你可以通过观察人们对压力、悲伤甚至创伤情况的反应来了解他们。他们会恐慌还是生气？他们关门了吗？事实证明，我们的能力 应付逆境 被称为情绪恢复力，好消息是，如果您是有意的，那么随着时间的推移，您可以建立和改善这种特质。
我们与 斯蒂芬妮·帕梅利 , PhD, 行为健康心理学家 尊严健康 ，找出为什么有些人的情绪弹性比其他人更强，以及情绪弹性如何成为一种有益的品质，可以在您的生活和经历中建立。
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什么是情绪韧性？
简单地说，情绪韧性是 处理某事的能力 以健康和建设性的方式。 “这不是结果，而是处理创伤、悲剧或 其他重大的生活压力 ，”帕梅利说。
虽然人们可以通过晚年的经历变得更有情感弹性，但帕梅利指出，建立情感弹性往往从我们还是孩子的时候就开始了。没错，所有这些时候你的父母让你弄清楚一些事情而不是马上给你答案实际上是有回报的。也就是说，通过面对不同的斗争并向每个人学习，也可以在以后的生活中加强情绪韧性。
Parmely 以经历职业挫折的科学家为例，说明情绪韧性如何在职业成功中发挥重要作用。
她说，那些养成能提高韧性的习惯的人在面临逆境时更有可能茁壮成长。例如，在一项针对年轻科学家的研究中，那些在职业生涯早期经历过严重挫折的人比没有经历过严重挫折的人取得了更大的成功。
情绪韧性如何在日常生活中发挥作用。
情绪韧性的品质可以让你远离 在不确定时期恐慌 ，它可以通过慢慢建立对不适的容忍度来帮助焦虑的人。
例如：“如果说人们可以从亲人的死中获得一些东西，那将是不尊重和麻木不仁的，”帕梅利说。 “然而，如果你能看看你所爱的人的死亡如何帮助你理解和 支持悲伤的人 ，这就是弹性思维。
情绪上有弹性并不意味着情绪上空虚；相反，它是一种更健康、更成熟、更乐观的应对压力、悲剧或挫折的方法。这是关于对负面环境有更高的容忍度，以及更顺畅的时间管理情绪和反应。一旦你悲伤、发泄或暂停：你最终能否尝试看到一线希望，或重新构建你的观点，即使是通过一个悲惨或改变生活的事件？这是一项艰巨的任务，但可以加强这些情感肌肉。
归根结底，建立情绪韧性是学习在艰难情况下寻找希望的做法。 '情绪弹性是一种技能，涉及 乐观和希望 有一些东西可以从困难中获得，”Parmely 说。 “希望隧道尽头有一盏灯，即使我们在穿过它时可能看不到它。”
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如何建立情绪韧性。
建立情绪韧性要求您在思维模式和行动上都具有意识。一开始会感到被迫或具有挑战性的东西将成为您在余生中随身携带的心理健康习惯。
培养乐观情绪。
具体来说，提高你的情绪韧性需要你成为一个更乐观的思考者。 '我们可以通过选择将挑战视为暂时的而不是永久的来实践乐观；将我们的错误重新定义为行为选择与不可改变的个人特征； Parmely 说，并且知道我们的控制重点是内部的，而不是外部的。例如，授权自己去改变你能改变的，接受你无法控制的。
Parmely 鼓励人们重新思考他们如何反思自己的错误。不要让经历的消极情绪在你的脑海中反复循环，而是想想这个故事如何帮助其他可能经历过类似事情的人。
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尝试正念冥想来激活前额叶皮层。
“研究有助于调节情绪的行为可以增加更明智的思考，”帕梅利说。 ' 练习正念冥想 加强额叶并减少情绪大脑中的“战斗、逃跑和冻结”反应。
Parmely 继续解释说，正念冥想可以帮助人们学会专注于当下，从而更容易“接受消极、积极和中性的感觉”。她解释说，这有助于建立宽容和适应能力。
出一身汗。
除了冥想之外，Parmely 还建议进行可以增加可变心率的运动，例如跑步或瑜伽。 “这可以通过调节心率来提高我们身体应对压力的能力，”帕梅利说。 （研究实际上表明 定期冥想 和 有氧运动可以减轻抑郁症状 高达 40%。）
以健康剂量反映。
虽然通过日记来反思个人的胜利和逆境时刻总是有帮助的，但 Parmely 建议给你的体验“在回去之前从事件和恢复中留出足够的时间和空间”。基本上，不要不断地重新阅读关于坏事件的日志条目。
受到他人的启发。
最后，Parmely 说向他人寻求帮助也是有帮助的。 “阅读其他克服重大挑战的人的故事会很有帮助，”帕梅利说。 “传记比比皆是，他们曾面临挑战并克服了挑战。”无论您是在经历伤病康复期、与抑郁症作斗争、哀悼失去的亲人，还是在职业生涯中遇到减速带，都有一个鼓舞人心且有用的故事，来自经历过它并重新振作起来的人（就像你会一样）。
