在我们永远在线的社会中，有很大的诱惑，甚至压力，要缩短睡眠时间。事实上，人们存在一种真正的误解，认为睡眠剥夺是某种英雄壮举，是一种值得夸耀的迹象，表明你工作有多努力，有多早醒来，你（认为）需要的睡眠时间有多短，有多活跃、多社交和多忙你是。
但睡眠不仅仅是经过漫长的一天后的舒适奖励——而且肯定是 不是 懒惰或软弱的表现。充足的睡眠——对于成年人来说，这被定义为获得 至少 CDC 每晚 7 小时 ——是人体每个生理系统的绝对重要驱动力。当我们睡眠不足时——超过三分之一的成年人——我们的健康和幸福会以多种方式受到影响：精神、身体和情感。
你不需要熬夜，或者发现自己在句子中睡着了，从技术上讲被认为是睡眠不足。事实上，您甚至可能没有意识到自己睡眠不足，因为您可能不会感到特别疲倦。除了打哈欠、在办公桌前打瞌睡或眼皮沉重之外，还有许多不太明显的睡眠不足迹象。但是每晚睡眠时间少于 7 小时就足够了，效果是微妙的，但会累积。在他的书中 我们为什么要睡觉：释放睡眠和梦想的力量 加州大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室教授兼主任 Matthew Walker 博士描述的科学研究得出的结论是：连续 10 天每晚只睡 6 小时会使您像连续 24 小时保持清醒的人一样受损。
为了避免长期的健康问题并改善您的日常生活，以下是如何识别睡眠剥夺的七个偷偷摸摸的迹象。
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1. 你特别喜怒无常。
睡眠和情绪健康密切相关。焦虑和抑郁患者更有可能报告慢性失眠，据 哈佛医学院的统计数据 .即使是短期的、部分睡眠不足也会对我们最重要的人际关系的情绪、前景和质量产生负面影响。如果你睡眠不足，你更容易出现暴躁、易怒和应对压力的挑战，说 劳伦·黑尔 ，博士，石溪大学公共卫生项目教授，前任主编 睡眠健康 杂志。睡眠不足和压力也会造成恶性循环： 焦虑 她解释说，这会让我们更难入睡，而睡眠不足会让我们对日常生活的压力更加敏感。
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2. 您的生产力和绩效正在下滑。
长期睡眠不足会对我们的推理能力、集中注意力，甚至找到描述简单事物的正确词语的能力产生负面影响，从而在工作场所产生累积的、巨大的影响。事实上，据估计，仅失眠一项就使美国经济每年损失的生产力高达 632 亿美元。 哈佛医学院 .通常，我们认为熬夜完成工作项目或准备演示是绝对必要的。但是，事实证明， 停止 及时工作以放松身心并睡个好觉通常是提高整体生产力和绩效的最佳方式。
在可追溯到近 40 年前的广泛睡眠研究中， 罗伯特·斯蒂克戈尔德 哈佛医学院睡眠与认知中心主任博士发现，夜间睡眠和做梦可以促进新的学习、记忆巩固和更大的创造力。然而，最近，Stickgold 还在较新的实验中表明，白天小睡可能与整夜睡眠一样有益于记忆处理。小睡甚至似乎胜过咖啡作为工作日的提振作用（尽管众所周知，小睡前喝杯咖啡是最能提神醒脑的组合）。咖啡因确实可以提高长达半小时的认知能力，但睡眠实际上会将你最近学到的信息记录下来，这样你就可以更有效地吸收新信息， Stickgold 告诉 时间 杂志 .
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3. 您的食欲无法满足和/或体重增加。
早在 2004 年，一个大规模的、长期运行的 威斯康星州睡眠队列研究显示 发现每晚睡眠少于六个小时的人更容易超重。该组显示抑制食欲的激素瘦素水平降低，同时促进饥饿的激素生长素释放肽水平升高。当我们过度疲劳时，我们往往会更频繁地去吃更多的零食，并屈服于对即时满足的渴望，否则我们可能会抑制这种渴望。
最近，研究人员发现睡眠不足与患 2 型糖尿病的风险增加之间存在密切联系，2 型糖尿病是一种经常由暴饮暴食和肥胖引发的代谢紊乱。这促使医学杂志 柳叶刀 争执 考虑到现代社会的 24/7 生活方式，世界各地的医生都应该更加努力地激励他们的患者享受充足的睡眠，以此来预防和治疗肥胖症和糖尿病。
4. 你的皮肤正在受苦。
红肿的眼睛， 黑眼圈 , 并且在参加睡眠剥夺的人中很容易识别出嘴角向下 斯德哥尔摩大学学习 .劳伦黑尔说，人们通常可以判断你是否度过了一个艰难的夜晚。即使是少量的睡眠剥夺也会影响你的外表。而一个 很好的遮瑕膏 可以帮助你假装一张休息的脸，它不是一个清新的肤色和健康的皮肤的长期解决方案。充足、优质的睡眠应该是任何护肤程序的支柱。
5. 你的判断力摇摆不定。
准确解读社交情境和做出正确的决定在很大程度上取决于大脑处理情绪的能力。但是当人们睡眠不足时，大脑中与情绪处理有关的区域， 前额叶皮层 ，根据哈佛医学院睡眠研究人员的说法，基本上是睡觉 威廉·基尔戈尔 ，博士。有证据表明，困倦也会让人偷偷摸摸：根据组织心理学家审查的研究，睡眠不足的员工更有可能偷工减料，并为他人的工作谋取荣誉 托马斯·W·布里特 和 史蒂夫·杰克斯 在他们的新书中 在压力下茁壮成长 .为什么？据推测，Jex 和 Britt 写道，没有获得足够的 Z 会导致自我控制量减少。
6. 你的性欲低下。
当谈到女性没有性欲的原因时，疲劳可能是一个重要因素。尤其是，负责照顾孩子和年迈父母的女性经常报告说，在一天结束时，他们已经筋疲力尽了，无法进行亲密接触。 梅奥诊所 .未经处理 睡眠呼吸暂停 ——一种扰乱呼吸的睡眠障碍，据估计影响超过 1800 万美国人——也与 女性性欲减退 .如果您怀疑自己的性欲减弱——或任何其他持续疲劳的症状——可能与严重的健康状况有关，例如睡眠呼吸暂停或失眠，就必须就潜在问题寻求治疗。
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7. 你在白天变得昏昏欲睡。
这是睡眠不足的一个迹象，可能看起来相当明显——但在白天感到筋疲力尽是一个很大的危险信号，表明你晚上没有足够的睡眠。而且这些症状可能比每五分钟打个哈欠或需要静脉滴注咖啡来支撑自己直立（想想：在无聊的会议中打瞌睡）更微妙。白天的困倦不仅仅是一种滋扰——它还是一个主要的公共健康问题。 CDC 报告称，超过 30% 的美国人长期睡眠不足 ，具有潜在的致命后果：估计在方向盘上打瞌睡会导致 每年高达 6,000 起交通事故死亡人数 .
如果没有明确说明，大多数成年人需要七到九个小时的睡眠，而且越来越多地，睡前使用平板电脑、手机和其他屏幕似乎是导致我们集体睡眠欠债的一个重要因素。黑尔。黑尔说，深夜使用屏幕不仅抑制了褪黑激素（负责调节睡眠的激素）的正常上升，而且在我们应该放松的时候让我们振作起来：无论你是在看电视还是参与社交媒体，体验可以在心理上非常刺激，提高警觉性并使其更难入睡。睡前关机非常重要。尝试 读 , 写日记 , 伸展 ， 或者 打坐 帮助您在熄灯前放松身心。
