社交焦虑不仅使人虚弱，而且经常被误解和错误描述。与社交焦虑作斗争的人可能熟悉被称为害羞或内向，甚至冷漠或冷漠。但社交焦虑并不是在与其他人互动或在人群中互动时表现出反社会、粗鲁或不感兴趣。社交焦虑是一种合法且常见的 焦虑症的类型 ——而且是可以克服的，所以你可以开始发现社交不那么令人生畏，甚至更令人愉快。
斯蒂芬妮·帕梅利 , PhD, 行为健康心理学家 尊严健康 ，利用她的专业知识来解释社交焦虑是什么、如何发现它以及如何应对它——是的，即使在这个特殊的时期 社交隔离 已经搁置了传统的聚会和社交活动。 （事实上，人们感受到一种独特的感觉也越来越普遍 隔离后重新开始“正常”生活的社交焦虑 .)
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什么是社交焦虑，它会是什么样子？
顾名思义，社交焦虑是一种相对常见的 焦虑症 它在社交场合——甚至只是在公共聚会或个人互动的想法中脱颖而出。根据 国家心理健康研究所 ，大约 7% 的美国人与社交恐惧症作斗争。
对社交场合中感知到的“威胁”的恐惧
Parmely 说，伴随社交焦虑的非理性信念通常围绕着恐惧——害怕被他人评判、害怕屈辱、害怕尴尬、害怕冒犯别人或害怕成为关注的中心。她解释说，为了避免面对这些被压抑的恐惧，有社交焦虑的人会避免社交场合，例如上学或工作、开始交谈、在人们面前吃饭、使用公共厕所、进入房间、参加聚会、约会、讲话在公共场合，与陌生人交谈，并进行眼神交流。
外在身体症状
Parmely 还解释说，社交焦虑可以表现为无数的身体症状，从看似微不足道的脸红、心率加快和出汗，一直到恶心、头晕、呼吸急促和身体不适。
性能瘫痪
对一些人来说，他们的社交焦虑在传统社交场合并不表现为上述症状，而是表现为一种表现焦虑。被监视或评判，不符合感知或实际标准，或在他人面前搞砸，会让人感到不适。在聚光灯下表演——无论是在舞台上为观众表演，在篮球场上罚球，举杯祝酒，还是 在工作中展示 - 导致严重且经常使人虚弱的焦虑，矛盾的是，这可能会阻碍他们发挥最佳表现。
社交焦虑和害羞并不（总是）相同。
这一系列的症状应该是社交焦虑不同于通常害羞的主要指标，而且远远超出了害羞。 Parmely 说害羞和社交焦虑在几个方面是不同的，包括在心理学和生物学术语中如何定义它们。她解释说，害羞被认为是一种人格特质，并不一定表示社交场合中的负面情绪。 Parmely 解释说，害羞的人并不认为害羞是一件坏事。有社交焦虑症的人通常会觉得它很虚弱。
你可以在没有社交焦虑的情况下害羞，反之亦然。或者你可能会害羞 和 社交焦虑，或者你两者都不是。
哪些人容易患社交恐惧症？
Parmely 指出，虽然性格外向的人绝对会遭受社交焦虑，但更多情况下是内向的人。也就是说，与所有精神障碍一样，一个人的基因构成——而不是性格类型——是他们是否会经历社交焦虑的更有可能的决定因素。
Parmely 说，社交焦虑与过度活跃的杏仁核有关，杏仁核是大脑中触发战斗、逃跑或冻结反应的部分。这在有过虐待、欺凌和戏弄创伤史的人中很常见——大脑中任何长期触发恐惧反应的人都会在未来容易出现焦虑。然而，那些没有明显创伤史的人也可以并且确实经历过它。
如何克服社交焦虑
Parmely 说，虽然有治疗社交焦虑症的有效药物，但也有许多有用的、经过验证的技术可以帮助人们管理甚至克服他们的个人社交恐惧症。
Parmely 说，克服社交焦虑最重要的方法是培养减少生理症状的应对技巧，同时逐步面对引发焦虑的事情。最好的体脑技术是那些针对大脑边缘中心的技术，杏仁核在那里，负责情绪、生存本能和记忆。
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信不信由你， 你的大脑能够自我训练 重新定义感知到的威胁（例如鸡尾酒会的房间里挤满了人）及其对这些压力源的反应（当您进入所述鸡尾酒会时，您在身体和情感上感到的恐慌）。这需要练习、耐心，而且经常 治疗师的帮助 .专门从事心理健康的专业人士 认知行为疗法 (CBT) 或接受和承诺疗法 (ACT)，例如，可以与您一起培养技能，例如识别究竟是什么触发了您的社交焦虑；打开包装为什么会出现这些症状；学会观察、接受并允许它通过——不加评判；并重新定位您对触发情况的感知和反应方式。
5 种引发社交焦虑的情景（以及如何应对）
如果治疗对你来说不是一个正确的举动——也许你正在经历一种低风险或一次性的情况——有很多方法可以让自己度过许多人认为会引起焦虑的时刻，从面试到大演示文稿。这里有一些技巧可以让你毫发无损地度过五种令人生畏的社交场合（在情感上）。
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1. 发表演讲。
试图忽略那些 公众演讲神经 会让他们变得更糟。不要假装一切都很好，花点时间停下来，呼吸一下，对自己说，好吧，这正在发生。我的心脏跳得很快，我很紧张，但我会没事的。承认和接受的时刻可能非常有效。
当你在讲台上时：将你演讲的第一行与某种身体姿态结合起来，比如在感谢他们的同时向介绍你的人做手势。这个小动作可以帮助引导和释放一些紧张的能量。
2. 一个人在餐厅吃饭。
真相：大多数人并没有关注你。实际上， 芭芭拉·马克威 ，一位心理学家和作家，保证人们通常花更多的时间专注于自己而不是审视他人。
带上一本书或准备好在手机上阅读的文章，以便专注于其他事情（除了您自己）。最后，练习。建议每周去咖啡馆或餐厅独自坐一个小时 弗洛伦斯·福尔克 ，精神分析家和作家。一旦你习惯了孤独，你就会开始享受它。
3. 求职面试。
准备充分 是消除面试前紧张情绪的可靠方法（尽管很乏味）。不仅要研究公司和面试官，还要写下和练习对潜在问题的回答。企业教练 克雷格哈里森 说要保持你的声音低沉而稳定——这有助于通过强迫你专注于你的呼吸来防止你的心跳。不要忘记 问你的面试官问题 .你不仅会显得聪明且准备充分，而且会分散你的注意力。
4. 向某人约会。
通过问自己，可能发生的最坏情况是什么，正确看待事情并降低风险？通过重新定义你的期望，你会因为鼓起勇气约某人出去而感到很大的成就感。婴儿步没有任何问题。
5. 独自参加社交活动。
在你到达之前，想想你可以谈论的六件事，说 唐加博 ，沟通教练和作者 如何开始对话并结交朋友 .书籍和电影总是相关的话题。你可能没有意识到（可能是因为你讨厌它），但很多人喜欢谈论自己——问一个问题（你的冰岛之旅怎么样？或者你是如何进入 X 行业的？）并让他们随心所欲。如果您担心有人会提出您想避免的主题，请练习一些答案并将它们放在您的后兜里，以免您措手不及。
不要让社交距离成为完全退出的借口。
由于克服社交焦虑的一个主要组成部分是让自己沉浸在社交场合中，Parmely 建议人们继续努力，即使他们因 COVID-19 而处于自我隔离状态。
Parmely 证实，虽然 [由于隔离] 远离群体似乎是理想的做法，但只有当他们避免最担心的事情时，他们的焦虑才会加剧。有社交焦虑症的人需要尽可能多地与群体中的人联系，并且 通过远程医疗寻求治疗师的帮助 以确保他们 应对他们的焦虑 适当地。
完全退出社交互动是焦虑症的常见应对策略。不幸的是，那些有社交焦虑的人必须更加努力地对抗他们的本能。你越退缩，社交焦虑就越严重。此外，一旦大流行预防措施平静下来并且人们开始恢复更正常的社交时间表和期望，它只会让事情变得更加不堪重负。但好消息是，你把自己放在那里越多，每次都变得越容易。从小事做起，要有合理的期望，比如与朋友在 FaceTime 上约会 30 分钟，没有压力。设定一个时间，并承诺一旦准备好就从药房取走您的处方（而不是像您通常那样拖延）。给你的祖母发短信只是为了说“你好”。
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