2021 年的夏令时从 3 月 14 日这个星期日开始，这意味着在当地时间凌晨 2 点，您的时钟将提前到凌晨 3 点——或者您需要记住手动将其更改为一小时后。令人高兴的是，夏令时的开始意味着日子最终会开始变长，光线会持续更晚，但这也意味着我们将失去一个小时的宝贵睡眠（大约三分之一的美国成年人已经 不要得到足够的 ， 据CDC称）。对于父母来说，随着时钟向前跳动可能特别困难，因为 确保他们的孩子有足够的睡眠 已经是一个挑战。

但是，如果您在 3 月 14 日（或 15 日或 16 日）早上不是平时眼睛明亮、尾巴浓密的自己，请不要惊慌。研究来自 更好的睡眠委员会 发现 60% 的美国人需要 至少 一天才能从失去的一小时中恢复过来，而大约一半的特遣队至少需要三天。在夏令时开始时总是有一个自然的调整期（尤其是这样） 在这个特殊时期 )，所以给你的身体一点时间来适应。与此同时，有几种积极的策略可以帮助您将内部生物钟安排在正确的时间表上，因此您只会感觉失去了一天左右的时间。

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1 行动起来，但不要太晚。

重大 研究表明，经常锻炼有助于促进睡眠 并提高睡眠质量。无论您的速度是更硬核的 HIIT 课程还是在农贸市场漫步 20 分钟，白天都要保持活跃，这样您的身心在晚上就更渴望得到休息。更好的睡眠委员会建议 睡前两小时内出汗 所以你的身体有时间冷静下来和放松。

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二 跳过下午的咖啡因。

咖啡因 可能需要长达 12 小时才能离开身体，说 谢尔比哈里斯 , PsyD，一位专门研究行为睡眠医学的临床心理学家。即使你发誓咖啡因对你的影响不大，为了建立一个健康的睡眠/起床习惯——在夏令时之前和之后——你最好在早上之后避免它。请记住，除了咖啡之外，咖啡因还有多种形式：某些苏打水、茶、巧克力，甚至是非处方药。

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3 临睡前不要吃大餐或喝很多酒。

对于深夜吃零食的人来说，这将是一件艰难的事情，但请尽最大努力 睡前至少三个小时吃东西 .根据更好的睡眠委员会的说法，食物和饮料的消耗会扰乱睡眠。

“这指的是酒精和非酒精饮料，”哈里斯解释说。 '晚上摄入液体通常会导致更多的浴室旅行和睡眠中断。 尤其是酒精，可以帮助一些人更快入睡 ，但睡眠质量最终变得更轻，整个晚上都被打破了。

如果你睡前饿了，哈里斯建议 满足你的胃口 与两者的小吃 蛋白质 和 碳水化合物 .试试香蕉加一勺花生酱或全麦饼干 咬一口低脂奶酪 .

4 小睡一会儿（如果可能的话）。

夏令时后超级困？更好的睡眠委员会坚持小睡不仅仅适合孩子们。 10 到 30 分钟的小睡可以提供足够的能量来帮助 睡眠不足的人 持续额外的两个半小时。只要确保你没有在深夜小睡，这会使晚上更难入睡。

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5 睡前停止使用手机。

要恢复良好的睡眠时间表，请在睡觉前至少一小时停止使用手机和笔记本电脑。消费来自设备的信息是精神上的刺激，而 它们发出的蓝光 也是一种睡眠抑制剂。哈里斯说：“我们的大脑自然会产生褪黑激素，这是一种在太阳落山时会在我们的大脑中产生的睡眠诱导激素。” '使用 带有蓝光的设备 抑制我们大脑自身褪黑激素的产生，使我们更难以入睡和保持睡眠。

6 不要打贪睡！

来自更好睡眠委员会的一些建议： 打破打盹的习惯 .取而代之的是，将闹钟设置为比平时晚 10 分钟，并将其放在伸手可及的地方（阅读：不要放在床头柜上）。

“继续打盹会影响荷尔蒙开关，告诉你的身体醒来，”BSC 建议道。第一次听到闹钟就起床，避免扰乱您的自然褪黑激素循环。

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更重要的是，每天在同一时间醒来是训练自己的最佳方式之一 每晚在同一时间入睡 .让自己每天早上在不同的、随机的时间打盹会让你更难入睡——如此循环下去。不管失去那一小时的睡眠有多累，早上强迫自己起床，尽快开始调整你的睡眠/觉醒周期。

如果早晨对您来说特别难熬，Harris 建议您使用灯光来补充或代替标准闹钟噪音，以减少醒来的干扰。她建议您使用智能照明设备，例如 亚马逊回声秀 5 . '使用 Echo Show，您可以每天早上自动将灯打开到一定的亮度和颜色。它具有内置的唤醒照明功能，可在您想要醒来之前逐渐照亮您的房间，”她说。 “设置一个每天早上在同一时间响起的计时器将帮助你的身体知道早上什么时候到来，消除整个晚上知道时间的压力。”

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