我是一个宗教贪睡者。 TBH，如果我上班迟到了，通常是因为我按了太多次贪睡按钮。我是 那个女孩 谁设置了多个闹钟，间隔五到十分钟，并在它们之间打盹。但事情是这样的：根据专家的说法，从打盹中多休息五分钟真的不值得。

首先，当您打盹时，您并没有获得高质量的睡眠。睡眠专家 W. Christopher Winter 医学博士解释说，你打盹的时间本质上是将长时间的持续睡眠分解成片断的浅睡眠，中间夹杂着清醒。 夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学 ，在弗吉尼亚州夏洛茨维尔。

然后就是你打盹后的疲惫感。温特博士说，我们将此称为睡眠醉酒 [或睡眠惯性]，因为这就是它的感觉。睡眠惯性最常发生在突然醒来时，症状可能包括困倦和清醒后的认知障碍（这可能会使早上开车的第一件事变得危险）。

温特博士说，除了训练你的大脑忽略闹钟之外，早上打瞌睡还会危及你的健康。他解释说，持续的睡眠中断具有心血管风险因素，并可能伴随着癌症和认知风险。

那么，最好的起床程序是什么？睡到你需要起床，然后 实际上 起床。打盹一开始可能是一个很难改掉的习惯，但这并非不可能。继续阅读 Winter 博士关于如何按闹钟起床并停止按贪睡按钮的提示。

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1 足够的睡眠。

虽然研究无法确定 确切地 个人需要多少睡眠，专家确实就每个年龄组的经验法则达成一致。根据 国家睡眠基金会 ，建议 18-64 岁的人平均总共有 7 到 9 个小时的睡眠时间。

二 坚持睡眠时间表。

每天晚上在同一时间睡觉，即使是周末。如果您发现自己经常按下小睡按钮，请尝试比平时早半小时或一小时按下麻袋。这可以减少您的整体睡眠不足，并使早上更容易起床。随着时间的推移，您的身体会习惯这种日常活动，并能够在不依赖闹钟的情况下自然醒来。

3 把闹钟放在够不着的地方。

早上蜂鸣器响起时，您将被迫起床将其关闭。那时，您已经醒了并且在活动，因此开始新的一天会更容易，而不是再次打瞌睡。

4 投资一个新的警报。

如果传统 闹钟 没有做的伎俩，可能是时候以不同的方式醒来了。唤醒灯闹钟（40 美元； 亚马逊 )，例如，用模仿日出的灯光唤醒您，该灯光在 30 分钟内逐渐增加亮度，而不是发出刺耳的哔哔声。另一种选择是下载闹钟应用程序，例如 我无法唤醒闹钟 .它不是让你简单地点击一个小睡按钮，而是迫使你在关闭闹钟之前做一些更复杂的事情（比如练习一门外语）。

5 前一天晚上做一顿早餐。

贿赂自己下床是可以的。一起床，就为自己泡一杯咖啡，或享用一碗带有您最喜欢的配料的隔夜燕麦。早上起来第一件事就是期待一些事情，这会极大地激励您在醒来时开始新的一天。

6 与朋友安排晨练。

让你最好的朋友或重要的其他人早上在你家见面，去跑步或参加你最喜欢的瑜伽、巴雷或动感单车课程，迫使你坚持一个时间表。奖励：早上锻炼对你也有好处！