在职妈妈斯蒂芬妮史密斯是一家亚特兰大公司的内容和营销副总裁，她现在将她的焦虑评为 10 分（满分 10 分）。从 5 月到 6 月它有所下降，但是一旦 [COVID-19] 病例再次开始激增，我们开始了解第一手感染者和第二手死亡者，我们[想]，哇——什么如果我们秋天不回学校？她回忆道。
不仅是对冠状病毒的恐惧导致史密斯的 焦虑发作 .她和她的丈夫在广告业工作，也非常担心他们在试图让 6 岁的 Gibson 和 19 个月大的 Tilly 在家上学的同时继续工作的能力。她说，当我在学校教书和工作时，我的员工效率几乎没有。
史密斯的家人并不孤单。全国数以百万计的家庭正在努力做出是否让孩子重返学校的决定——也就是说，如果他们有选择的话。一些学校计划在 8 月重新开课，而另一些学校则提供虚拟学习或完全关闭，让父母为自己和孩子做出艰难的选择。一种 美国广播公司新闻/益普索最近的民意调查 表明 45% 的父母根本不希望他们的孩子在教室里。今年返校的压力有时会让人感到难以忍受，但知道有这种感觉是正常的——而且你并不孤单——是开始控制焦虑的好方法。以下是心理健康和医学专家建议的其他方法，可帮助您保持冷静 当下的不确定性 .
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承认压力。
每个人的情况都不同，我们都有独特的支持系统（或缺乏支持系统），无论我们是否住在可以帮助照顾失学儿童的家人和朋友附近。不管你的安排如何，处理你所经历的焦虑的第一步就是注意到它。我会鼓励父母与他们的伴侣或其他家人和朋友分享这种感觉，医学博士迈克尔康苏埃洛斯说，他是心理健康管理平台的高级医疗顾问 神经流 在费城。
建立支持网络。
一旦你确定了你的焦虑，看看你的支持系统来帮助减少或至少管理它。 Consuelos 博士说，这可能包括向其他父母寻求帮助和支持。同情那些与您处于同一条船上的人可以帮助减轻您感受到的一些压力，并让您集体集思广益解决方案，而不是沉迷于问题。
如果您预计必须在家进行一些教学，请使用您的支持系统标记团队补充学习。找一个擅长数学的朋友，或者使用总是纠正语法的人来帮助提高语言技能，伊丽莎白·德里克森建议，MSW，LCSW，RPT，在线治疗提供商的治疗师 谈话空间 .她补充说，不要害怕与其他家庭联系并与其他家庭联手，不仅可以帮助自己，还可以帮助您的朋友和学校社区。
练习自我照顾。
德里克森说，这现在至关重要。您应该制定一个自我保健计划，并在您的网络中找到一些可以帮助您坚持计划的人。虚拟支持也可以派上用场。例如，史密斯发现她在隔离的头几个月开始吃更多的压力。从那以后，她做出了改变，以保持对自己的身体负责并做出更健康的选择——尤其是在得知她儿子的学校至少在前九周进行虚拟学习后，压力饮食的诱惑又回来了。史密斯也在吃盐 一周洗几次澡 ，每天早上练习冥想，以及 走在外面 在电话会议期间优先考虑她的健康。
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像家人一样进入冥想。
如果您以前从未练习过，这听起来可能很古怪，但是 冥想对缓解焦虑有很大帮助 ——你也可以包括孩子，说 凯瑟琳·里维拉 , MD, 专门研究儿童和青少年的精神科医生，在 Nuvance健康 在康涅狄格州丹伯里。她建议使用 和平出局 播客，将短篇故事与视觉化和呼吸练习相结合，帮助孩子们冷静下来和放松。
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重复这个口头禅：孩子们会没事的。
在很多方面，这对孩子来说比对父母更容易，说 查尔斯·赫里克 ，医学博士，Nuvance Health 精神病学主席。父母要处理许多其他责任——工作、财务——他们现在不得不以前所未有的方式处理围绕教育的决策。另一方面，好消息是孩子们非常有弹性，赫里克博士说。在对暴露于创伤事件的人的一项又一项研究中，孩子们往往会尽力适应新的或变化的环境。
但不要在他们面前着急。
孩子们了解他们父母的幸福。里维拉博士说，如果父母感到焦虑并发表声明他们担心这个或那个，那么年幼的孩子尤其会接受这一点。他们可能会模仿您使用的相同短语，而不必了解其背后的含义。如果您确实需要向您的伴侣、朋友或家人发泄，请闭门进行。
进行开放式对话。
Rivera 博士强烈鼓励与您的孩子谈论这种情况，无论他们的年龄大小，问他们关于他们感受的具体问题。例如，她问自己的女儿，谁将上一年级，以下是：你最怀念在学校的什么？哪些东西是你不容错过的？学习这种新方法对您有何帮助？她补充说，并非每个 5 岁的孩子都能进行这种对话，但您可以将其降低到他们的认知水平。
为了让年幼的孩子热身于对话，请尝试为他们提供纸、彩色铅笔、蜡笔或记号笔，Claudia Kohner 博士说，他是一位有执照的心理学家，也是 IntroDUCKtion to非常非常大的感觉 应用程序。帮助他们制作一本您可以一起阅读的自制书，描述您孩子正在经历的变化和感受。 Kohner 说，您还可以鼓励富有想象力的游戏，其中玩偶或玩具代表教室里的老师和孩子，这样您的孩子就可以通过游戏时间传达关于返回（或不返回）学校的感受。
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让他们参与决策——在一定程度上。
里维拉说，让孩子参与父母的决策过程非常重要，尤其是青少年，因为他们非常重视在学校获得的社交互动。她说，这并不意味着一个 5 岁或 10 岁的孩子应该做出决定[关于是否重返学校]，但重要的是要考虑他们的需求。
为您的孩子提供情境知识。
如果他们今年秋天将重返学校，这是您可以做的最好的事情来帮助确保您的孩子安全，说 弗兰·沃尔菲斯 , PsyD, MFT, 位于加利福尼亚州比佛利山庄的家庭和关系心理治疗师。与他们谈谈 社交距离意味着什么 , 如何彻底洗手 （并且经常），以及其他及时的课程。
她建议角色扮演：假装你是你女儿的同学，离她很近，向她借铅笔——然后问她在这种情况下她会怎么做。或者，问问你的儿子，如果一个朋友在操场上走过来从他手中抢过篮球，他会如何处理。沃尔菲什说，虚构现实生活中的情况，让您的孩子提前考虑他们会说或做些什么来保护自己，同时保持友谊。关键是在实际情况出现之前为他们配备必要的工具和策略。
评估您的压力水平。
里维拉博士说，从功能的角度考虑你的心理健康。 感到压力 现在很正常，而我们都面临着对未来的如此多的不确定性。但是，如果您的焦虑变得如此压倒性地影响您的日常运作——在您的工作、人际关系、睡眠习惯中——那么可能是时候了 寻求专业人士的帮助 ，她补充道。里维拉博士说，为了帮助改善您的整体健康状况，请专注于良好的睡眠、良好的饮食和锻炼——从心理健康的角度来看，所有这些都是释放焦虑和保持健康的自然方式。
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尽可能收回控制权。
赫里克博士说，虽然感觉世界每时每刻都在变化，但通过控制你可以控制的东西，它有助于恢复一些表面上的正常状态。例如，如果您决定让您的孩子在家上学，请在一周内与您的社区一起主动在他们的计划中建立一些社交活动。父母与其他父母建立联系并为他们的孩子建立各种活动非常重要，其中不仅包括认知学习，还包括随之而来的情感和社交成分。即使孩子不在正常的学校生活中，这也能让他们感觉自己可以控制孩子的学习情况。
如果您决定送孩子回学校，请在他们回到家时为他们创造一个仪式化的过渡来重新获得控制权：例如使用洗手液、脱衣服、将衣服放在塑料袋中、直接去洗澡，博士。赫里克说。他补充说，这将有助于缓解将 COVID-19 带入家中的焦虑。
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知道你可以改变主意。
Rivera 博士说，在整个过程中，灵活性是最重要的。不管你今天做出什么决定，几个月后，甚至几周后，情况可能会有所不同——这没关系。最终，您应该根据现在让您的家人感到舒适的方式做出决定，但也要对自己诚实，这可能会改变。您完全有权推翻您在未来做出的决定。
让自己休息一下。
作为父母，请善待自己。这是德里克森给继续与返校焦虑作斗争的家庭的第一条建议。她说，您不必全部完成。给自己设定切合实际的期望，并了解您将有好日子和坏日子。然后，让自己从糟糕的日子中学习，继续前进，并在那些美好的日子里摇摆不定。
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