健康专家已经表明，我们的整体健康受到睡眠、饮食和运动之间共生关系的影响，因此科学家们发现良好的睡眠与我们吃的东西直接相关也就不足为奇了。

根据飞利浦睡眠和呼吸护理的睡眠专家兼首席医学联络人 Teofilo Lee-Chiong 医学博士的说法，我们吃的食物直接影响我们的胃肠活动、神经递质和我们的餐后胰岛素反应——所有这些过程都会影响或者我们是否有一个宁静或不安的夜晚。 “吃饭的时间和规律也会影响你的睡眠质量和新陈代谢，”他说。

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那么，睡眠的最佳和最差饮食习惯是什么？继续阅读 Lee-Chiong 博士关于如何让您的身体获得应有的 R&R 的建议。

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1 建立例行公事。

全天按照规律进餐，避免在两餐之间和晚餐后吃零食。饮食不规律被描述与睡眠质量差有关，这种关系可能是双向的，说。李清博士。这意味着睡眠不足也可能导致您在进餐时做出轻率的决定：毕竟，自我控制需要最佳的大脑功能。我们中的任何一个曾经昏昏沉沉地吃完甜甜圈并立即后悔的人—— 我真的需要给自己另一个需要小睡的理由吗？ ——太了解这场斗争了。

根据 Lee-Chiong 博士的说法，相反的情况（即突然减少食物）也可能不利于您的昼夜节律。他说，在热量摄入、食物选择和营养方面发生巨大变化会导致失眠。由此产生的饥饿感和其他不愉快的肠胃感觉对您的身体没有任何好处。底线：你的饮食习惯越规律越好。

二 睡前一到两个小时停止进食。

睡前进食会扰乱睡眠，尤其是那些通常在睡前不进食的人。这主要是由于与胃活动相关的不适，如果您有胃酸反流等消化问题，这尤其成问题。因工作或学校安排习惯于睡前进食的人应适量进食，尽量避免大餐。

3 多吃蛋白质。

Lee-Chiong 博士建议选择高蛋白饮食而不是高脂肪饮食。高蛋白饮食 与改善睡眠质量有关 ，而高脂肪饮食可能会对总睡眠时间产生负面影响。此外，某些食物，如牛奶、樱桃和猕猴桃， 在一些研究中已经报道 有促进睡眠的作用。

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4 跳过睡前酒和所有咖啡因来源。

睡前饮用酒精饮料、能量饮料或含有咖啡因的食物和饮料（如黑巧克力、茶、咖啡和可可饮料）是一大禁忌。 Lee-Chiong 博士说，由于其镇静作用，睡前习惯性地使用酒精是很常见的。但饮酒会导致生动的梦境和噩梦的频率增加、打鼾加重、阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征。它还可以（在极端情况下）引发睡惊、梦游和尿床。当然，在接近就寝时间摄入咖啡因会导致入睡困难以及保持睡眠。

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5 避免在电视机前进食。

一些研究表明 看电视会影响食物摄入量和选择。目前尚不清楚为什么会发生这种情况，但这可能是因为我们在被电视分心的情况下，往往会在无意识的情况下吃得过多。 Lee-Chiong 博士解释说，不健康的饮食行为也可能由食品广告、无聊或群体选择引发。