如果你一直觉得 由于冠状病毒，最近压力更大 ， 你并不是唯一的一个。既然我们中的许多人一直呆在家里以拉平曲线，您可能会发现您的首选压力消除器不再是一种选择。由于我们只能坐在电视前观看我们最喜欢的节目的时间有限，因此我们着手寻找最佳方法来真正缓解您内心的所有压力和焦虑。

由于在应对压力方面存在很多问题，我们下面的所有建议都有专家或科学支持的研究，说明它们如何提供帮助。为了让您更轻松地开始使用，我们还提供了您可能需要的工具以及您现在仍然可以在哪里购买的工具。

有关的 ： 8 个可帮助您管理情绪的焦虑和抑郁应用程序

请记住，每个人都是不同的，因此您可能需要尝试其中的一些 减压技巧 以便找到最适合您的方法。虽然每天 10 分钟的瑜伽可能是一个人放松的理想方式，但与 加重毯 可能是让受伤的人不那么焦虑的最好方法。专家表示，请继续阅读九种缓解家庭压力的最佳方法。

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1 尝试香薰精油

研究表明 芳香疗法可以帮助改善抑郁症状 当精油通过鼻子吸入或按摩到皮肤时。这意味着除了作为家居装饰品之外， 精油扩散器 也是尝试芳香疗法的简单方法。去一个 精油滚 相反，如果您更愿意通过皮肤体验这些好处。虽然精油的香味完全取决于你， 科学表明薰衣草香味令人放松 .

• Vitruvi Black Stone 精油扩香器，119 美元； 人类学网 .
• Vitruvi 香薰滚油，38 美元； 人类学网 .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser，56 美元起； Bedbathandbeyond.com .
• 至 rt Naturals 16 件精油系列，40 美元； Bedbathandbeyond.com .

二 将植物添加到您的家中

好消息：实际上有 您的植物收藏对健康有益 .一些植物不仅可以净化家中的空气，还可以帮助缓解压力。森林医学专家李庆博士说，森林浴或与大自然接触的行为可以帮助降低血压、减轻压力、提高注意力和记忆力。因此，这意味着在您的空间中添加绿色植物将有助于直接模仿大自然并提供类似的好处。蜘蛛和马兰塔植物是很好的空气净化选择，而洋甘菊添加到茶中可以帮助减轻压力。

• Modern Sprout Chamomile 室内花园套件，25 美元； verishop.com .
• Bloomscape 蜘蛛植物，35 美元； 花景网 .
• Sill Maranta，37 美元； thesill.com .

3 喝一杯茶

如果你习惯每天早上喝咖啡，你可能要考虑改喝茶。 L-茶氨酸是一种在茶叶中发现的氨基酸，以缓解压力而闻名：它可以帮助您睡得更好，全天放松。 今日医学新闻 .绿茶和红茶天然含有 L-茶氨酸。 甘菊茶 它还以镇静、不含咖啡因的茶而闻名，这就是为什么人们经常在睡前喝它以帮助他们放松。

• Vahdam Teas 印度茶嘉年华套装，26 美元， nordstrom.com .
• Keurig K-Cup 绿茶系列，12 美元， Bedbathandbeyond.com .
• 茶艺埃及洋甘菊生态金字塔茶包，20 美元； verishop.com .

4 用加重的毯子放松

尽管人们一直在使用 加重毛毯 作为自 1990 年代后期以来的一种职业治疗形式，直到几年前它们才成为主流 重力毯 在 Kickstarter 上推出。 2015 年的一项研究 表明使用加重的毯子对你的身体有整体镇静作用——有点像一个安慰的拥抱。这些毯子使用深度接触压力，可以帮助您平静神经系统，通常可以帮助您获得更好的睡眠。

• Therapedic Reversible Weighted Blanket，90 美元起； Bedbathandbeyond.com .
• 重力毯，189 美元起； 重力毯.com .
• Casper Weighted Blanket，169 美元起； casper.com .

5 坐在明亮的灯光附近

光疗法，又名使用人造光来模拟太阳，通常在冬季用于治疗季节性情感障碍。但是，如果您没有看到足够的日光，这种技术全年都可以派上用场——尤其是现在，如果您一直在家工作并避免到户外活动以防止冠状病毒传播。为了让它有效， 专家建议坐在强光附近 每天阅读或工作约 30 分钟。

• Verilux HappyLight 朗讯光疗灯，45 美元； Bedbathandbeyond.com .
• 北极光技术TRAVelite，167美元； 目标网站 .
• Carex SunLite 亮光治疗灯，85 美元； 家得宝 .

6 在家进行穴位按摩

最近的一项研究发现， 穴位按摩可以降低焦虑和疼痛程度 一个人所经历的。它通常与其他水疗和按摩疗法一起出现，但不要与针灸（涉及针头）混淆。相反，指压需要对身体的某些部位施加压力，以放松和缓解疼痛。您无需预约即可试用——指压垫和枕头可以在您舒适的家中提供类似的好处。

• 钉床指压枕，50 美元； Bedbathandbeyond.com .
• 指压垫床，80 美元； Bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve手杖，18美元； 目标网站 .

7 制作艺术品

即使你不是最有创造力的人， 研究表明，艺术创作 可以降低你的压力水平。您无需成为下一个梵高即可享受艺术疗法的好处——您所要做的就是有所作为！很多人选择针织或钩编，并且有大量的初学者 DIY 套件包含您需要的一切。制作和涂鸦也很重要。

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit，30 美元起， 羊毛网
• Wool and the Gang Feel Good Blanket 初学者针织套装，97 美元起， 羊毛网 .
• World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure by Johanna Basford，10 美元， 目标网站 .

8 在家练习瑜伽

有一吨 研究证明瑜伽可以减轻压力和焦虑 ，帮助您睡得更好，并提高您的整体生活质量。即使你每天只能挤几分钟，瑜伽也是一种很容易开始融入日常生活的练习。如果您喜欢冥想的想法，这是完美的，但很难静坐。如果您在家工作时无法集中注意力，您将会体会到瑜伽对大脑的好处。 伊利诺伊大学的研究人员 发现八周 练习哈他瑜伽可以提高脑力 在老年人中。

• Gaiam Studio Select 6 毫米高级双面瑜伽垫，30 美元起； dicksportinggoogds.com .
• Alo Duality 瑜伽带，38 美元； aloyoga.com .
• Yoga 下载在线瑜伽课程，每月 10 美元起； 瑜伽下载网站 .

9 试试 CBD

虽然还有 有很多关于CBD的知识 ，科学确实表明它有一些缓解压力的好处。 CBD 通过介导神经递质 GABA（γ-氨基丁酸）来减轻焦虑，Junella Chin，DO，综合大麻医生 之前告诉过真正的简单 . GABA 是一种天然存在的大脑化学物质，可引导神经元减慢或停止放电。它可以镇静神经系统，诱导睡眠，放松肌肉，减少焦虑，从本质上讲，引导身体放松。市场上有大量不同形式的 CBD，但油酊剂和 美容产品 只是两个选择。

• Plant People Drops：心灵+身体，39 美元起； 植物人 .
• Kopari CBD 身体镇静霜，40 美元； nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum，38 美元起； 丝芙兰 .