如果您最近注意到睡眠模式严重下降，同时屏幕时间增加，这可能不是巧合。屏幕时间过长对睡眠的负面影响——尤其是晚上的屏幕时间—— 有据可查 .深夜在床上滚动手机或在笔记本电脑上回复电子邮件可能会让您无法获得 推荐睡眠时间 有几个原因。一，你正在做的事情（阅读、回复、发帖、消费）是精神和情感上的刺激，在你本应该放松的时候唤醒你。但另一部分与蓝光有关。

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蓝光 ——可见光谱上的短、高​​能量波长——自然存在于阳光中，在帮助我们保持健康的昼夜节律方面发挥着关键作用。我们的身体很自然地将它与醒着的时间联系起来。蓝光是我们白天的自然线索之一，它提高了我们的警觉性和精力，并改善了我们的情绪。问题是我们的设备也发出蓝光，这意味着我们在外面自然发生的蓝光消退很久之后仍会暴露在这些白天的光波中。我们基本上是在给自己提供关于什么时候应该醒着和睡着的混合信息。提示 令人沮丧的失眠和疲劳 .

防蓝光眼镜已成为一种流行的产品，用于防止屏幕发出的夜间蓝光过度暴露 - 但也有一些选项可以覆盖屏幕本身。 EyeJust 防蓝光屏幕保护膜 最近，SleepScore Labs 的科学家们进行了大量分析，这是一家睡眠科学公司，通过严格的数据支持研究来研究睡眠改善产品的有效性。

SleepScore Labs’在短短三年内进行的第 17 次产品验证研究发现，EyeJust 的蓝光过滤技术实际上确实能“从源头阻挡有害蓝光，而不改变屏幕颜色，有助于保护睡眠、眼睛和皮肤”， 一份新闻稿指出 .

但是他们怎么知道这些屏幕保护膜有效呢？ 24 名在日落后经常暴露在屏幕蓝光下并且眼睛疲劳的研究参与者在 iPad 和 MacBook 上使用了 EyeJust 的屏幕保护膜。使用客观数据和报告数据，研究人员评估了每个参与者六周的睡眠，比较了他们在屏幕上使用和不使用 EyeJust 过滤器的睡眠模式（使用 EyeJust 三个星期与不使用三个星期相比）。

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参与者报告称，在他们的设备上安装蓝光阻挡屏幕后，他们的睡眠得到了重大改善。他们报告说，他们对自己的睡眠感到更加休息和满意，71% 的人说 EyeJust 通常可以帮助他们睡得更好，92% 的人说它有助于减少小工具引起的眼睛疲劳。他们还报告说，健康的睡前嗜睡增加（4%）和 他们睡得有多快 （快 12%），同时还注意到他们在半夜醒来的频率（13%）和他们在半夜醒来的时间（12%）都减少了。

轶事证据是一回事，但 SleepScore 实验室还使用其高度准确的非接触式家庭跟踪睡眠技术对过滤器进行了测试。客观测量发现了不可否认的睡眠改善，特别是在 21 至 35 岁的年轻参与者中。他们取得了更多 REM睡眠 （对学习、记忆、情绪等至关重要）并且平均每晚多睡 10 分钟。

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SleepScore Labs 首席科学官 Roy Raymann 博士说：“大多数人都喜欢整天在移动设备或笔记本电脑上度过，即使在太阳落山之后也是如此。” “显示器发出的光可能会诱使你的大脑认为现在仍然是白天，睡眠时间甚至还没有结束。使用 EyeJust 屏幕保护膜将减少您在日落后暴露在不需要和不需要的蓝光下，这对您的眼睛来说更容易，并限制屏幕照明对睡眠的负面影响。

减轻蓝光暴露的最简单、最明智和最便宜的选择始终是在天黑​​后避免使用屏幕时间——或者至少在睡前一两个小时。但是生活很忙，很难不被我们的技术所诱惑。如果您在晚上难以保持离线状态——或者您需要在线——您可能需要考虑为您的手机、平板电脑或计算机购买一些易于应用（且经过科学验证）的屏幕保护套。

EyeJust 蓝光阻挡屏幕保护膜的起价为 35 美元（用于 iPhone 保护膜），起价为 亚马逊网站 .

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