当您幸运时，睡眠不仅仅是一次甜蜜的逃离或难得的奖励。充足的睡眠对整体健康的几乎所有方面都至关重要。虽然睡眠仍然是一个相对神秘的现象，但我们确实知道它对于让大脑和身体重置和充电至关重要。当您睡觉时，您会存储和擦除信息、编码记忆、再生细胞并调节复杂系统，例如您的新陈代谢和免疫系统。不用说，你需要睡眠——而且可能比你已经得到的还要多。

为了获得最佳的睡眠益处，您需要每晚获得适量的睡眠。您自然需要多少睡眠取决于几个个人因素，包括您的年龄、健康状况和 甚至 DNA .然而， 国家睡眠基金会 确实根据年龄提供了更新的推荐睡眠时间指南，基于 科学研究 由 18 位不同的睡眠专家进行了两年多的研究。下次您想知道我需要多少睡眠时，它就在这里为您服务？

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睡眠谣言是真的：18 到 64 岁的成年人平均每晚应该睡七到九个小时。这个小时数可以让您的大脑和身体根据需要获得尽可能多的 REM 睡眠和深度睡眠（您需要多次循环两种类型的睡眠才能获得充足的夜间睡眠）。另一方面，新生儿和婴儿需要最多的睡眠来优化产后发育：分别为 14 至 17 小时和 12 至 15 小时。青少年臭名昭著的睡眠习惯也得到了科学验证：14 到 17 岁的孩子需要 8 到 10 个小时的时间（所以让他们睡觉吧！）。从 65 岁左右开始，老年人只需要 7 到 8 个小时，并不像他们想象的那么多 在成年早期和中期需要 .

一些成年人发现 7 小时的睡眠时间已经足够，而其他人则需要接近 9 个小时（甚至 10 个小时）才能充分休息。请记住，虽然有些人可能会以能够在五六个小时的睡眠中工作而自豪，但事实是， 他们可能严重睡眠不足 没有意识到。睡眠不足的影响可能是立竿见影的，但也可能逐渐累积， 表现为无数的健康问题 .

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在他的书中 我们为什么要睡觉：释放睡眠和梦想的力量 加州大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室的教授兼主任 Matthew Walker 博士描述了科学研究得出的结论，即连续 10 天每晚只睡 6 小时会使您与连续 24 小时保持清醒的人一样受损。一项睡眠研究发现， 只失去 16 分钟的睡眠 可能会损害警觉性和注意力——所以想象一下经常失去睡眠会有什么后果。

以下是根据美国国家睡眠基金会的研究，对每个年龄段您需要多少睡眠的完整细分。如有疑问，成年人应该争取七到九个小时，以尽可能保持快乐和健康。但是，如果您担心长期睡眠不足或其他睡眠障碍会使您无法获得所需和应得的休息，请咨询您的医生或睡眠专家。

• 新生儿（0 至 3 个月）：每天 4 至 17 小时
• 婴儿（4 至 11 个月）：12 至 15 小时
• 幼儿（1 至 2 岁）：11 至 14 小时
• 学龄前儿童（3 至 5 岁）：10 至 13 小时
• 学龄儿童（6 至 13 岁）：9 至 11 小时
• 青少年（14 至 17 岁）：8 至 10 小时
• 年轻人（18 至 25 岁）：7 至 9 小时
• 成人（26 至 64 岁）：7 至 9 小时
• 老年人（65 岁及以上）：7 至 8 小时

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