可以肯定地说，我们都对现在世界上发生的一切感到有些疲惫。自然的倾向是靠在所有那些半满的模因上，或者屈服于看光明面的压力，但有时这种方法会让重量感觉更重。然后是内疚。知道其他人可能比你受到的影响更大，并且仍然感到如此沮丧而感到内疚。
当我们谈论悲伤时，我们通常认为它是失去所爱的人。作为纽约地区的一名心理学家，我不得不为许多因 COVID 而失去亲人的患者提供咨询。哥伦比亚大学的神经心理学家和教员、心理学博士 Sanam Hafeez 说，这是悲伤的传统形式。然后是较少的口述悲伤，这是一种生活方式的丧失。人们正在哀悼他们曾经熟悉的生活。一种我们可以相互接触、自由社交、参加体育赛事、在办公室工作、旅行和生活的生活，而无需每天担心感染潜在的致命病毒。
再加上对未来的高度不确定性。没有关于接下来会发生什么或我们应该如何进行的教科书手册。这一切都是史无前例的，而且真的、真的、真的很难。
有毒的积极性：感受和承认悲伤的重要性
有毒的积极性已成为利基健康圈的一个流行词。简而言之，这是通过直接或间接否定他人的感受来压倒他人情绪的行为。例如，说这样的话，哦，还不错！或者嘿，至少你没有经历过XYZ。
LMFT 的 Bianca L. Rodriguez 说，我想指出，感觉既不是消极的也不是积极的，它们只是。对表达悲伤的其他人使用诸如“只有良好的共鸣”或“停止如此消极”之类的陈述通常会适得其反，因为您成为了其他人不再感到安全的人。
事情就是这样。即使我们认真倾听他人的意见并给他们空间去感受，我们有时也会努力给自己同样的许可，让自己变得不积极。这部分是因为社会已经根深蒂固地认为保持下巴的重要性，部分是因为我们是富有同情心的人，他们看到别人的挣扎和担忧，不合逻辑地，甚至通过感受我们的痛苦来最小化他们的悲伤。
虽然是一个乐观主义者并将杯子视为“半满”是一个很好的特征，但人类不是机器人。我们有情绪，我们需要处理它们并理解它们，Hafeez 强调说。通过拒绝感受任何消极的想法，我们抑制了感受，它们最终会变得更大、冒泡，并把我们引向我们的崩溃点。
以健康的方式度过悲伤
在有毒的积极性和成为所谓的黛比沮丧之间有一个愉快的媒介。
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允许自己去感受
重要的是要注意你的情绪，并完全处理它们。悲伤的传统阶段是否认、愤怒、讨价还价、沮丧，然后是接受。这可能不会是一条直截了当的道路，一路上会有很多坎坷。罗德里格斯说，学习如何识别自己的感受、体验自己的感受以及自我安慰是情绪健康的基础。
避免物质依赖
晚上倒一杯葡萄酒或喝一杯啤酒是完全可以的，但在用杯子放松和使用物质作为应对机制之间存在界限。许多人会通过饮酒或吸毒来麻痹自己的感情来应对悲伤，”哈菲兹说。 “一旦他们停止使用这些暂时消除疼痛的物质，他们就会发现这些感觉仍然存在，必须先处理好，然后才能继续有效地生活。
她还指出，自大流行开始以来，我们看到药物滥用有所增加。对于那些上瘾的人来说，世界各地有许多 24/7 全天候运行的 Zoom 会议。您可以在以下位置了解有关这些的更多信息 AA.org .
与他人联系
交谈和联系现在非常重要，特别是因为我们的许多面对面的互动都是有限的。拿起电话——而不仅仅是发短信——非常重要，”哈菲兹说。利用 Facetime、Skype、Zoom 和 Google Hangouts 等技术来查看对方的脸，可以极大地帮助提高人际关系水平。如果您可以亲自见人，请考虑组建一个由您信任的安全人员组成的小型隔离小组，并定期与他们会面。
