这是每个人最喜欢的话题：消化不适。无论您多年来一直患有慢性肠道问题，还是刚接触微生物组的问题，有一点很清楚——我们整体健康的一个重要组成部分是由我们肠道中的（有益）细菌决定的，也就是我们的微生物组。

研究表明，所有的道路都会导致我们肠道微生物群的健康——我们的健康取决于它，拉斐尔凯尔曼博士说，他是 凯尔曼健康中心 在纽约市。这是居住在我们肠道中的数千种微生物的内在领域。它们与健康的各个方面密切相关，极大地影响情绪、新陈代谢、免疫功能、消化、激素、炎症，甚至基因表达。我们在听。根据凯尔曼博士的说法，平衡的细菌种群意味着良好的健康，而生态失调或微生物失衡会引发疾病和慢性疾病。

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但是你怎么知道你的肠道是否不健康呢？根据 Carielle Nikkel, MS, RDN 的营养学家的说法 营养师 ，一些表明失衡的常见症状包括腹胀、胀气和腹痛。她说，您的消化不适可以用多种问题来解释——从食物敏感性到潜在的健康状况。但一个趋势很明显：消化问题通常与肠道细菌失衡有关。这种微妙的平衡可以通过您的生活方式、锻炼和抗生素使用（以及许多其他事情）来改变，但是 节食是最好、最有效的方法之一 我们可以改善我们的微生物组。

通过在考虑细菌的情况下改变饮食和生活方式，您可以看到身体各个部位的改善，包括似乎与肠道健康相去甚远的系统。以下是凯尔曼博士以肠道微生物群和整体健康和幸福的名义建议避免的五种食物。

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1 糖。

虽然大多数节食者希望因为卡路里而减少糖分，但在更深层次上， 应该避免糖 对肠道细菌和炎症的不利影响。 “众所周知，糖可以滋养破坏性菌株和酵母，使它们过度生长，超过微生物群的健康百分比，”凯尔曼博士说。

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二 肉。

今天的流行趋势是吃主要由动物蛋白和脂肪组成的饮食（酮、古）。不幸的是，这对维持微生物群的健康无济于事。如果没有大量被称为益生元的植物纤维，微生物组就会枯竭。这降低了它为我们的健康制造必要营养素的能力，如短链脂肪酸、维生素和天然抗生素，使我们免受病原体的侵害。有益微生物组的饮食富含植物，并使用健康的动物蛋白作为配菜。

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3 植物农药。

微生物组对接触化学品、毒素和杀虫剂非常敏感——尤其是那些来自我们饮用的食物和水的物质。 “如果您的肠道很敏感，请尽可能避免食用可能接触过植物杀虫剂的食物，选择有机水果和蔬菜（尤其是那些在 Dirty Dozen 清单上的那些）、没有激素饲养的动物，并喝过滤水，”凯尔曼博士建议。

4 乳制品。

虽然乳制品对某些人有益，但对于那些过敏或不耐受的人来说，食用它会导致炎症、肠道渗漏和影响免疫系统的反应。凯尔曼博士说：“许多人在一段时间内去除它并在以后重新引入它而受益。”麸质也是如此： 这对你没有坏处 ，但如果您有过敏症或敏感性，放弃它对​​于良好的肠道健康是显而易见的。

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5 HFCS、添加剂、防腐剂、食用色素和精炼植物油。

最后一组是有害产品的混合包，所有这些产品都有一些共同点： 它们都会促进炎症 ，经过高度加工，可能导致细菌群落失衡。 （澄清一下，精炼植物油是指大豆、玉米、向日葵和棉籽等品种，而不是橄榄油和鳄梨等健康油。）