我们小时候可能讨厌小睡，但现在我们不能得到足够的。好消息是 最近的研究 表明 30 分钟的小睡可能比快速刷新更有价值。这可能对您的健康有益。

对于发表在 临床内分泌与代谢杂志 ，研究人员将 11 名健康男性的睡眠限制在每晚仅两个小时。他们比较了参与者第二天没有小睡与早上小睡 30 分钟和下午再小睡 30 分钟时发生的情况。

结果表明，在一天几乎没有睡眠和小睡之后，参与者的去甲肾上腺素增加了两倍多，去甲肾上腺素是一种对压力做出反应的激素。 去甲肾上腺素 已知会增加心率、血糖和血压。参与者还发现蛋白质水平较低 白细胞介素6 ，这有助于我们的身体免疫系统对感染和疾病做出正确反应。

但是，当这些人第二天小睡两次 30 分钟时，免疫蛋白或压力荷尔蒙水平都没有明显变化。这些发现表明，小睡有能力避免睡眠欠债的一些负面影响。换句话说，虽然一开始就记录正确的睡眠时间是理想的，但如果您整夜辗转反侧，小睡可能有助于您的身体恢复正常。