就是你肚子里的那个坑感觉越来越重。可怕的想法的无限循环。还有你心脏的快速跳动。焦虑症状很难被忽视，因为它们不仅会影响我们的思想，而且还经常反映在我们的身体上。大多数人一生中至少会经历一次这种非常常见的心理健康状况，如果不是很多次的话。为了帮助管理焦虑情绪、找到坚实的基础并最终感觉更好，识别和理解焦虑症状及其来源很重要。我们与心理健康专家进行了交谈，听取他们关于识别最明显焦虑迹象的建议——这有助于提供更顺畅的康复之路。
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什么是焦虑？
不像抑郁症 ，这通常植根于过去的想法，焦虑是一种面向未来的情绪（尽管这两种心理健康问题通常会在恶性循环中相互滋生）。焦虑是对尚未发生或可能永远不会发生的事情的担心，说 水晶布拉德肖，LPC , 有执照的专业顾问。 Bradshaw 解释说，您可以将其视为一个早期预警系统，旨在引起您的注意并发出信号，表明某些事情已经发生。虽然焦虑通常是一种消极的感觉，会造成不必要的烦躁和恐慌，但当我们处于身体危险时，它也可以起到一定的作用。另一种看待它的方式是一种恐惧，其目的是让你活着。她说，很多时候，人们会忽视它，而当他们这样做时，他们的焦虑就会增加。
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焦虑有多普遍？
布拉德肖说，在你感到不平衡之前，焦虑是很正常的。虽然有些人更严重或更频繁地经历焦虑，但焦虑症状通常源于巨大的生活变化、荷尔蒙变化和其他我们无法控制的因素。这 美国焦虑和抑郁协会 据估计，每年有近 4000 万人（18%）将与焦虑症作斗争。世界卫生组织 (WHO) 表示，全球每 13 人中就有 1 人患有焦虑症。为了克服这种常见的诊断，布拉德肖说我们需要转变观念。如果我们将焦虑视为一种资产，可以帮助我们阅读和衡量自己、他人和情况，那么当情绪冒泡时，我们会变得更加自在。她说，你的焦虑会告诉你把精力集中在哪里。不要忽视它——倾听它。
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焦虑症的常见症状有哪些？
当经历焦虑的时候，找出导致这些情绪出现的根本原因是有帮助的。当您出现焦虑症状时，Bradshaw 说问自己诸如“为什么我的胸口发紧？而且，为什么我的心跳加速？带你回到现在，直接解决你焦虑的想法。在这里，您不应该忽视一些最常见的焦虑迹象。
退出朋友圈。
对焦虑症状的第一个反应就是远离你爱的人。布拉德肖说，这通常是一种尝试让自己感到安全和掌控感的尝试。不想与朋友或伴侣共度时光可能表明您正在使用所有精神能量来控制正在发生的事情——我们焦虑的想法。您可能会与现在保持距离，并试图将其保持在一起而在精神上和情感上都筋疲力尽。
强迫症行为。
从逻辑的角度来看，你可能会认为焦虑的想法就是这样——担忧在你的大脑中循环，而不是你的现实。即便如此，Schewitz 说很多人会觉得这些侵入性的担忧正在占据他们的头脑，以至于他们无法控制自己。您甚至可能会进行一些仪式或强迫行为来帮助自我安抚并使想法消失，这是常见的、焦虑根源的强迫症 (OCD) 的征兆。她说，您可能会发现自己反复想到亲人会受到伤害或死亡，并经常祈祷以确保 [他们安全]。
易怒和不耐烦。
因为你的大脑在焦虑时会超速运转——连同你身体的其他部分——你在与其他人打交道时可能会超短保险。或者，甚至是技术。或者你的宠物。或任何东西。布拉德肖说，因为你全神贯注于焦虑情绪，我们对闲聊没有耐心，当事情不顺心时无法处理，甚至可能与任何试图帮助我们的人打架。
在社交场合感到恐惧。
即使您通常不喜欢派对类型的生活，您也可能至少享受美好时光——直到现在。 Schewitz 说，当焦虑增加时，我们在社交场合中的恐惧也会增加。大多数人会对自己变得更加挑剔，并对与陌生人甚至最亲密的同伴的每一次互动感到担忧。她解释说，你可能会过度担心你的外表、人们对你的看法、人们在背后议论你、没人喜欢你、你说话时听起来很愚蠢等等。这是社交焦虑的一种表现，通常会导致人们由于恐惧而回避社交场合。
入睡困难。
许多人会在几乎最糟糕的时刻开始体验他们最强烈的焦虑感：就寝时间。布拉德肖 说 人们在床上醒来是很常见的 思考和担心，因为突然间他们所有的干扰都消失了。她说，到了晚上，只有我们和我们的想法终于吸引了观众。我们可以在日常生活的冲击中将它们推到一边并获得暂时的缓解，但是到了晚上，当白天的需求进入睡眠状态时，我们在地毯下扫过的想法重新浮出水面，需要引起注意。
感觉身体不舒服。
不太有趣的事实：你的大脑无法区分真正的威胁——有一只老虎在追你——和一个 感知到的 威胁——担心被解雇或朋友是否生你的气。当您处于必须战斗或逃跑的情况时——无论是在真正的危险中还是处于概念化的危险状况中——您的身体也会发生变化，它会竭尽全力生存。正如布拉德肖解释的那样，我们不再需要分泌唾液或消化食物。相反，我们的大脑会切断流向消化系统的血液，并将其重新引导至肌肉。她解释说，这种感觉就像你的胃里打了一个结或很重，甚至蝴蝶在那里飞舞。事实上，重要的是要注意我们的大脑和肠道是相连的，超过 我们 90% 的血清素都存在于我们的肠道中 .反过来，当我们的微生物群受到损害时，我们会感到胃部不适。
什么会引起焦虑？
据专家称，尽管几乎任何意外事件都会导致焦虑症状蔓延，但有共同的来源。从财务和职业，到当前的人际关系甚至家族史，以下是一些最普遍的焦虑原因。
你的财务。
虽然很多人会患上 财务焦虑 当他们勉强维持生计时，布拉德肖说，即使是那些有足够生活的人也可能会担心。当您或您的伴侣失去收入来源时，您的邮箱中出现巨额医疗或房屋损坏账单，或者当您成为生病父母的看护人时，您将面临重大的经济压力。这可以通过焦虑症状表现出来，布拉德肖敦促人们探索他们与金钱的关系以及它对生活的意义。通常，通过这样做，您将能够确定需要改变的习惯。她说，如果你做出的选择与你的意思不一致，因此你无法实现预期的目标，难免会产生一些焦虑。例如，如果金钱意味着安全和自由，而您没有以让您体验安全和自由的方式管理您的钱，这肯定会引起您的焦虑。
你的工作。
无论你有 有毒的同事 或 微观管理的老板 ，害怕每天进入办公室是引发焦虑症状的万无一失的方式。正如布拉德肖解释的那样，大多数美国人花在工作或工作上的时间不成比例，即使他们在家也是如此。对于大多数人来说，电子邮件会一直跟踪他们到睡觉的地方，我们的手机就在离枕头几英寸的地方。这种你应该坚持的不断唠叨的想法会产生焦虑的感觉。她说，我们总是可以接触到并期望随时可用——这是压力的来源。这 工作量更重，工作日更长，似乎没有尽头 我们的设备让我们即使在度假时也能专注于工作。
如果你不能动摇 一直认为你讨厌你的工作 —Bradshaw 建议与专业人士聊天，他们可以帮助您克服不确定感、缺乏控制感以及在工作时对自己没有代理感。
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您的技术设备。
我们中的大多数人都对我们的手机、电脑和平板电脑比我们的伴侣、宠物甚至我们的孩子给予更多的关注而感到内疚。在一个永远互联的世界中，您可以轻松地随时查看、滚动或阅读最新消息。然而， 洛丽·沃特利 博士是一位临床心理学家，专门研究数字设备使用对个人和人际关系的影响，他说太多的技术会导致焦虑症状，因为它过度刺激大脑和神经系统，几乎导致上瘾。
她说，当我们没有随身携带技术时，我们会变得焦虑，甚至在我们远离手机时会出现幻象振动。当我们将技术抛在脑后一段时间并意识到我们一直在思考它并想知道其他人在做什么并在网上说我们错过了时，我们可能会害怕错过。当我们开始因与小工具分开而感到紧张时，沃特利建议与附近的朋友或同事交谈。这是因为我们真正渴望的是连接和参与，我们的手机可以立即提供。发起谈话可能会产生同样的影响，并减少这些感觉。
你的家族史。
焦虑可以是情境、遗传和化学因素，所有三个因素——你的环境/环境、DNA 和化学成分——都会导致焦虑症的发展，说 莎拉·施维茨 ，加利福尼亚州洛杉矶的临床心理学家。我们的大脑中有许多影响我们情绪的神经递质。 Schewitz 解释说，影响焦虑的主要因素是血清素、GABA、多巴胺和去甲肾上腺素。如果这些神经递质的水平或吸收关闭，就会引起焦虑。这意味着如果您的母亲或父亲患有焦虑症，您经历焦虑的可能性会更高，尤其是当您亲眼目睹他们的症状时。
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你的人际关系和友谊。
您的朋友组可以通过鼓励性的信息、长时间的交谈，甚至是一个有意义的拥抱来改变您的整个生活。但是当你的友谊或浪漫关系有压力时呢？您可能会感到更加担忧，因为这些人对您来说可能意味着整个世界。许多人感到来自外部世界的压力——包括他们最亲近的社区——成为他们最快乐、最好和最支持的人，说 伊冯·托马斯博士 ，加利福尼亚州洛杉矶的一名心理学家和心理治疗师。当我们感觉自己的能力不足时，我们往往会不知所措，从而导致焦虑症状。当我们信任和爱的人让我们失望或背叛时，或者当我们正在经历巨大的转变时，情况也是如此。即使是美好的事情——比如结婚或怀孕——也会带来意想不到的负面情绪。通常情况下，对抗这些想法和情绪的最好方法是通过 与专业人士交谈 .
你知道这些迹象，现在这里有一些 如果您在焦虑中挣扎，最好的应对方法 ， 包括 治疗 , 压力管理 ， 和 正念冥想 .
