较短的白天和大风的温度让您感到沮丧吗？完全正常—— 季节性情感障碍（SAD） 是一种随季节而变化的抑郁症。症状通常出现在深秋和初冬，可能包括一系列问题，例如睡眠困难、绝望和精力不足。
好吧，科学带来了好消息：您的忧郁症的答案可能在于一致的锻炼计划。根据一个 学习 发表在 Depression and Anxiety 杂志上的研究表明，每周进行反复锻炼的人被诊断出患有抑郁症的可能性较小，即使面对这种疾病的高遗传风险也是如此。
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马萨诸塞州综合医院 (MGH) 的研究人员记录了 Partners Healthcare Biobank 中近 8,000 名参与者的数据。在患者填写了关于他们的生活习惯（包括体育活动）的调查后，他们分析了未来两年的健康数据，以确定与抑郁症相关的诊断。他们还计算了每个参与者的遗传风险评分，将整个基因组的信息组合成反映一个人遗传的抑郁症风险的单一评分。
他们发现，即使考虑到遗传风险，身体活动较多的人患抑郁症的可能性也较小。
“我们的研究结果强烈表明，就抑郁症而言，基因不是命运，身体活动有可能抵消基因脆弱个体未来发作的额外风险，”该研究所研究员 Karmel Choi 博士说。哈佛陈公共卫生学院和该研究的主要作者。
这是有道理的——根据佛罗里达州奥兰多 Oasis 健康和复兴中心的董事会认证医学主任 Eudene Harry 医学博士的说法：中度到高强度的锻炼会导致内啡肽增加，从而暂时提升我们的情绪。研究还表明，持续的有氧运动会增加海马体的大小，从而降低患抑郁症的风险。
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那么究竟需要多少体育锻炼才能降低未来患抑郁症的风险？根据 Choi 的说法，神奇的数字是每天大约 35 分钟（或每周 4 小时）。
研究人员还发现，高强度的活动，如有氧运动、舞蹈和运动器械，以及低强度的活动，包括瑜伽和伸展运动，在降低抑郁几率方面同样有效。总体而言，每周每增加 4 小时的活动量，个人可能会减少 17%。
有效的锻炼是你在一致基础上做的类型，所以我建议选择你喜欢的东西，“哈利博士说。 '无论是徒步旅行、园艺还是骑自行车，关键是让你的心跳加速。社交互动还增加了另一件事来帮助对抗抑郁症，因此有趣的舞蹈课、与朋友远足或篮球比赛等活动可以创造奇迹。
虽然崔说他们承认对抗抑郁症的策略仍然有限，但他们希望他们有希望的证据可以降低患抑郁症的风险，尤其是当有家族病史时。
“我们认为，许多因素都可以成为提高复原力和预防抑郁症的整体战略的一部分，”崔指出。 “世界范围内抑郁症的严重程度凸显了需要能够影响尽可能多的人的有效策略。”
