运动和睡眠在某种程度上相关的想法对你来说可能不是什么令人震惊的消息，但运动对睡眠的好处不仅仅适用于健身房老鼠、运动员和马拉松运动员。您可能已经让自己过着平庸的睡眠生活，因为您知道自己没有遵循剧烈的健身计划。但这根本不是真的！即使您每天走的步数略有增加——尝试爬楼梯、提前一站下火车、在街区周围快速走一圈——都可以让夜间小睡更加安宁。这是支持它的科学。
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布兰迪斯大学心理学系的研究人员进行的一项研究， 发表在国家睡眠基金会期刊《睡眠健康》上 ，显示出有希望的证据表明，体育活动，即使是像步行这样常见的低影响运动，也可以帮助改善个人的睡眠质量。结果在参加研究的女性中尤为显着。
找出是否 低影响体力活动 就像步行一样，对健康成年人的睡眠有积极影响，研究人员在 4 周内观察了 59 名参与者。在此期间，每个人都参与了一项“旨在 增加 [他们的] 每日步数 作为主要结果。 （这里，干预是指研究人员实施的系统性条件变化，以衡量其对参与者的生理影响——即改变/增加身体活动与睡眠的关系。）研究人员测量了参与者的 增加日常活动 与 Fitbit 拉链 ，同时分析他们的睡眠质量（在研究之前、期间和之后自我报告）。
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根据研究结果和结论，参与者的更多活动始终与更深的 Zs 相关联：
'平均整个月，每日活跃分钟数与睡眠质量呈正相关，但与持续时间无关...... [0]n 天，参与者比平均水平更活跃，他们报告说男女的睡眠质量和持续时间都更好。结果表明，低影响 [身体活动] 与睡眠呈正相关，女性比男性更是如此。
为了 纽约时报 在接受布兰迪斯大学研究小组的研究生和成员 Alycia Sullivan Bisson 的采访时，与更好的睡眠相关的所谓活动增加远没有你想象的那么可怕：“59 名志愿者的平均步数约为每天 7,000，这是每天步行三英里多一点。
虽然这是一项观察性研究，因此并不能证明直接的因果关系（目前），但增加日常运动和更好的睡眠之间的这些正相关表明，即使活动的轻微增加也可以奖励你改变生活的结果。这听起来很夸张，但足够的睡眠（和锻炼，就此而言） 是身体、心理和情绪健康的不可妥协的基础 .睡眠剥夺的长期影响不仅普遍而且令人担忧，而且少于 7 小时的小睡可能会导致第二天的副作用，从令人讨厌的不等（ 工作注意力下降 ) 到致命（在方向盘上睡着了）。所以，即使它只是为了 不再感到疲惫 ， 为什么 不会 你散步（或原地游行，或在客厅里跳舞）是为了捕捉更多甜蜜的 Z 吗？
