关于心理健康的对话和关于如何找到治疗师的建议终于走出了阴影。在过去的几年里，在采访中分享他们焦虑和抑郁的故事的名人数量有所增加——剑桥公爵威廉姆斯、瑞安雷诺兹、克里斯汀贝尔和忙碌的菲利普斯，仅举几例。社交媒体。 Kate Spade 和 Anthony Bourdain 等标志性名人的悲惨自杀事件进一步将心理痛苦和自杀问题推向了公开讨论。心理健康意识运动充斥着我们的社交媒体提要。给我们所有可能正在挣扎的不知名人士的主要信息通常是这样的：寻求帮助。接受治疗。
但是你怎么能说 如果你应该去看治疗师 ?您如何开始寻找一位适合您正在做的事情的优秀治疗师？
不幸的是，找到合适的治疗师和治疗并不总是那么容易，尤其是当您处于情绪低谷时。谷歌心理治疗，你会发现一个令人困惑的首字母缩略词汤—— 行为 , CBT ， 和 DBT ，仅举几例——适用于各种类型的治疗。即使你知道 什么类型的治疗 你想要，它可能很难获得：美国 55% 的县没有精神科医生、心理学家或社会工作者，可悲的是，许多人根本没有得到专业帮助。例如，根据美国焦虑症和抑郁症协会 (ADAA) 的数据，只有大约 37% 的焦虑症患者接受了治疗。
好消息：如果您确实看到了合格的治疗师，您很有可能会发现它有所帮助。许多谈话疗法都有大量严格的临床试验数据的支持。事实上，研究表明，对于焦虑和抑郁等疾病，谈话疗法通常与精神药物一样有效，副作用更少，影响更持久。 （也就是说，许多患者从服用药物或将药物与治疗相结合中获益匪浅。）
治疗不仅适用于可能患有精神疾病的人。治疗师可以帮助解决人际关系问题或具有挑战性的时刻——例如，职业转变或失去亲人。老实说，如果您只是需要一个客观的人作为共鸣板与之交谈，那么您可能会从治疗中受益——尤其是如果你是一个坐下来思考问题并让问题在你自己的头脑中积聚的人（或者如果你没有其他人，到时候可以转）。这是如何开始。
寻找治疗师的第一步
通过进行一些研究，弄清楚您可以从哪种疗法中受益。
花一些时间弄清楚你想解决什么问题是有帮助的。您是否正在寻找有关重大生活变化的指导？或者您认为您可能正在与特定的精神疾病作斗争？如果是后者，请考虑阅读心理健康问题，以更好地了解您可能正在处理的问题。您可以在网上找到有用的词汇表 美国精神病学协会 （什么）， 美国焦虑和抑郁协会 (ADAA) 和 全国精神疾病联盟 （纳米）。然后请朋友和家人，或您的初级保健医生或妇产科医生推荐他们认为对您的情况有帮助的治疗师。如果您以前接受过治疗，请仔细考虑您喜欢这次经历的哪些方面——以及您不喜欢的方面。
选择合适的治疗师（将此过程视为有点类似于约会）。
最适合您的治疗师取决于您的个人喜好、就诊的便利程度和费用，以及提供者的专业或培训（更多内容见下文）。寻找属于专业组织成员的治疗师，例如 APA、ADAA、 全国社会工作者协会 ， 或者 行为和认知疗法协会 .这些团体提供继续教育并举行会议，让与会者了解各自领域的最新研究。因此，如果治疗师属于这些群体中的一个，她很可能会掌握心理治疗研究和实践的最新进展，医学博士、ADAA 总裁兼罗斯中心的医学主任贝丝·萨尔塞多说，罗斯中心是纽约市的一家心理健康诊所和直流区。大多数这些团体的网站都有数据库，可让您搜索附近的成员——如果您没有得到任何个人推荐，这是寻找从业者的好方法。
要问未来的治疗师什么
当您找到有前途的人时，请在开始治疗之前请求提供信息电话或见面打招呼。 Lynn 说，询问她是否治疗过其他有您特定问题的患者，以及她将如何治疗您，是否有证据支持这种方法，需要多长时间，以及你们双方如何知道治疗结束美国心理学会实践研究和政策副执行主任布夫卡博士。如果您正在寻找在特定类型疗法（例如针对焦虑症的认知行为疗法 (CBT)）方面具有专业知识的人，请询问她的培训持续了多长时间。 （例如，您可能不想看到只完成了为期一天的研讨会的人。）
理想情况下，您会与几位治疗师会面，然后选择最合适的。我开玩笑地对人们说，这就像买一条牛仔裤；萨尔塞多说，在找到有效的之前，您可能需要尝试一些。 Bufka 指出，您还应该对您的治疗师的技能充满信心，并对她挑战您的想法感到满意。虽然您不一定需要选择一个您想与之成为朋友的人，但重要的是您觉得您可以对您的治疗师坦诚相待——而且他们尊重您。
治疗费用是多少？
在您开始之前要了解的另一件重要事情是：治疗师收取多少费用以及他们是否为您购买保险。一些治疗师使用基于收入的浮动费用表。虽然大多数保险计划提供一些治疗保险，但许多治疗师不参加任何保险计划。要获得这些治疗师的承保，您需要拥有网络外福利；您可能会预先付款，然后就您的计划涵盖的任何部分费用进行报销。
治疗可能很昂贵——一次疗程通常是 100 美元或更多。但也有负担得起的选择。一些治疗师以较低的价格提供团体治疗。 社区卫生中心 经常提供免费或低成本的心理健康服务。另外，查看当地大学的研究生心理学或社会工作课程，看看是否有诊所为受训者提供治疗。
在线治疗是另一种选择。公司喜欢 谈话空间 和 好帮手 通过各种方法将用户与治疗师联系起来，包括文本、音频和视频聊天。纳什维尔地区 33 岁的奥布里·威廉姆斯 (Aubrey Williams) 在努力怀孕时开始使用 Talkspace 进行在线治疗。她说她很欣赏价格标签和可访问性。威廉姆斯说，如果我在凌晨 2 点有想法或问题，我可以把它留给我的治疗师。我在护理时、坐在车里或在办公室给我的治疗师留言。研究发现，总的来说，在线治疗与面对面治疗一样有效。 NAMI 还设有帮助热线 (800-950-6264)，许多当地的 NAMI 附属机构都有免费的同伴支持小组。如果您遇到危机，请拨打全国预防自杀生命线 (800-273-8255)。您绝对不必因为成本而无法获得急需的帮助。
在不同类型的治疗中可以期待什么
治疗中会发生什么取决于治疗的类型——许多治疗师结合了不同方法的元素。
认知行为疗法
一种常见的类型是 CBT，它是最受研究支持的焦虑症和抑郁症治疗方法。它部分基于这样一种观点，即扭曲的思维是造成精神痛苦的主要原因。假设您正在接受抑郁症治疗。如果朋友在放学的时候没有停下来聊天，你可能会想，她一定很讨厌我。我一文不值。在 CBT 期间，治疗师会帮助您识别这些无益的想法，挑战它们，并用更现实的想法代替它们。她可能会鼓励你思考，我的朋友可能很忙，不得不冲出去。对于焦虑问题，CBT 通常还涉及暴露，在这种情况下，您逐渐将自己暴露在您害怕的事物中。因此，如果您有电梯恐惧症，您将与您的治疗师合作，让您在电梯内和周围感觉更舒适。
接纳与承诺疗法
如果您的治疗师推荐接受和承诺疗法 (ACT) - 研究表明该疗法对焦虑、抑郁，甚至慢性疼痛和药物滥用有效 - 您可能会学习各种正念技巧和练习。 （ACT 基于 CBT，但包括对正念和价值观的强烈关注。）ACT 患者被教导要注意并接受具有挑战性的想法和感受。
辩证行为疗法
还有辩证行为疗法 (DBT)，这是一种深入的治疗，将 CBT 与其他方法相结合，解决自杀和自残行为、边缘性人格障碍、饮食失调和药物滥用问题等问题。或者您可以尝试心理动力学疗法，在这种疗法中，您可以学习定义问题并了解您的历史和过去的关系如何影响您当前的行为。
一般咨询
如果您在工作或人际关系中遇到问题，或者只是对生活感到无语，那么从获得执照的专业顾问开始可能是个不错的选择。美国咨询协会首席专业官大卫卡普兰博士说，咨询通常不侧重于治疗严重的心理健康问题，而是帮助人们找出阻碍幸福的因素。 Kaplan 说，辅导员有助于确定是什么让你陷入困境，并可以帮助解决问题，让你更加充实，更好地享受生活。婚姻和家庭治疗师专门与夫妻和家庭合作。
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吃药怎么办？
大多数治疗提供者不允许开药。您通常需要咨询精神科医生（有 MD）、您的家庭医生、执业护士或您的妇产科医生，以获取抗抑郁药等药物。但是您的医生应该与您的治疗师合作，以确保您得到最合适的治疗。如果您认为您可能会从药物治疗中受益，请与您的治疗师讨论。他们可以将您引向具有处方权的人。
你应该看什么类型的治疗师？
下面的从业者获得了他们执业所在州的许可，并且必须在更有经验的临床医生的监督下工作一定时间，然后才能单独看病。
精神科医生
由于全国范围内的短缺，这些 MD 通常是最昂贵的从业者，也是最难找到的。患者有时可能会去看精神科医生开处方，而另一种类型的提供者（更实惠和容易获得的人）进行治疗，尽管一些精神科医生确实提供治疗。
心理学家和社会工作者
前者通常有博士或心理学博士；后者至少有硕士学位。两者都接受过治疗特定精神疾病（例如焦虑和抑郁）的培训，并且可能使用多种不同形式的治疗，例如 CBT。
辅导员
至少拥有硕士学位，他们经常指导客户解决问题，例如是继续保持不愉快的关系还是从事一份乏善可陈的工作。
婚姻和家庭治疗师
他们至少拥有硕士学位，当您想与家人或伴侣见某人时，他们会特别有帮助。
