动机有时很难获得，无论您是否需要起床才能真正起床并解决问题 晨练 在工作之前，或者您只是想在季节结束之前完成春季大扫除。尤其是现在，你可能会发现你的动力已经完全消失了。

现在没有动力是正常的，说 保罗·西尔维亚 博士，北卡罗来纳大学格林斯博罗分校心理学助理教授，着有 探索兴趣心理学。 人们不能很好地处理社会隔离，他们被困在房子里，不能与人面对面。不想做任何事情是很自然的。

如果你缺乏动力使你面临失去工作的风险——或者只是在洗衣店的战斗中失败——这里是你如何利用两种不同的动力（外在动力和内在动力）来实现你的目标。

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什么是内在动机和外在动机？

考虑内在动机和外在动机之间差异的简单方法是考虑让您前进的动机。 Silvia 说，人们在做某事时会感到内在的动力，因为它本身就很有趣。他们觉得这很有趣，令人愉快和有意义。

如果你有内在的动力，即使面对障碍，你也很容易继续前进。 Silvia 说，当你感到内在的动力时，你就没有拖延症或完美主义，当你这样做时，它非常吸引人，非常有趣。

另一方面，外在动机来自不同的地方——无论你是在健身房打卡以保持健康，还是完成一个工作项目让你的老板开心（并赚取薪水）。 Silvia 说，有时他们只是为了回报而做这件事——很多工作都属于这一类。他们这样做是出于责任感或义务感。这不是他们真正想做的事情，而是他们觉得[他们]应该做的事情。

虽然看起来内在动机是最好的，但在很多情况下，外在动机可能更受欢迎。

Silvia 说，当人们受到外在动机时，会发生很多好事。事实上，有时候激情不应该占据主导地位。如果你想到你的会计师，你想要一个被清醒的责任感驱使的会计师，还是你想要一个会计如此活跃和受到启发，并寻求“会计师高”的会计师？

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内在和外在动机提示

目前，其中一些外在激励因素可能供不应求——例如，如果每个人都只在 Zoom 通话中看到你，你可能就没有动力每天刮腿毛。 健身动机 如果没有您最喜欢的工作室课程老师为您加油，您可能会感到疲倦。但是你可以使用一些技巧来创造一些内在动机或帮助找到新的外在动机来让你继续前进。

1. 利用动机的三大支柱。 心理学家指出三个不同的方面可以使我们更有可能完成任务并实现目标。 Silvia 说，当人们所做的事情帮助他们培养技能和才能，将他们与其他人联系起来，并且他们在工作方式上有自由和灵活性时，他们的内在动力就会更大。这三个动力来源可以帮助人们更容易被自己的目标所吸引。

看看您是否可以重新构建一项任务，使其与这些支柱中的一个或多个保持一致，并增加完成它的内在动机。例如，当您在社交媒体上与其他跑步者分享您的路线或与朋友一起跑步时，跑步可以帮助您与其他跑步者建立联系。

2. 设定最后期限。 一个固定的截止日期可以帮助您激励完成工作。 Silvia 说，保持简单并专注于最后。目标是完成某事并做好并按时完成。

3. 创造丰厚的回报。 大多数人对某种款待有反应，所以设置一个。例如，如果你完成了你的任务，那就让周五变得有趣，建议 安妮特·努涅斯 博士，科罗拉多州丹佛市的执业心理治疗师。

Nunez 博士说，有趣的星期五通过让您从日常工作中获得精神上的休息，并在一周结束时让您有所期待，从而减少焦虑和抑郁。在一周内为自己设定目标——比如每天散步、完成你的工作、每天洗澡——如果你完成了你的目标，那么用一个充满乐趣的星期五来庆祝，这些活动给你的生活带来快乐，从狂欢看在 Netflix 上观看节目，去远足，从您最喜欢的餐厅点餐，到与朋友一起享受 Zoom 欢乐时光或喝咖啡，再到提早结束工作日。

4. 用它制作游戏。 添加乐趣和竞争元素可以帮助您保持动力并继续前进。 Silvia 说，人们可以将无聊的东西游戏化。看到他们在这方面做得越来越好，这是令人鼓舞的。例如，举重是一件苦差事，但计算次数和计算磅数真的很容易，并不断推动创造个人记录。

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