知道如何在工作中冥想可以让你感觉更清醒，压力更小，并最终使你能够做出正确的决定。尽管 压力是我们生活中不可避免的一部分 ，肯定有技巧 减轻其副作用 , 冥想是帮助保持身体健康的一种相对简单且具有成本效益的方式，医学博士凯瑟琳·缪 (Katharine Miao) 解释说， 城市医学博士 .

如果您不熟悉冥想——或者甚至只是刚接触工作中放松的概念——这五种技巧可以 让你冷静 ，即使在最紧张的工作环境中。

1. 情况：您的老板发送了一封“我们需要谈谈”的电子邮件。

冥想： 当您感到自己开始恐慌时，请有意识地深呼吸。坐在椅子上，感受身体对椅子的重量。感受你的肩膀。感觉你的胃。专注于吸气和呼气，数到 10（如果它有助于你专注于呼吸）。经过 放慢呼吸 并且通过我们身体的身体感觉和我们告诉自己的故事，我们能够更好地了解压力源的真实情况，而不是被我们对它们的反应所淹没，说 凯特·赫尔利 ，俄勒冈州波特兰市的一名冥想老师。当然你的老板可能会生气。但是在你和她联系之前，你不知道她需要看你什么。学习如何调整和放慢速度可以阻止您的恐慌无缘无故升级。

2. 情况：你昨晚几乎没睡，咖啡没用。

冥想： 花一点时间坐在椅子上，将手放在下腹部，耻骨正上方。把你的左手放在你的心脏上。然后，要么闭上眼睛，要么用柔和的目光注视一个点，吸气和呼气，让你的心去它想去的地方。远离您的电脑，或合上您的笔记本电脑，可以帮助您牢牢把握当下。不要陷入你的想法或进入解决问题的模式。 Hurley 说，你不想去任何地方。相反，只需调整呼吸的波动即可。

有关的： 6 个冥想应用程序，可帮助您每天保持凉爽

3. 情况：你对即将举行的会议感到恐慌。

冥想： 预订会议室，统计。如果你无法预订会议室，可以独自前往浴室、楼梯间，甚至电梯，”Elizabeth Novrogatz 建议，她是该书的合著者 坐下：为那些知道应该但不应该的人准备的冥想指南 . Novrogatz 说，虽然学习在嘈杂、混乱的空间中冥想可能会帮助您在嘈杂的日常生活中保持头脑清醒，但知道您可以找到一些安静的地方也很重要。如果你刚开始冥想， 一个私人场所 可以帮助您更快地进入该区域。在你的手机上选择一张图片来关注——它可以是海滩的随机 Instagram 或你孩子最喜欢的照片，甚至只是一个抽象的图形设计——然后呼吸。这样做可以打断你不断加剧的焦虑，让你感觉更平静。

4. 情况：你的待办事项清单很长，你不知道从哪里开始。

冥想。 苗建议，尽量比平时早 10 分钟进入办公室。听起来有悖常理，但早点上班——尤其是如果你可以成为办公室里唯一的一个人或少数几个人中的一个，至少有几分钟——可能是一个很好的方式来开始新的一天。苗解释说，在同事不在的情况下，您将能够更好地放松心情、整理思绪和计划一天。

5. 情况：你迟到了，有点疯狂。

冥想： Miao 说，与其惊慌失措，不如听音乐或在 Spotify 播放列表上播放一些冥想曲目会有所帮助。如果您在上下班途中不开车，请考虑利用部分时间使用冥想应用程序——Headspace、Calm、Buddhify 和 10% Happier 等都是流行的选择。 Miao 解释说，冥想应用程序不是必需的，但引导练习、平静的音乐和简单的练习可以帮助那些刚接触冥想的人不会感到不知所措。

有关的： 将正念潜入繁忙工作日的 3 种现实方法