从您第一次离开时宝宝哭的那天到您的孩子回家后因成绩不佳而惊慌失措，看到您的孩子担心像刀割一样。我们想保护他们免受痛苦，但担心是童年、青春期以及生活本身的正常组成部分。

教我们的孩子 健康的应对方式 处理让他们感到压力的事情可以增强他们一生的情绪健康，并可以防止他们的担忧升级为更严重的事情，比如焦虑症。以下是如何让您生活中的孩子为他们可能面临的一些最常见的担忧做好准备，以及如何应对他们的恐惧成真。

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应对失望和悲剧

生活中会发生不好的事情——无论是父母的疾病还是冠状病毒大流行这样的国家悲剧。了解如何通过为孩子提供管理压力所需的工具来帮助他们解决焦虑问题。

例如，如果您的孩子发现自己处于压力状态并引发焦虑，请让他进行一系列缓慢的呼吸以冷静下来，Ellen Hendriksen 博士建议，他是 如何做你自己：让内心的批评者安静下来，克服社交焦虑 .我告诉我的孩子“闻一闻花香，吹灭蜡烛”。也就是说，用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。专注于他的呼吸（而不是压力）将使您的孩子平息焦虑并了解他的方向。

新闻事件或灾难

冠状病毒大流行无疑增加了成人和儿童的压力水平，但只要在您的生活或整个世界中发生令人痛苦的事情，从飓风和野火等自然灾害到学校枪击事件，与新闻相关的焦虑就会袭来。

旧金山的儿童心理学家 Nina Kaiser 博士说，父母可以通过注意他们的孩子如何接触新闻和在线共享信息来避免这些担忧。父母也经常对新闻中的事件有（合理的）担忧，因此请依靠您的支持系统来谈论您的恐惧，去看治疗师，或找一个父母小组加入来谈论您自己的焦虑。父母的情绪反应会影响孩子的想法、感受和行为。 Kaiser 说，如果父母感到焦虑，孩子们也会更担心。

一些适用于焦虑的成年人的相同应对策略也适用于焦虑的孩子——让你的孩子尝试深呼吸，专注于分散注意力的（和积极的）活动，出去锻炼，或者让孩子写下或画画他们感激的事情可以帮助他们强调积极的一面。

请记住，孩子们最艰难的时期是悲剧的直接后果。展示可以帮助他们感到安全的事实可以减轻压力。事实是你的朋友，丹佛儿童心理学家、心理学博士雪莉尔齐格勒说。 妈妈倦怠 .提供诸如“悲剧确实会发生，但您的学校不太可能发生悲剧”这样的基础陈述，齐格勒建议道。对于冠状病毒，您可以指出所有互相帮助的人以及您保护家人安全的所有方式。指出为保护他们所做的准备可能有助于降低焦虑水平。

死亡

许多孩子在 7 岁左右或更早的时候问他们的父母，我们死后会怎样？当孩子们问这个问题时，重要的是要欢迎他们的好奇心并诚实地回答，克莱尔·比德威尔·史密斯 (Claire Bidwell Smith) 说，她是悲伤治疗师，也是 焦虑：悲伤的缺失阶段 .史密斯建议问，你认为会发生什么？如果您的孩子问人或动物是否上天堂，请根据您家人的信仰诚实地回答。如果您的家人不相信来世，那么就可以坦然面对。史密斯说，谈论其他物种的寿命会有所帮助，因此宠物的死亡并非完全出乎意料。当死亡不是一个禁忌话题时，它似乎就不那么可怕了。

旧金山专门研究悲伤的临床心理学家阿比盖尔·马克斯 (Abigail Marks) 博士说，一旦孩子们意识到父母无法保护他们免受一切伤害，他们对死亡的担忧就会加剧。

失去心爱的宠物或家人后，对死亡的担忧和焦虑也会被放大。公开谈论他们的恐惧。马克斯建议说，看看你是否能更多地了解他们的具体问题，并表明你认真对待他们的感受。没有人对生活中的所有存在问题都有答案，但马克斯说，当孩子们感到放心和被理解时，焦虑就会开始减少。

在体育比赛中输球

您可能已经在看台上的体育家长中看到了足够多的不良行为，以了解为什么如果他们的团队表现不佳，您的孩子可能会很难接受。

减少焦虑的关键是关注表现（例如，称赞您的孩子玩得很好），而不是结果。要有同情心，让你的孩子表达他的失望，然后提醒他，运动是关于社交和娱乐，而不仅仅是赢，布鲁克德伦奇说， MomsTeam.com ，青少年体育父母的在线资源，以及 主队优势：母亲在青少年运动中的关键作用 .

但说实话——谁想成为失败者？新奥尔良圣徒队的四分卫德鲁·布里斯 (Drew Brees) 承认，他在青年运动生涯中曾在赛后泪流满面，他说，我不会坐在那里说，‘一直被击败是完全没有问题的。我认为孩子们输了时生气是件好事。但是一旦他们冷静下来，他们也应该从中吸取教训。把他们拉到一边说，“你知道你将来会做什么不同的吗？”让他们说出来，而不是告诉他们，布里斯说。

成绩差

糟糕的成绩对孩子来说就像是世界末日——尤其是在他们即将面临大学入学压力的青少年时期。它有助于让您的孩子正确看待它。新罕布什尔州埃克塞特的儿童心理学家、儿童读物的作者 Dawn Huebner 博士说，一个糟糕的成绩就是一个糟糕的成绩 当您担心太多时该怎么办 . 这并不意味着你的孩子会不及格，所以鼓励她放手。

Huebner 说，如果你首先同情孩子们的尴尬或愤怒，他们会更愿意谈论成绩。给您的孩子时间让她自己做出反应，然后提出问题以帮助她弄清楚发生了什么。她不明白工作吗？她是否犯了粗心的错误？ Huebner 说，即使你知道 F 是她的错，也要尽可能保持不评判的态度。然后谈谈以后如何纠正这个问题。分享你自己的一个失败（成绩不好，绩效评估不好）以及你是如何应对的，可以帮助她继续前进。

轻松度过过渡期和里程碑

改变对每个人来说都很难，但有些孩子在处理转变方面比其他孩子更难。加剧孩子焦虑的主要因素之一是对未知的恐惧，这似乎是远处若隐若现的可怕怪物。

为了平息紧张，请确保您的孩子为即将发生的事情做好准备。亨德里克森说，在发生任何事件之前，与您的孩子坐下来讨论会发生什么。要具体并提供详细信息。说一些像在幼儿园，我们会走进去和老师打招呼。你认为房间会是什么样子？你觉得有哪些玩具？这样，未知就没有那么神秘和可怕了。

分离焦虑

Kaiser 说，分离焦虑通常在 10 个月左右开始，可持续到 3 岁左右，有时甚至更长。帮助小孩子准备告别的一种方法是阅读 Anna Dewdney 之类的故事 羊驼 羊驼想念妈妈 一起。 Kaiser 说，阅读关于像开学第一天这样的过渡的书籍可以使体验正常化，并让孩子们放心，一切都会好起来的。她说，在第一天之前带着婴儿或幼儿去托儿所或学校也很明智。向他们展示会发生什么可以帮助他们在重要日子到来时感到更安全。

随着时间的推移，处理分离焦虑的孩子最好地了解期望什么。当你离开时说大人总是回来并告诉你的孩子你什么时候回来有助于建立一个可预测的例程。 Kaiser 说，通过唱首歌和带孩子最喜欢的毛绒玩具去托儿所来设置告别仪式也有助于缓解悲伤。

最重要的是，为了帮助您的孩子应对焦虑，请隐藏您自己的担忧。 Kaiser 说，父母的行为会告诉孩子们是否有什么可担心的。告别或变得沮丧会让孩子们的担忧增加，但冷静地与他们交谈会传达出一切都会好起来的。

初恋

如果您还记得自己对初恋时的紧张和尴尬，您可能就会明白为什么您的孩子每次与他喜欢的对象交谈时都会惊慌失措。

说说它。初恋是一个很好的机会，可以开始讨论你的孩子喜欢不同人的什么，什么品质吸引她而不是另一个人，D'Arcy Lyness 博士说，他是一名儿童心理学家。 KidsHealth.org .当然，她可能会在周末与 Chris 或 Will 约会，但如果她很难克服 Timmy，请分享您的初恋经历。告诉她这是我们都经历过的事情，Lyness 说。

看在上帝的份上，不要拿它开玩笑。无论您认为孩子的昏厥多么可爱/荒谬/愚蠢，都不要表现出来。莱内斯说，试着在不把事情看得太认真和过于专注之间找到一个很好的中间立场。

大学招生

北加州的临床心理学家 Jean McPhee 博士专门研究学生的学习问题和压力，他说，教孩子们如何对他们的学业负责，可以帮助他们为大学准备的压力做好准备。父母不需要等到他们的青少年上高中时才能灌输这些有益的习惯。 McPhee 说，父母可以通过表扬孩子的积极行为（例如按时完成家庭作业）来提前一步，而不是关注孩子们没有做什么。她说，像我注意到你写了报告一样的话——出色的工作可以加强良好的时间管理技能和牢固的学习习惯的发展。

与您的青少年一起建立自我保健程序可以缓冲他们从大学预科压力中解脱出来的压力：运动和健康饮食等压力管理技术可以大有帮助。而且，一如既往，也要控制自己对大学计划的压力。 McPhee 说，担心的父母可能会说“你永远不会完成你的论文”，这会助长孩子的世界末日思维。

应对日常压力

我们每天都在应对压力和焦虑——甚至是孩子。但你可能犯的最大错误是轻视她的担忧。你的本能可能是试图用乐观的陈词滥调安抚她：别担心。没事的！亨德里克森说，但这实际上最大限度地减少了她的感受，而没有为她提供处理担忧的工具。相反，提出问题，以便您可以一起制定应对计划。如果你做噩梦怎么办？好吧，让我们考虑一下。什么是好事？我们怎样才能让它不那么可怕？

噩梦

在德克萨斯州奥斯汀和旧金山设有办事处的儿科睡眠顾问安吉丽·米莱特 (Angelique Millette) 博士说，年仅 18 个月大的幼儿可能会做噩梦。噩梦会让第二天晚上睡觉时感到害怕，甚至会导致对黑暗的恐惧。尽管偶尔做恶梦可能是不可避免的，但米莱特说，糟糕的睡眠质量会使噩梦变得更糟。为了避免这些一夜之间的烦恼，她建议为您的孩子制定一个健康的睡眠习惯。米莱特说，每晚坚持相同的就寝时间，使用低瓦特夜灯，并在睡前阅读一个平静的故事可以帮助孩子们感到安全和有保障，这有助于他们在晚上睡得更好。如果他们睡得不好，请确保这不是因为他们过度疲劳：幼儿每晚需要大约 10 到 12 个小时和 1 到 2 小时的小睡。

尽管你尽了最大的努力，噩梦仍然可能发生。米莱特说，有些孩子非常担心噩梦，以至于他们反对睡觉。对于年幼的幼儿，她建议在走廊上开一盏灯，并在他们感到痛苦时陪在他们身边。安慰性的陈述，比如你做了一个可怕的梦，但你很安全，你的身体很擅长睡觉，也可以让人平静。蹒跚学步的孩子可能难以说出他们的恐惧，但让他们画一幅画或帮助他们写一个关于经历的故事可以帮助他们表达自己的情绪，这让人感觉很有力量。

和保姆住在一起

虽然传统的分离焦虑在学龄前可能会减弱，但您的孩子可能仍然担心与您以外的人呆在家里。

你知道要出去改变自己有多兴奋吗？让您的孩子兴奋地待在家里。在重要的夜晚之前介绍一下保姆，然后在那天晚上为您的孩子计划一些有趣的事情。例如，解决他最喜欢的晚餐，买一些很酷的小吃，或者租一部他很想看的电影（或者他已经看了 25 次但他仍然很想看的电影）。

告诉他你要去哪里以及什么时候回来也很好。然后定期检查以提醒您的孩子您仍然关注他并且您很好。 Lyness 说，有些孩子不在家时会担心他们的父母，所以当他们听到你的消息并知道你玩得很开心时，这会让他们放心。

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友谊和社交媒体

戏剧几乎总是伴随着青少年社交生活的领域而来，临床心理学家丽莎·达穆尔 (Lisa Damour) 博士说。 压力之下：应对女孩压力和焦虑的流行 .让青少年知道没有紧张就没有友谊可以让他们放心，这些社会挑战是正常的，并减少他们对同伴拒绝的恐惧。当父母提供建议时，青少年可能会生气，而与朋友分享您遇到过类似的冲突可以验证他们的情绪。

对于许多青少年来说，诸如没有被邀请参加聚会然后后来在 Instagram 上了解到的情况可能会令人沮丧。如果您的孩子担心在现实生活或社交媒体上被排除在外，请同情他们的感受。 Damour 说，让他们知道很难获得那么多关于他们遗漏的信息。注意到人们可能会限制他们的客人名单的一些原因会有所帮助：也许派对空间很小，或者他们的父母让他们邀请家人朋友。并提醒您的孩子，与一群人一起出去玩是社交生活的正常组成部分。她也可以而且应该。