我们不想成为破坏香槟泡沫的人，但饮酒可能会破坏您一夜好眠的机会。尽管很想再喝一杯 某物 放松和沉迷，酒精会帮助你入睡和保持睡眠的想法是 古老的神话 .事实上，睡前喝鸡尾酒或一杯葡萄酒会对你的睡眠周期造成严重破坏——即使它一开始会让你昏昏欲睡。这就是为什么在睡前喝酒以促进更好的睡眠实际上完全适得其反。

酒精会让你在晚上醒来。

虽然晚上喝一两杯会让您感到昏昏欲睡并促使您更快入睡，但睡觉时嗡嗡作响可能会导致整体睡眠质量变差。在 一项综合研究 ，科学家们回顾了 20 项不同的研究并得出结论，虽然饮酒后可能更容易入睡，但您最终会更容易、更频繁地在整个晚上或清晨醒来。

根据 国家睡眠基金会 , '酒精可能会影响体内化学物质的正常产生，当你长时间清醒时会引发困倦，一旦你有足够的睡眠就会消退。饮酒后，腺苷（大脑中一种诱导睡眠的化学物质）的产生会增加，从而可以快速进入睡眠状态。但它会随着它的到来而迅速消退，使您更有可能在真正休息之前醒来。

它会扰乱您的 REM 睡眠。

REM 睡眠是最深的睡眠阶段，对于良好的夜间休息至关重要。它有很长的 福利清单 宾夕法尼亚大学精神病学系助理教授菲利普格尔曼博士说，包括白天的警觉性、改善的学习和更好的长期记忆，以及让我们能够处理我们的情绪。酒精的问题在于它对 REM睡眠 ，这会损害长期记忆并使我们更加烦躁。 “基本上，酒精是一种快速眼动抑制剂，”格尔曼说。 '我们喝得越多，我们得到的 REM 就越少。适度是平衡有趣的夜晚和宁静的小睡的关键。

喝太多酒会引发胃灼热。

众所周知，酒精可以放松下肢 食管括约肌 ，你的胃和食道之间的肌肉应该是闭合的，除非你吞咽食物。然而，当你在混合物中加入过多的饮料时，肌肉会放松并保持开放时间过长，导致胃酸回流，从而导致灼热感。不幸的是，咖啡因也有类似的作用，所以如果戒酒不能减少胃灼热，你可能也想减少饮酒量。

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它把你送到浴室。

虽然“打破密封”可能完全是一个神话，但酒精对膀胱的影响却是真实存在的。事实是，饮酒是一种利尿剂，可以 让你走得更远 .我们的身体通常在晚上产生的尿液比白天少，这让我们可以不间断地睡眠大约 6 到 8 个小时。然而，睡前饮酒会使我们在半夜醒来时有一种想去的冲动，从而扰乱我们的睡眠周期。

酒精可以 不是 与助眠剂混合使用。

无论您是服用处方药还是依赖其他助眠剂，将它们与酒精混合可能是有害的，有时甚至是非常危险的。酒精和大多数睡眠药物都针对神经递质 GABA，它可以镇静我们的神经活动。格尔曼说，因为许多助眠剂和酒精针对的是同一个神经系统，所以过量饮酒会变成致命的组合，抑制大脑中呼吸和心跳等生存所必需的部分。虽然许多新的安眠药可能没有那么大的风险，但最安全的做法是永远不要将任何类型的安眠药与酒精混合使用。

寻找一种更健康的睡眠辅助替代品来代替睡前酒？ 科学表明，在接近睡觉的时间洗个热水澡或洗个热水澡可以促进更好的睡眠 .