当我坐在我的分区上，敲打着我的笔记本电脑时，我的手机却遥不可及。事实上，它目前设置为飞行模式并在可预见的未来藏在我的床头柜中。你看，我正在学习掌握数字极简主义的艺术，一个由 加州纽波特 ，乔治城大学计算机科学系的作者和副教授。
在 数字极简主义：在嘈杂的世界中选择专注的生活 , (; 亚马逊网站 ) Newport 为彻底的数字整理提供了理由，这项任务需要 重新评估我们（通常是不健康的）与科技的关系 .正如他所定义的那样，数字极简主义是一种“有意识的技术方法，涉及数量有限的在线活动”。
你必须以数字方式整理才能到达那里——成为那种可以离开手机而不用担心每个人都在没有你的情况下分享模因的人。 “这个过程让你可以专注于一些能给你带来很多价值的在线行为——同时愉快地错过其他一切，”纽波特说。
渴望花更多时间远离我的玻璃和铝搭档——并且 办法 减少滚动 Instagram 的时间——我尝试了数字整理。这也是您可以实现的方法。
相关项目
1 不要称之为排毒。
术语“排毒”——就像“果汁清洁”——暗示这是一个快速的休息。纽波特说：“但从长远来看，暂时停止使用技术然后再回到技术上并没有任何帮助。”相反，他更喜欢“数字整理”，即同时从手机或平板电脑上删除许多分散注意力的应用程序。 “一旦你把所有东西都去掉，经过一些思考，你就可以重新添加真正重要的应用程序。”从本质上讲，它就像手机的 Whole30 程序，Marie Kondo 的在线生活方法。
二 面对您的日常数据。
也许和您一样，我每周日都会收到推送通知，告诉我我花了多少时间看屏幕。在我整理之前，这个数字每天徘徊在 3.5 小时左右，每周总共大约 24 小时。这意味着每周，我都会不假思索地奉献 一整天 到我的手机。这段时间是否花在浏览新闻标题、刷新我的 Instagram 提要上，或者与我父亲来回发短信都无关紧要——这足以说服我永久改变我的消费习惯。
3 审核您的应用程序。
当然，数字整理适用于您的手机，但它也适用于健身追踪器、智能家居设备、平板电脑和笔记本电脑。纽波特建议仔细检查任何占用您工作之外时间和注意力的数字工具。 （工作之外的那句话在这里很重要：在老板开始怀疑你为什么在 Slack 和电子邮件上欺骗她之前，你只能将你的专业应用程序最小化到某个点。）事实上，纽波特甚至暂时提出了建议远离所有社交媒体、流媒体视频、在线新闻和数字游戏。回拨短信甚至会让您受益。如果这个过程听起来很激烈，那是因为它确实如此。毕竟，目标是尽量减少低质量的数字干扰，以换取美好的生活。
4 远离30天。
数字整理的关键不仅仅是摆脱应用程序、服务和干扰——它承诺远离一个月。我作为生活方式编辑的工作要求我掌握日常趋势，因此不可否认，我整整一个月都无法完全退出互联网。但我确实告别了我最心爱的应用程序（这么久了，Instagram 和 Facebook！）并减少了整整两个星期的常规文本交流。起初，社交媒体甚至我信任的 Netflix 应用程序的中断都让人无法忍受，但一旦我接受了我可以用更少的技术和更多的现实世界社交来凑合，这个过程就变得有些宣泄了。我是否担心会错过朋友的订婚或出生通知？当然。但是，避免需要注意的在线行为让我腾出时间更有意识地过自己的生活，而无需检查（或点击）其他人的生活。
有关的： 这个简单的黑客骗我花更少的时间在我的手机上
5 避免“快速浏览”。
单靠意志力不足以帮助您度过数字整理的阵痛。我在第一天就学到了这一课，当时我发现自己反复翻阅我的钱包，只是为了确保我的手机还在那里。检查我的设备的紧迫冲动带来了一丝无聊，结果纽波特对这种感觉有一个名字：快速浏览。他指出，许多适用于移动设备的网站已经过优化，可以提供即时且令人满意的输入，这也解释了为什么我们会不断检查以确保我们不会错过任何文本、推文、通知或电话。
6 创造一些距离。
纽波特称随身携带手机为常伴模式。为了打破这个习惯，他建议先在没有手机的情况下做更多的事情。如果可能的话，下次你出去买杂货或遛狗时，把它留在家里。他说，即使这些剂量很小，但常规剂量的电话自由可以提供的差异令人惊讶。
然后，当您回到家时，将您的设备放在前门 - 像对待旧家用电话一样对待它。 （您还记得带卷线或可伸缩天线的东西吗？）如果您担心错过重要电话，请将铃声调大。他说，如果你想查点什么或查看短信，就在你的门厅里进行。基本上，您永远不会蜷缩、拥抱或习惯使用手机（将这些行为留给人类所爱的人！）。这种简单的方法将有助于改变您在家中与技术的关系。
7 重新思考你的空闲时间。
在整理期间，想想什么活动对你来说真正重要。纽波特说，结合日常爱好，如锻炼、阅读或做创意项目，可以带来高质量的休闲生活，随着时间的推移，它会帮助你充实自己。如果您担心自己没有勇气坚持进行数字整理，请在休息之前开始做这些事情。他说，这样一来，一旦你不再盯着屏幕，你就会知道如何打发时间。
8 让（一点）技术回来。
对我来说，毫无疑问，数字整理改变了我的日常生活。但是技术突破确实在 30 天后结束了，此时我非常小心地重新登录。纽波特说，只添加直接放大或支持你真正关心的东西的应用程序。意图就是一切。
有关的： 如何清理你的手机
