最近每个人都感到压力很大——青少年也不例外。将围绕冠状病毒的焦虑和数周的隔离添加到典型的青少年压力中，可能会让他们处于紧张状态。

青少年现在有很多感受——悲伤、愤怒、解脱、无聊、沮丧、轻松、恼怒——这个名单还在继续，首席正念官莎拉·鲁德尔·比奇 (Sarah Rudell Beach) 说 左脑佛 和 Mindful Schools 认证讲师。当所有这些情绪都在不知不觉中出现时，它是压倒性的。有了正念，我们可以认识到，“我感到很生气。”然后我们可以停下来思考在那一刻我们可能需要什么支持。

但是青少年可能需要一点帮助来弄清楚如何保持正念，而建立正念练习将帮助他们现在和成年后管理压力和心理健康。以下是如何让您的青少年（或您自己，如果您是青少年）开始冥想和其他有助于减轻压力的关键策略。

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帮助他们了解正念练习的好处。

冥想和其他正念练习通常与缓解压力有关，但还有更多收获。

比奇说，正念为我们提供了一种真正弄清楚我们的思想、情绪和神经系统如何工作的方法。这有点像为他们的大脑获取用户手册。当他们能够理解他们的系统是如何运作的——为什么他们有时会感到愤怒，为什么当他们的朋友没有回应他们的文本时为什么会如此困扰他们，或者为什么他们在尝试阅读化学教科书时会如此分心——他们会感觉更多授权。

正念还可以提供许多青少年会喜欢的实际好处。

正念提高创造力和解决问题的能力，它可以通过提高记忆力来帮助考试，说 简·佩诺托·埃尔曼 Med、RCHES、ACHT，克利夫兰诊所的指导图像和健康教练。精英和专业运动员和其他表演者经常冥想以减轻压力，提高他们的技能，并取得出色的表现。

向他们展示它是如何完成的。

如果您的孩子看到冥想和其他正念练习对您有什么好处，他们可能会更愿意接受冥想和其他正念练习。

比奇说，向青少年教授正念的最好方法是自己建模。如果您感到压力和反应，无论他们进行多少冥想，这都会影响您的青少年。人类的神经系统是一个集体神经系统，我们的情绪状态是会传染的——我们很容易“捕捉”到他人的躁动和压力。

你甚至可以尝试让冥想成为你和孩子一起做的事情。

说这样的话听起来要好得多，‘在家里花这么多时间在我的电脑上工作让我感到非常疲惫。让我们一起尝试在这个应用程序上进行这种引导式冥想，看看它是否有帮助，而不是“你看起来很紧张——也许你应该冥想？”海滩说。

有关的： 如何在家开始冥想

找到一个好的应用程序。

市面上有数百种不同的冥想应用程序，因此关键是找到一款能与您的孩子产生共鸣的应用程序。

比奇说，我最喜欢的青少年是停止、呼吸、思考。 [停止，呼吸，思考最近更名为 我的生活 并且归梅雷迪思公司所有， 真正的简单 的母公司。] 该应用程序以简短的“采访”开头，您的孩子可以在其中表达他们的感受，然后根据该信息，该应用程序推荐一些最有帮助的不同正念练习。年长的青少年可能会喜欢 10% 更快乐。 丹哈里斯有一种非常科学、怀疑和幽默的方法，许多青少年都很欣赏。该应用程序 微笑的心灵 为 13 到 15 岁和 16 到 18 岁的孩子提供了一系列很棒的练习，每天可以在大约 10 到 15 分钟内完成。

埃尔曼推荐 洞察计时器， 顶空， 冷静的， 和 拔 帮助青少年尝试冥想的应用程序。

花点时间做白日梦。

对于青少年来说，正念可以帮助他们找回更有想象力的自我。

Ehrman 说，孩子们拥有丰富的想象力，但青少年会开始相信他们无法假装。他们得到的信息是，“变得真实，停止那些幻想的东西。”我们所有人都使用我们的想象力，但我们更有可能陷入灾难，而不是专注于好事。我们的大脑很容易产生消极情绪——所以我们需要练习专注于好东西。

感恩日记是帮助青少年专注于正确事情的好方法。但是，如果您的孩子对日记的概念没有感觉，他们可以用另一种形式表达——例如，他们可以用小纸条创建一个很棒的罐子，在上面写下他们感谢的东西。

保持你的冥想简短而简单。

冥想不需要单独的冥想空间或在一天中花费大量时间。即使是一两分钟的深呼吸也会有很大帮助。

埃尔曼说，选择一个不受打扰的安静地方。将您的手机用作计时器并留出两到三分钟。您不必交叉双腿或说 ohm，只需坐下或躺下即可。舒缓的音乐可以在背景中平静下来。只需凝视整个房间，然后缓慢地深呼吸几次。注意它的感觉，注意你的呼吸。你的大脑会开始说，“这太疯狂了，她什么都没做。”与其判断，不如恢复呼吸。 （如果你正在寻找一个好的一分钟冥想开始，总有真正简单的放松技巧。）

从每天冥想 2 到 3 分钟开始，然后按照自己的节奏慢慢地练习 15 分钟。

Ehrman 说，理想情况下，最长的时间是 20 分钟。在那之后你就失去了好处。

制作你自己的正念咒语。

如果只专注于呼吸感觉有点太奇怪了，请想出一个短语来一遍又一遍地重复，这对您的孩子有意义。 Ehrman 说，使用传统的东西，比如我平静而平静，或者此刻，我很好，或者尝试其他对你有意义和积极的东西。

寻找不同的方法来保持正念。

如果冥想对您的孩子不起作用，请让他们利用另一个机会保持联系。

比奇说，正念——带着好奇和善意关注当下——可以正式练习，也可以成为一整天的一种方式。当全神贯注地完成时，曼荼罗或复杂图案的正念着色可以舒缓。或者，您可以尝试有意识的饮食，在准备和食用食物时真正注意食物。如果您的孩子外出散步，他们可以尝试正念步行——将耳塞留在家里，走出去，注意户外的气味、声音和感觉。

只要这是积极的事情——而且是他们喜欢做的事情——这可能是他们建立对他们有用的正念练习的完美方式。