到 11 月 24 日，感恩开始变得像是指挥表演，而不是真正的行为。您的社交媒体源始终充满感激之情（#30daysofthanks！），并且您在以火鸡为主题的工艺项目中备受关注。感到厌倦是可以的。加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院精神病学副教授、《感恩节》的作者罗宾伯曼医学博士说，你不能仅仅因为是感恩节就开始感恩。 家长权限 .事实上，假期旺季甚至可能不是优先考虑的最佳时间。她说，感恩发生在安静的停顿和时刻，而不是当你有一个巨大的待办事项清单并且你在四处奔波时。那么你如何真诚地拥抱这个季节呢？十位专家随时为您提供帮助。让我们这样做，十一月。

如何改变你的想法

不要让它成为一件大事。
为感恩节做好准备可能既简单又微妙。在希伯来语中，感恩一词是 哈卡拉特哈托夫 ，直译是“认识善”，洛杉矶以赛亚圣殿的拉比乔尔尼克森说。这不是要在生活中寻找新的积极性形式，而是要围绕你应该感激的事情重新定位自己。不仅是大的、明显的——身体健康或工作晋升——还有小事。在芝加哥箭牌维尔长大，我从来没有保证停车，罗恩·利伯说，他是 被宠坏的反面 和专栏作家 纽约时报 .大约 12 年前，我在布鲁克林买了一个停车位。这是我妻子和我自己买过的最奢侈的东西之一。但每次我找到 18 号时，我总是在内心对自己说——而且经常大声说——我是多么感激。寻找小事并大声说谢谢。

但不要让它成为一件苦差事。
加利福尼亚大学伯克利分校Greater Good科学中心的高级研究员、《选择做某事》和《必须做某事》的作者克里斯汀·卡特博士说，选择做某事和不得不做某事之间存在界限。 提升幸福感 .这听起来像一个很小的区别，但它是巨大的。从心理学的角度来看，当你的大脑认为你必须做某事时，它会更容易反抗。她说，只有当你觉得自己正在选择做某事时，它才是真实的。

重新定义你的感谢。
我们被要求经常说“谢谢”，我认为这是一种仪式性的感激，南方幽默作家、小说的作者小罗伊·布朗特说。 为馅饼节省空间 .例如，当你飞到某个地方时，在到达目的地之前，你会对出租车司机和售票柜台的人说“谢谢”，然后再说九次。这种必要的重复可能会使我们失去真诚的感谢。下次你说谢谢时做这个改变：考虑成本和收益。请注意这个人的成本——不仅是他们为你做某事可能花费的金钱，还有他们花费的时间和精力——以及对你的真正好处，杰弗里·J·弗罗 (Jeffrey J. Froh) 说霍夫斯特拉大学心理学博士，纽约亨普斯特德，合著者 培养感恩的孩子 .想想这样的日常善举会让你更加感激。

花一分钟了解哲学。
我们都开始依赖他人的生活，而我们大多数人结束依赖他人的生活。我们没有创造或塑造自己。加州大学戴维斯分校的心理学教授罗伯特·埃蒙斯博士说，我们不是自己出生的。生命在于给予、接受和回报。我们被要求感恩。如果我们选择忽视这个事实，我们就会偏离正轨。仅仅知道这一点通常就足以激发对生活的感激之情。

减少别人的懈怠。
Lieber 说，尽量不要对那些在公开场合表达感激之情的人太苛刻。他们中的一些人可能觉得公共性质对他们有用，是一种强迫自己承担责任的方式。如果他们没有在 30 天开始时声明他们正在做他们的 30 天感谢，他们可能无法完成。如果您发现自己对话题标签和活动越来越愤世嫉俗，请在 11 月份隐藏这些人或暂时远离社交媒体。

为了 Pete 的爱，请远离 Pinterest。
如果你试图完成一个异常精致/狡猾/复杂的事件，就很难对日常的小事心存感激。你越能放慢速度，你就越有感恩的空间。伯曼说，这种感激会增加大脑中的血清素和多巴胺，从而减轻压力。花艺正在安排您的礼物吗？精彩的！ （感谢锋利的剪刀和广口花瓶。）如果没有，请停止滚动并坚持自己的优势。设置它并忘记它。芝加哥 A Perfect Event 的所有者、活动策划者 Debi Lilly 说，选择一个不会成为负担的菜单和细节。

如何帮助您的孩子感恩

不要强制执行。
Lieber 说，我非常相信一年到头的感恩仪式，但我也认为，如果孩子们觉得有什么东西被塞进了他们的喉咙，他们有时会翻白眼或脸色发白。感恩不应该被教导；它应该被建模。与其问孩子那天发生的令他们感激的事情（尽管有时间和地点，比如感恩节餐桌），不如试着养成自己提供那些有趣的花絮的习惯。我喜欢随便提起发生在我身上的一些很棒的事情。 Lieber 说，我希望它慢慢地渗透到我的孩子们的意识中，即这是我们所做的事情。

给予口头击掌。
伯曼说，当你的孩子为你做一些好事时，口头上给他们打五分。如果您的孩子感谢您用晚餐或开车送他去某个地方，请指出，非常感谢您说“谢谢您”。您真是太好了！并尽可能多地模拟这种类型的语言，伯曼说。你想让你的孩子听到，亲爱的，感谢你开车对你的搭档，而不是‘你开得太慢了。我们要迟到了。

要具体。
埃蒙斯说，激发成年人感恩的抽象思维练习不适用于年幼的孩子。你需要视觉辅助。在一张大纸上画一棵树，把它贴在墙上，让孩子们为他们每天感恩的一件事添加一张便利贴。在您孩子的午餐盒里放一张纸条，上面写着：感谢休息！对于大一点的孩子，给他们发短信提醒数一数他们的祝福，或者说你对他们有多么感激。理想情况下，这些将是任何月份的练习，但 11 月是开始养成习惯的好时机。

专注于四大。
如果向您的孩子灌输感激之情的想法令人难以抗拒，请从四大开始：教育、家庭、健康和住所。考虑在一个月内每周（或每周的一个晚上）解决一个问题。你可以提问。 （你在学校感谢什么？家里的什么让你感到安全和快乐？你本周用你的身体做什么让你感恩？）或者你可以更深入。例如，伯曼说，以“家庭”为契机，让您的孩子知道他们的曾祖父曾参加过第二次世界大战，或者将一个犹太人藏在地下室或在铁路上工作。他们的生活是相连的。

在日历上放一些日期。
瓦艾 将来。不要将感恩节视为新年的慈善捐赠决议。发誓每周或什至每月一次志愿服务对您的家人来说可能不现实。相反，想想您可以轻松回馈的方式，无论是去辅助生活中心拜访一位年长的亲戚，还是只是打电话给外地朋友。