义，是对营养物质的生理需求，为身体提供燃料，注意 Risa Groux，CN ，功能营养师。 “就像汽车需要汽油才能运转一样，我们的身体也需要食物来产生能量来生存和茁壮成长。一旦水箱是空的，身体就需要补充，”她解释道。
从生物学的角度来看，我们的身体会在我们的胃中产生一种叫做生长素释放肽的激素，以向大脑发出身体需要食物的信号。虽然生长素释放肽在饭前增加而在进食后下降，但瘦素——另一种由脂肪细胞产生的激素——会告诉大脑它有足够的能量，不需要消耗任何其他食物。
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然而，有时这个过程并不完全按计划进行。事实上，你可以吃得比你需要的多，但仍然想知道，“为什么我总是饿？”您可能经常感到饥饿有很多不同的原因——包括一些典型的饥饿原因以及一些令人担忧的原因。在这本 101 指南中，我们与专家进行了交谈，以更好地了解饥饿及其背后的科学。
饥饿的典型原因
正如 Groux 所说，食物就是燃料，我们的身体需要它。而且因为我们的身体聪明而复杂，它会让我们知道什么时候享用一顿饭。继续阅读有关您可能会感到饥饿的常见原因的详细信息。
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一 你好久没吃饭了。
你的肚子鼓励你喂它的最明显原因是什么？你好久没吃东西了！ “随着时间的推移，缺乏食物会导致身体变得饥饿，其中包括腹部不适，以及因缺乏营养而感到虚弱，”公共卫生硕士、RDN、CDN 的营养顾问 Lauren Minchen 解释说 新鲜比特 .
如果你注意到 你感到呆滞或疲倦 当你没有吃东西时，这是你的身体对保存能量的自然反应。根据 Minchen 的说法，一个人因饥饿而感到不适的时间可能会有所不同，因为这取决于几个因素。一般来说，人们在最后一次进食后三到五个小时就会开始感到饥饿，但如果他们之前吃了一顿丰盛的饭菜，饥饿感可能会更长。
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二 你刚刚锻炼了。
继 激烈的跑步或新兵训练营课程 ，你倒计时，直到你可以用美味的小吃或餐点补充自己。运动，尤其是剧烈或有氧运动，会消耗卡路里和营养来为我们的身体提供充足的能量，这可能会导致饥饿。
Minchen 还指出，运动期间肌肉的分解会产生对食物的渴望。她说：“训练我们的肌肉组织并将其分解以刺激更强壮的肌肉组织的建立，会在重建过程中引发对蛋白质、碳水化合物和脂肪的更大需求。” “如果训练后没有这些宝贵的常量营养素，我们的肌肉就不会变得更强壮、更有弹性。”
3 你昨晚没睡好。
信不信由你，睡眠不足会导致你感到饥饿。根据 Kathleen Winston 博士，注册护士，来自 凤凰城大学 ，这两者似乎没有联系，但睡眠对于控制食欲是必不可少的。你问这是如何工作的？当我们在梦境中时，我们的大脑和免疫系统得到加强，调节饥饿激素生长素释放肽。根据温斯顿的说法，对于那些没有经常得到足够休息的人来说，这种激素会更高，从而增加食欲。
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4 你没有摄入足够的蛋白质、脂肪和纤维。
除了长时间不吃饭，不吃正确的食物也会产生饥饿感。格鲁克斯指出 我们都需要均衡的饮食 有足够的蛋白质， 胖的 ， 和 纤维 为了感到满足。 “蛋白质调节生长素释放肽和瘦素，帮助我们感到饱足，”她解释道。 “优质脂肪有助于瘦素的产生，从而发出饱腹感并减慢我们的消化速度。”
'到 高纤维摄入 点燃短链脂肪酸的产生，使身体感到饱足，同时在微生物组中产生多种有益的肠道细菌，”她补充道。 ' 可溶性纤维 ，或溶于水的食物，往往会降低食欲并产生饱腹感。
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5 您怀孕或哺乳。
Minchen 指出，在怀孕期间，身体对热量和常量营养素的需求会增加，以便为胎儿生长提供适当的燃料。 “这些卡路里和大量营养素直接促进胎儿大脑的发育和生长，以及健康婴儿的骨骼、肌肉和脂肪组织，”她分享道。
此外，母乳喂养对女性的身体有很大的要求，会让她感到饥饿和口渴。一般来说，Minchen 说怀孕每天需要额外的 300 卡路里，而母乳喂养每天可能需要 500 到 1,000 卡路里的额外热量。
令人担忧的饥饿原因
有一些身体和精神上的疾病会造成持续的饥饿感。如果您遇到任何这些症状，请与您的医生预约以回答“为什么我总是饿？”问题并希望找到一些解决方案。
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一 你有健康问题。
甲状腺功能亢进症是一种体内激素多于所需的疾病。根据温斯顿的说法，这可能导致过度饥饿。其他可能导致饥饿的医学罪魁祸首包括糖尿病、肠道寄生虫感染和低血糖症。
正如 Groux 所指出的，血糖水平的波动是过度或永久饥饿的普遍原因。 “当血糖升高或出现糖尿病时，食欲会增加，口渴也会增加，”她说。 “发生这种情况是因为葡萄糖不能穿透细胞，而身体会通过尿液排出它。当血糖耗尽并且出现低血糖时，身体会渴望食物来帮助调节血糖水平。
二 你的荷尔蒙失调了。
经过一夜的大量饮酒后，您是否渴望比萨饼或其他富含碳水化合物的食物？这似乎是一种正常的反应，但它实际上是你的荷尔蒙失调的信号。正如 Groux 解释的那样，酒会抑制瘦素（一种饱腹激素）的产生。 “此外，大量饮酒会削弱大脑中负责自我控制的部分；因此，人们喝酒时往往比不喝酒时吃得更多，”她说。
此外，当您经历压力时，您可能会转向糖果或其他舒适的食物来应对。这是另一个激素考虑因素，因为皮质醇是肾上腺产生的一种激素，会随着慢性压力而增加。 “皮质醇可以促进对食物的渴望和增加食欲，”格鲁克斯补充道。
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3 你有一个混乱的饮食习惯。
在极端情况下，厌食症、贪食症或其他身体畸形状况等饮食失调会导致异常的饥饿模式。 Minchen 指出，患有这些疾病的人往往会严格限制必需的卡路里和其他营养物质，从而产生越来越大的饥饿感。
然后，他们的饥饿感会表现为身体基本任务和组织的分解。 “皮肤破裂、脱发、便秘、心率加快和疲劳是慢性饥饿和限制导致身体崩溃的一些早期迹象，”Minchen 警告说。
