原来是温暖 浴缸或淋浴 不仅仅是一个清洁、放松的书挡，以结束漫长的一天。晚上洗澡对促进和改善睡眠的好处背后有真正的科学依据，尤其是在时间恰到好处的情况下。
您可能已经知道，睡前洗个热水澡或淋浴（科学上称为基于水的被动身体加热）可以帮助您入睡并保持睡眠。 最近的睡眠研究 由德克萨斯大学生物医学工程系的博士研究员 Shahab Haghayegh 进行的研究不仅验证了该建议，而且还深入研究了在打床单以获得最佳 Z 值之前如何以及何时洗澡。
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研究人员梳理了超过 5,000 份已发表的研究，这些研究涉及基于水的被动身体加热对睡眠质量、长度、效率和开始潜伏期（或入睡的速度）的影响——并发现理想的预睡时间洗澡程序是这样的：
[基于水的被动身体加热] 40 至 42.5 摄氏度（约 104 至 108.5 华氏度）与改善自我评价的睡眠质量和 [睡眠效率] 相关，如果安排在睡前 1 至 2 小时，几乎没有为 10 分钟，导致 [睡眠开始潜伏期] 显着缩短。
翻译：睡前 1 到 2 小时洗个 10 到 15 分钟的温暖（但不要太热）淋浴或浴缸，以帮助您更快入睡，并在整个晚上保持深度、宁静的睡眠。为什么？那 温水淋浴 将首先升高您的体温，然后您的身体会经历更明显的体温下降——体温下降是促进睡眠的原因。
如果您不确定这样做是否最好 早上或晚上淋浴 ，或者你很容易失眠和失眠，你绝对应该尝试一下这个（免费和熟悉的！）睡眠技巧——事实上，你可能已经在不知不觉中这样做了。
